masa trening

[...] 1-2cw dla tylu barkow 4cw dla piersiowych (rozciagajace,skurczajace,rozciagajace,skurczajace) 2cw dla bokow naramiennych, 2cw dla bicepsow (masa ogolna brzusca i sam brzusiec) 3cw dla dwojek (skurcz-rozciagniecie-skurcz), 2cw dla dolu grzbietu, 2cw dla przednich barkow (niekoniecznie PP bo to praca glownie nog a [...]

[...] Wam to nagrać, bo to jest poezja %-) No i też dziękuje Longerowi, że stał obok i darł japę żebym cisnął ostro :-)) Taka motywacja jest na wagę złota. nożyczki + syzyfki - masakra, nie mogłem chodzić po tej serii łączonej. Bardzo solidna i intensywna pompa czworogłowych żurawie - dość mało powtórzeń, bo po tak skatowanych czwórkach brakło [...]

[...] tak niski ciężar, bo pierwszy raz w życiu wykonywałem to ćwiczenie hantlami) 3) wyciskanie zza głowy 2 serie 12 x 20kg, 10 x 22kg 4) pompki w podporze tyłem 2 serie 14 x masa ciała + 10kg, 12 x masa ciała + 10kg 5) wiosłowanie sztangą 3 serie 12 x 42kg, 10 x 45kg, 8 x 47kg 6) przysiad ze sztangą 3 serie 12 x 54kg, 10 x 56.5kg, 8 x 59kg 7) [...]

[...] prowadzić tą sztangę do bioder :-?. Po dipach i wiośle hantlami to 25 jeszcze jest ciężkie. Tu wprowadź tekst linku... DIETA __________ W założonej normie. Ta moja mikro masa od początku września w końcowej fazie okazała się zerem kalorycznym. Tyle zmiennych po drodze, spowodowanych szczególnie przez pracę i NEAT nie pomagało mi w ustawieniu [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Dziś było trochę jeżdżenia po rodzinie, lecz trening z rana zaliczony ;) Seba - aahahhahahaha ahahhaha:D:::D BlackBolt - aaaaa no to teraz już wiem :D Doris - Dzięki :D Jak narazie zrobić dobrą mase i pewnie na wiosne wyjść na scene, ale jak narazie ostro pracować nad gęstością i masą:D Sylwia - nie [...]

[...] stosujesz progres czy nie bardzo?? Myślę, że tak mi będzie Kołcz nakazywał. Knife: Halo tu ziemia, tu ziemia - zbliżasz się do planet clenbuterol i salbutamol Do lata masa czasu, będzie czas jeszcze na masę i wycinkę Cle... co? Tak się w sumie zastanawiam po co i dla kogo ja niby miałbym tę wycinkę latem robić. Lasek sobie nie powyrywam, [...]

[...] ok organizm wróci do normy, kolejne 2 kg wpada. 4 tydzien libido kompletne 0! zaczyna się stan depresyjny :D nic sie nie chce itp. trening na siłę posiłki na siłe. jakoś masa idzie. 5 tydzień totalnie kiepsko brak libido nie wiem moze prolaktyna wystrzelona nic cie kompletnie nie chce 0 checi do niczego senność! 6 tydzien ostatnie dawki [...]

[...] nie wyjdzie nie płaczemy! Próbujemy, aż to wyjdzie! Na 100%!!!!!!!! Pozdro dla rywala kebaba No to jazda! ****************************************** CEL: Jak największa masa! Do maja tak naprawde nie martwie się o pas. Zauważyłem, że jak będę się starał przybrać tylko suchą masę mięśniową to mało z tego wychodzi, na lato zrobie odpowiednią [...]

[...] obok dwoch uczestników MS, pewnie malo kto pamięta Irka, na poczatku XXI czolowy zawodnik, ms w Rosji wraz z Radkiem Slodkiewiczem. Dzis jak to dzis, praca w delegacji, masa kontuzji, pozrywan ale i tak ponad 50 dych na reku siedzi. Inny swiat ludzi wychowanych bez instagrama itp. Etyki pracy moglby od nich uczyc sie kazdy mlody. [...]

masa idzie świetnie bo masz trening zapewne podstosowany do robienia masy czyli:Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 [...]

