masa trening

[...] PS: Zobaczył by ktoś co z tym podciąganiem na 99 stronie? _______________________________________________________________ Zakupiłem już 1kg szpinaku 1kg brokuł i 1kg fasoli :-) Co mam zmienić w diecie jeżeli idzie masa 0,5kg na tydzień przeważnie ale jest to bardzo słaba jakość? Ja już nie mam w ogóle pomysłów .. uciąć trochę tego tłuszczu?

2 Dzień (masa) DIETA bez zmian TRENING Nogi Czworogłowy uda Wyprosty nóg na maszynie 6 x 20,16,14,14,12,10 + drop Przysiady ze sztanga na barkach 4 x 14,14,12,10 front squat 1 x 8 + drop Wypychanie ciężaru na suwnicy (nogi na szer. barków) 4 x 14,14,12,12 Wykroki chodzone z kettlebells 3 x 15 na nogę dwugłowy uda Martwy ciąg z wykorzystaniem [...]

[...] przed treningiem DIETA: bez fajerwerków. Standardowo wpadło 6 posiłków przez dzień. Nie wyrabiam już z węglami, żeby je dostarczyć :/ strasznie ich dużo dla mnie, ech ta masa. 1. Omlet 2. Twaróg półtłusty, chleb żytni, orzechy laskowe 3. Wieprzowina, makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum 4. Wieprzowina, kasza jęczmienna, ziemniaki 5. [...]

Głównie chodziło mi o to, że na podobnym poziomi technicznym liczy sie wytrenowanie atletyczne a więc, siła, wytrzymałość, szybkość ale też masa. I muszą być okresy na budowanie każdej z tych cech, zakładam ze technika jest bez przerwy kształtowana. A siłą i masą mozna czasem nadrobić braki techniczne. I Mozne być mistrzem UFC wyglądajac jak Randy [...]

[...] / 69 Udo P: 69,5 / 70 Łydka L: 41 / 42 Łydka P: 41,5 /42 Fałda brzuch: b/d / 32 Fałda boczki b/d / 50 Fałda klatka: b/d / 22 Fałda udo: b/d / 28 Jak widać zamiast redukcji masa mi wychodzi. Bardzo często tak mam jak zaczynam redukcje i zwiększam aktywność oraz białko w diecie. Delikatnie przytnę kcal i będę dokładniej przestrzegał diety. #DIETA [...]

[...] ale ja stosowałem diete typu jeść jak najwiecej, czułem sytość ale dalej próbowałem kilka kęsów w siebie wpchać. Z czasem zrobiłem cykl na kreatynce i gain bolic'u6000 masa poszła .Później przez dłuższy czas nie brałem żadnych suplementów tylko jak pisałem wczesniej jadłem jak najwiecej. I masa sama poszła do przodu. Wiec wnioskując po tym [...]

[...] 1.MC rampa6 50 70 90 105 120 135 150 + 165x2(ostatnio 150x5) bardzo ciężkie ciągi w sumie to ostatnia seria była raczej nie potrzebna 2.Podciąganie na drążku 8,8,8,7 x masa ciała Z bardzo wypiętą klatką piersiową, fajnie poczułem najszersz grzbietu 3.Wiosłowanie sztangą 90kg x 8,8,8,8 naprawdę ciężko, z powolnym opuszczaniem 4.Szurgusy 15x [...]

przy redukcji z prawdziwego zdarzenia licz sie z zetelnym pilnowanie kalorii w diecie. Na poczatek proponuje zejsc do bilansu bliskiemu 0 i z czasem jak masa nie zejdzie ujmowac co do treningu z tym stazem odradzam wszelakie treningi z niska objetoscia i wysoka intensywnoscia na partie FBW bardzo dobry pomysl (na 3 dni) miesnie posladkowe [...]

[...] Wracam po małej przerwie w prowadzeniu dziennika. Musiałem poogarniac sprawy można to nazwać "biznesowe". A co u mnie: Trenuje nadal cały czas na 100%. Do końca czerwca masa, a od lipca zaczynam przygotowania do MPJ. Dzisiaj waga pokazała 114 kg, micha i trening wygląda tak jak dotychczas, ale niebawem nastąpią zmiany. Dzisiaj trening FBW z [...]

[...] 60 3x 70 3x 80 3x 90 3x 100 FILM 3x 110 FILM SS barki, hantle, oburącz: Unoszenie bokiem stojąc + w opadzie + podciąganie do brody. 12x 7 10x 9 8x 12 Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +5 5x +10 FILM 5x +15 Uginanie ze sztangą prostą - rampa 3: 3x 20 3x 25 3x 30 3x 35 3x 40 3x 45 3x 50 Wyciskanie hantli na skosie górnym młotkowo - rampa 8: 8x [...]

