masa trening

[...] na sfd. Pomogliście mi ułożyć trening i diete. Teraz trenuje sobie spokojnie na domowej pakerni :) Znam dużo ludzi podobnych do tych opisanych w 1 poście, a kiedy mówie im, że dietka to podstawa przyrostów, to śmieją się i mówią, może zacytuje: "Kupie sobie jakiegoś mega masa, kreatyne, że tak miesiącu ćwiczeń będę miał wielki biceps".

[...] przecieram je bo nie wierze ze taki post powstal. Co prawde iles tam osob cwiczy w bluzach na kazdej silowni ale do masy to nie ma zupelnie nic, bynjmniej nie w kwesti fizycznej, bardziej wygladaja na dotyranych pozatym utrzymuje im sie cieplo-ale po co w lato to nie wiem, a w zime to wizomo bo ****zi. masa=DIETA+trening V masa=BLUZA+trening X

[...] CIAGI, PRZEDRAMIONA, COS JESZCZE NA NOGI - NP SUPERSERIA PROSTOWANIE-UGINANIE PT : KLATA, BIC-TRIC, BRZUCH sciemek Wodyn mam krotki staz treningowy, mam jeden cel masa :) wypisze ponizej swoj trening, prosil bym o jak najlepsza korekte tego planu. NIE PROS, TYLKO CYTAJ! OSTATNIA ODPOWIEDZ JAKA DOSTALES TO ZE MASZ BANA ZA NIECZYTANIE, A [...]

Mono jest dobre tylko na początek albo do stacków kreatynowych, ale też trzeba trzymać dobrą dietkę, dobry trening, regenerację i pić wodę. Masa sama się nie zrobi. Ja osobiście kończę 3 puszkę, bo robiłem z nitro 2 cykl ;).

2 .WAGA: 91 kg 3 .WZROST:196 cm 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Zdobycie masy, 4-5kg, potem redukcja Nadal za mala masa. Powinienes dazyc do zdobycia 14-15 kg i ewentualnie potem myslec o redukcji (jesli bedzie potrzeba). rozpocząłem fbw by geogru, już 1 trening za sobą i jutro następny Wlasciwie sprawdzi sie tu zarowno trening z wieksza, jak i mniejsza [...]

[...] Kolce biodrowe: 84/83/83/@83/82/82/82/82/82/82/81 (-1) Tyłek: 98/-/99/@99/99/99/99/99/99/99/99 Udo: 55/55/55/@55/55/55/55/55/55/55/55 Zacznę się chyba dokarmiać, bo masa spada%-) ev - a miałam pisać już, że tyłek boli%-) Refleksji coraz mniej, bo jakoś mnie znudził ten trening, a i progres coraz gorzej idzie a jarmuż podsmażam na [...]

Witam Jeśli będziesz ćwiczył typowo na siłę to masa mięśniową nie powinna wzrastać (w zależności od Twojego stażu na początku może wzrosnąć nieznacznie). Wzrost siły mięśniowej częściowo jest skorelowany z przyrostem masy mięśniowej (masa mięśniową jako baza strukturalna dla zwiększania siły, o ile trening zawiera elementy treningu na masę). Przy [...]

[...] potrningowego daj EAA/WPC albo zwykle mieso, samo BCAA chvja da, miod po treningu ok wegli jest duzo wiec kcal najlepiej zwieksz dodajac wiecej tluszczy, wtedy bedzie szla masa lepszej jakosc tak pozatym mozesz dodac jeszcze jeden posilek i rozdzielic wegle po rowno na kazdy, po treningu 50g miodu tez troche za malo powinno byc 0,8-1,2g na kgmc [...]

[...] tak ćwiczą ci ludzie trening jest oczywiście na mase a efekty widać po tym ze mięśnie są większe oraz widać ze stają sie bardziej wyraźniejsze oraz zaczyna wchodzić masa , dużo czytałem na temat treningów każdy ma swoje zdanie ale coraz wiecej ludzi cwiczy swoimi planami treningowymi które moze nie są idealne ale dają efekty , ja [...]