[...] przerwami dosyć długimi...obecnie jestem po miesięcznym roztrenowaniu gdyż wczesniej ponad 6 miesięcy z przyczyn niezależnych ode mnie nie dotykałem sztangi. CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. WYMIARY : WAGA : 80kg WZROST : 183cm KLATKA : 109cm ŁAPA : 38cm PAS : 75-80cm UDO : 58cm ŁYDKA : 41cm PRZEDRAMIĘ : 32cm Obecne rekordy siłowe Wyciskanie [...]

[...] i makrocykle. Tak naprawde kazdy uklada takowe pod siebie i pod zamierzone cele. Tj starty w zawodach, kontuzje, ogolnie priorytety itp. Przykladowy makrocykl: 4tyg masa 4tyg sila 2tyg regeneracja 6tyg ksztaltowanie 2tyg regeneracja 4tyg masa 4tyg sila Oczywiscie mamy okresy wprowadzajace, odrabiania strat itp ktorych nie uwzglednilem z [...]

[...] MASS Michaila a ostatnio FBW z priorytetem na klatke Wodyna. Przeciwskazania medyczne: Nie moge trenowac nog, poniewaz mam martwice guzowata kosci piszczelopwej. Cel: Masa, masa i skutkiem ubocznym moze byc sila jak to bylo w poprzednich cyklach. Z tych planow bylem zadowolony, lecz teraz chcialbym sprobowac splita. Jak narazie ulozylem cos [...]

Ponad 10 dni bez Pana, może jakoś przeżyjemy i wióry z nas nie zostanę tak więc Panie Rafale jak można Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha [...]

Pudzian sile i mase robi sie raczej osobno, choc nie jest powiedziane ze z masa nie mozna delikatnie rozwinac sily i vice versa. W koncu rosnie przekroj poprzeczny miesnia. Natomiast masa i rzezba to dwie rozne rzeczy, tak jakbys chcial isc jednoczesnie w prawo i lewo. Nie da rady. A z ta dziewczyna to widze chwalimy sie mozliwosciami Tylko jak [...]

[...] to samo i on w 3 miesiące miał te efekty, co ja po 6-ciu). Jednak stwierdzam, że FBW było dla mnie lepsze. Ułożyłem takie coś, na 3 razy w tygodniu, cel oczywiście masa. Wersja A na przemian z wersją B Trening A: Przysiad ze sztangą 3x Uginanie na maszynie 2x Podciąganie na drążku 3x max Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3x [...]

[...] przed, w trakcie i po 2*2-3s. M_vo raczej watpliwe ze od takiego zakresu powt zwieksza sie tylko sila, zreszta jak sam wspominasz ze zwieksza sie u ciebie rowniez masa. A tam gdzie idzie sila idzie tez masa i vice versa. Z tym ze sa osoby ktore ze wzgledu na np mniejsza ilosc tkanki tluszczowej , lepsza separacje miesni, ksztalt itp [...]

[...] 3. no właśnie tu jest problem bo wiele osób zaniedbuje jak cholera trening kondycyjny żeby nie tracić masy Przeciez sam Pudzian nie bylby tak silny jak jest gdyby nie jego masa miesniowa. 4. Co do Pudziana to zawodowiec wiec Dlaczego zdobywanie wagi nie moze byc priorytetem czlowieka??? 5.Ponieważ waga ciała powinna być w miarę naturalna (a [...]

[...] spojrzec na wyniki silowe dobrych kulturystow by stwierdzic ze slabi oni nie sa co do kondycji i tracenia masy to masz racje, niektorzy boja sie isc wyrzucic smieci zeby masa nie spadla, ale to juz sa wynaturzenia po co komus taka masa skoro sie pod nia zasapie i zawalu dostanie Niestety jest wiele osob ktore sie nazywaja kulturystami a nimi [...]

ETAP 1 Siła i masa mięsniowa Push - Pull - Legs Jednak zmieniłem zdanie co do Westside i wybrałem Push - Pull - Legs i będę wykonywał ten trening 4 dni [...]