~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

NA ZGRUPOWANIU SA - pewnie nie maja czasu teraz

No dobra, juz jestem

witamy Panie Jacku

tęskniliśmy


i na wstępie małe pytanie, takie na off topicu

Co wg Pana Jeść/pić (czy wogóle) podczas spożywania alkoholu?

Co po powrocie do domu (ostatnio jedynie siły miałem na łyknięcie g glutaminy, zapicie ponad litrem wody...) więcej nie pamiętam

zdarza się to bardzo rzadko, ale czasem zdarza


dziekuje

Milo mi to czytac, ja tez bardzo lubie forumowiczow ale niekiedy sila wyzsza

A wiec tak jak piszesz wszystko jest dla ludzi ale lepiej jak sportowiec w ten sposob bawi sie raczej "od swieta".

Jezeli podczas sporzywania alkoholu nie chcesz byc na tzw. rauszu to sporzyj wczesniej oliwe z oliwek lub olej lniany.
Dluzej bedziesz w formie, inni juz "padna" a Ty niekoniecznie.

Natomiast aby zminimalizowac poprostu skutki uboczne najstarszej z uzywek pamietaj o vit C i weglowodanach(moga byc rowniez proste).

Dobrze dziala rowniez kwas acetylosalicylowy tj polopiryna lub aspiryna(tj na drugi dzien).

Niezbedne beda duze ilosci plynow najlepiej soki owocowe lub woda z innymi cukrami prostymi.

Pomaga rowniez kawa

ja tez bardzo lubie forumowiczow

i wicewersa


Co alkoholu, wszystko jest dla ludzi, a że nie piłem go od kilku miesięcy a jest okazja tak że

Przed imprezą zjem lekki posiłek Kasza+Pierś z kury + OLIWA Z OLIWEK i LNIANY (większa ilość)

Po powrocie Cynk+Magnez+Vit C + Glutamina i spać


rano kawa i lekki posiłek (jajecznica) a potem to już regeneracja


Dziekuje i pozdr

Ale wyjatkowo, po powrocie dorzucilbym wode z rozpuszczonym miodem.

No szczerze mówiąc Panie Jacku napisze wprost i szczerze -stęskniłem sie i cholernie martwiłem żeby czasem Pan nas nie opiścił...


Tak na marginesie troche dałem sobie w kielnie dzisiaj bo była fajna imprezka w domu i aż żal odmawiać było ale to dni beztreningowe - King zadał mądre pytanie bardzo co do alkoholu, ojj to chyba ostatni taki raz bo głowa boli...a szanse kulturystyczne spadają

Bardzo sie ciesze że znowu Pan jest z nami!

Pozdrawiam

Dzien dorby .
1Czy są jakieś cwiczenia na rozciagniecie miesni dwugłowych ramienia:>??
2.czy mozna po przez cwiczenia zmniejszyć Mięsień skośny wewnętrzny brzucha ? (mam szeroką miednice a ten miesien powoduje ze mam jeszcze szersza...)
dziekuje i pozdrawiam ;)

Jakby Pan mógł odpowiedzieć na pytania ,


ktore były zadane będę wdzięczna.

Witam, mam ogromną prośbę co do oceny planu treningowego.
Mam 17 lat, mój staż to około 6 miesięcy treningów, od marca do końca czerwca było FBW 3x w tyg (takie w sumie średnie, nikt tego nie sprawdził), od końca czerwca do sierpnia robiłem split 4x w tyg, każda partia 2 razy na tydzień, od 9 sierpnia regeneracja.
Efekty ćwiczeń mnie niestety nie zadowalają (przykładowo - kolega ćwiczy ze mną, praktycznie to samo i on w 3 miesiące miał te efekty, co ja po 6-ciu).
Jednak stwierdzam, że FBW było dla mnie lepsze.
Ułożyłem takie coś, na 3 razy w tygodniu, cel oczywiście masa.

Wersja A na przemian z wersją B

Trening A:

Przysiad ze sztangą 3x
Uginanie na maszynie 2x

Podciąganie na drążku 3x max
Ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwytem 3x

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x

Wyciskanie z klatki 2x

Uginanie przedramion z hantlami, chwyt młotkowy 2x

Pompki w podporze tyłem 3x

Trening B:

Wypychanie na suwnicy 2x

Martwy ciąg 3x
Wiosłowanie sztangą (lub hantlami) 3x

Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x

Unoszenie hantli bokiem w górę 3x
Szrugsy 2x

Uginanie przedramion ze sztangą 3x

Wyciskanie francuskie jednej hantli (oburącz) 2x zamiennie z prostowaniem na wyciągu

Czy ten trening byłby w porządku ?
Planuję trenować nim około 7-miu tygodni (będę robił cykl na mono)
Ew. liczę na jakieś korekty, porady itp

Pozdrawiam i z góry dziękuję