[...] Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 92 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa i jeszcze raz masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 chodziłem 3-4 w tyg i zawsze ćwiczyłem dana partie mięśni po jednymm ćwiczeniu. Uprawiane inne sporty : tylko [...]

[...] przykładowy trening z obciążeniami - strasznie chciałabym zobaczyć jak cięzko trzeba zasuwać na takie muscle:) Trzymam kciuki za dziennik. Jak zdarza Ci się cierpieć na braki motywacji to taki dziennik jest jak znalazł - aczkolwiek podejrzewam, ze poki idzie taka piękna beztłuszczowa masa, to lustro jest super motywacją i starcza w zupełności.

[...] b.krotkie. Ja generalnie nie robie zadnej konkretniejszej rozgrzewki, jak zaczynam trening to tylko z 5 min na biezni lub wiosle, potem z jedna seria szybkich przysiadow z masa ciala, jedna seria pompek albo pullupow, kilka wymachow i tyle. Zadnych aktywacji nie robie ani innych zabaw. I jak przysiad albo martwy mam jako pierwsze cwiczenie to [...]

[...] wreszcie te pelne 12 powt na strone. Generalnie troche jestem ostatnie 1-2 tyg zmeczona, jutro mam dzien nietreningowy wiec musze zeobic konkretna regeneracje moze nawet bez zadnego dobijania krokow, w planie kapiel, lezenie i leń. Moja masa idzie ladnie, ostatnia waga prawie 64kg, czyli to bedzie dobre 2 kg na plusie w ostatnim miesiacu :-)

[...] co z tego wyjdzie,jeśli cel zostanie osiągnięty i będę zadowolona %-) to od września pomyślę o jakimś konkretnym cyklu rekompozycja (cokolwiek to znaczy) albo masa ,albo redukcja jak przytyję ,ale nic takiego nie planuję,albo po prostu czysta radość z treningów,jedzenia i życia ;-) Lato traktuję jak miesiące testowe:-). Nawet jak [...]

[...] liczba powtórzeń czy serii. I czy jest sens ćwiczyć 5 razy w tygodniu siłowo? Przy twoim poziomie zaawansowania nie ma to sensu. Po co te interwały skoro celem jest masa? W dodatku w takiej ilości. Plan moim zdaniem zbyt ambitny dla ciebie przy tych wynikach siłowych i poziomie zaawansowania. W dodatku połączenie nie jest najlepsze. Na [...]

chcialem jeszcze dodac ze na ostatnim trening jaki mialem push/pull poszla mi masa masa silowo stalem . MASE MAM DOBRA ALE SILY NIE MAM

nie powinno się ćwiczyć 3 dni pod rząd w plecach nie widzę MC i wiosłowania za dużo tych ćwiczeń na wyciągach i ten trening masa +siła no nie wiem czy czasami nie lepiej teraz zrobić przez 2 miesiące trening na masę a dopiero po tym na siłę wiem ze wyjdzie dłużej ale na pewno lepiej Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem [...]

Ale czego tak właściwie nie wiesz? Rozpisz sobie dietę, będzie otłuszczać - obetnij węgle, masa nie będzie wchodzić - dołóż. Jeśli jesteś endomorfikiem to nadwyżka kaloryczna nie powinna być duża, nie dostarczaj też zbyt dużo prostych węgli. Sugerowałbym też łagodne przechodzenie z redukcji na masę, tzn. najpierw dobij z kalorycznością posiłków na [...]

Proponuje jakis trening push pull. Skoro na treningu silowym który wrzuciłeś nie szła Ci masa to chyba logiczne że robiąc go znowu nadal nie pojdzie :P dobierz jakis konkretny trening na mase i trzymaj miche a urośniesz

ksztaltna masa, twarda i symetryczna odczuwam lekko ten trening na pewnoe nie dla poczatkujacych