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 2x 235 (poprzednio 230x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x (poprzednio brak) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 115 6x 130 6x 140 (poprzednio 135x8) 3-fazowe ściąganie drążka szerokim [...]

[...] 7 10x 7 10x 7 10x 9 Modlitewnik, maszyna - rampa 15: 15x 10 15x 10 15x 10 Po treningu 5 minut na rowerku - nie chciało mi się Komentarze: Trening piątkowy. - drążek - tylko masa ciała - HP - heh. - wiosło - tu walka... - SS ściąganie + opad - bedzie fajne - supinacja - spoko, chce robic bardziej technicznie niz silowo. - modlitewnik - jako [...]

[...] nr 8 - 03.06.11 Pull B. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s46.html#post1 Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 3: 3x 3x +5 3x +10 3x +10 (poprzednio masa ciała) Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6: 6x 60 6x 80 6x 100 6x 120 (poprzednio 80x6) High pull z kolan - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 40x8) SS 1a: [...]

Podczas konkursu "TEST RYWALIZACJA 4 osób - HI TEC - MEGA MASA" zwiększyłem wagę o ponad 8 kg przy praktycznie nie zmienionym poziomie fatu, Zbilansowana dieta, dobra suplementacja Hi-Teca przedtreningówka, kreatyna, antykataboliki i białko. No i oczywiście trening wszystko ze sobą współgra. Dzisiejsza przypinka :-)) [...]

Zakończyłem TEST HI TEC MEGA MASA udało się zbudować trochę mięcha, teraz czas trochę się wyciąć na lato :-D , dziś trenowałem nóżki SUPLEMENTACJA Naczczo Tyrosin - 2 caps Przed treningiem AMG -35g + 2 caps Po treningu BCAA - 10g L-Glutamina - 5g Creatine XXS - 5 caps Carbo - 50g TRENING CZWOROGŁOWY UDA 1. Prostowanie nóg w [...]

[...] mi powiedział i chuy %-) Ale ogólnie powoli zwiększam kcal i widzę małe poprawy w sylwetce. Klatka też jakaś taka bardziej nabita jest, ten trening 2x w tygodniu klaty robi robotę. Ale i tak masa pracy, obawiam się, że tą klatę to cały sezon masowy będę poprawiał, bo mocno odstaje :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2012-09-09 19:53:33

[...] aero od razu po HIIT Obwody: /SFD/Images/2015/9/27/69208f5b991b4226a3492b2052f744fb.jpg Fałdy: /SFD/Images/2015/9/27/f5c385bf3d654989b975378a819850ff.jpg Od jutra już typowo masa - zmiana treningu, diety, suplementacji. DIETA Będzie wyglądała +-tak: DT - 3800kcal B: 150g (2,2g/kg), T:130g(1,9g/kg), W:500g (7,4g/kg) DNT (2 dni): 2200kcal B: 100g [...]

Kurde siedzę już na sfd od ponad 4 godzin i sie nie moge zdecydować na konkretny trening. Cel jest jasny przede wszystkim masa a do tego +siła szczególnie na klacie ;P... bo u mnie gryf waży 25kg :/ a ja cisne razem 40, nieraz nawe 35 ;P.... To przeglądam, tam zajrze ciągle mi w głowie HST albo 15-10-5 różne odmiany... Jednak nie widzi mi się [...]

[...] Normalnie raczej kolo sesji luzowac z tym treningiem :D Tak wiec nie wime czmu mialby byc gorszy niz HST dla mnie jest rownie dobry, choc fakt ze na HST lepiej szla mi masa i teraz zrobie sobie po rzezbieniu ze 2 krotkie cykle na HST. ALe czy tak duzo lepiej? Jak zadbalem o diete dobrze to nie widzialem az kolosalnej roznicy! I nie [...]

Dla zdrowia. Zawsze lepiej się czułem jedząc mniej mięsa. Chciałbym ogólnie mniej jeść, dla zdrowia. Ja również nam pytanie. Piszesz, że mięso jesz raz dziennie albo w ogóle w niedalekiej przyszłości. Ile wiec białka przyjmujesz dziennie jako natural z ok. 100kg wagi i z jakich głównie źródeł je czerpiesz. Naturalnych z taką masą mięśniową jest [...]