SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

8KG CZYSTEJ MASY BY STOJEDEN

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 6846

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 548 Wiek 4 lata Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 11222
ja jestem z okolic warszawy także w góry mam parę kilometrów

"Amatorzy ćwiczą aż im wyjdzie, eksperci - aż nie może im nie wyjść."

Faith Duck

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
no to faktycznie kawałek jest, ale na weekend np. ten teraz co będzie dłuższy można się wybrać, tylko z tego co sprawdzam i widzę to raczej pogody nie będzie sprzyjającej do wędrówek :/

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
11.08.2014

DZIEŃ: poniedziałek. nowy tydzień się rozpoczął i także nowe wyzwania z pracy i na siłowni. dzisiaj miałem niesamowitą bekę z typa na siłowni, który zjadł 2.5 porcji przedtreningówki dedicated unstoppable (gadałem z nim) i wyrwało go tak z butów, że gość krzyczał po całej siłowni, bujał się jak pierdo**ny rezus, chodził opętany i w ogóle zachowywał się poniżej krytyki i 'kultury' na siłowni. no ale cóż, bez takich gości czasem byłoby nudno


TRENING: dziś wpadła klatka z bicepsem. poszedłem za radą i odpuściłem wiele serii łączonych i dropsety. skupiłem się na maksymalnym dopięciu mięśnia i robieniu pojedynczych serii. oczywiście jedna łączona musiała być, bo nie byłbym sobą.




SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przez treningiem i 10.5g po treningu
2. Beta Alanina 4g razem z pierwszą porcją GM
3. Bcaa Xtra 15g przed treningiem
4. Double Impact 10g przed treningiem


DIETA: posiłki praktycznie takie jak zawsze. na koniec dnia zamieniłem orzechy na migdały i w trakcie dnia, jako posiłek przed treningowy wpadł dorsz zrobiony oczywiście na parze w cytrynie i koprze - pychota!


1. Omlet
2. Twaróg półtłusty, chleb pełnoziarnisty, orzechy laskowe
3. Kurczak, kasza jęczmienna perłowa
4. Dorsz, ziemniaki
5. Kurczak, kasza jęczmienna perłowa, ziemniaki
6. Migdały, wafle ryżowe





Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-12 09:23:59

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
12.08.2014

DZIEŃ: powoli już zaczynam żyć długim weekendem. Czwartek wolne i poniedziałek, co daje 5 dni weekendu!!! Na pewno jakiś wypad w góry będzie, może jakieś jezioro, jak pogoda da, czy cokolwiek innego, byle wyrwać się z miasta do innego miejsca, byle tam oczywiście była siłka (chyba lekka przesada, haha)

TRENING: dzisiaj postanowiłem sobie odpocząć i dopiero jutro wpadnie trening


SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g wpadło przed snem
2. Beta Alanina 4g razem z GM


DIETA: najbardziej klasycznie jak się tylko da przejadłem ten dzień. Żadnych rarytasów, czy innych udziwnień xD. Jakby ktoś pytał z czego robię omleta rano na śniadanie, to w tabelce w exelu zawsze pierwsza rubryka to właśnie składniki na ten omlet: jajka, płatki owsiane, banan, twaróg, orzechy + czasami jak mam na stanie to dorzucę do niego pestki dyni, wiórki kokosowe, czy masło orzechowe

1. Omlet
2. Twaróg półtłusty, chleb żytni, orzechy laskowe
3. Kurczak, kasza jęczmienna
4. Polędwica z Indyka, ziemniaki, kasza jęczmienna
5. Polędwica z Indyka, ziemniaki, kasza jęczmienna
6. Wafle ryżowe, orzechy laskowe, migdały



kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
13.08.2014

DZIEŃ: ostatni dzień w pracy przed, jak dla mnie, dłuuuuuuuugim weekendem. Jutro już wolne i tak do poniedziałku włącznie. Mieliśmy gdzieś z chłopakami sobie pojechać w góry przyatakować jakiś szczyt jednak pogoda kompletnie nie sprzyja, a wspinanie się w dużym deszczu do przyjemnych nie należy i raczej do bezpiecznych również. Ale może jeszcze nic straconego, bo do poniedziałku dużo może się zmienić. OBY!


TRENING: dzisiaj zrobiłem sobie barki z tricepsem. Trening był dość intensywny, lało się ze mnie, jakbym co najmniej dobrego termogenika zapodał. LLLLubie to!!



SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu
2. BCAA XTRA 15g przed treningiem
3. Beta Alanina 4g przed treningiem
4. Double Impact 10g przed treningiem


DIETA: bez fajerwerków. Standardowo wpadło 6 posiłków przez dzień. Nie wyrabiam już z węglami, żeby je dostarczyć :/ strasznie ich dużo dla mnie, ech ta masa.

1. Omlet
2. Twaróg półtłusty, chleb żytni, orzechy laskowe
3. Wieprzowina, makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum
4. Wieprzowina, kasza jęczmienna, ziemniaki
5. Kurczak, makaron pełnoziarnisty z pszenicy durum
6. Wafle ryżowe





Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-14 10:00:29

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
14.08.2014

DZIEŃ: w pracy wolne, dlatego trening wpadł do godziny 12. Później pojechałem sobie na basen bardziej się pomoczyć niż popływać, wysiedziałem się w jacuzzi i było git. Parę zjeżdżalni też zaliczyłem xD (park wodny). Później pozałatwiałem sobie prywatne sprawy, między innymi czas zmienić operatora telefonu i chyba trzeba będzie zrobić JUMP do T-Mobile, bo ich aktualne oferta miażdży wszystkie pozostałe.

TRENING: dzisiaj zrobiłem całe plecy plus brzuch. Trening był dość ciężki, szczególnie ostatnie serie martwego dały mi we znaki, jednak do szatni wróciłem z bananem na mordzie 




SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przed treningiem, 10.5g po treningu
2. BCAA XTRA 15g przed treningiem
3. Beta Alanina 4g przed treningiem
4. Double Impact 10g przed treningiem


DIETA: po treningu standardowo wpadł kurczak z ryżem, a później pojechałem do ziomeczka na łososia z grilla. Niestety łosoś nie był jakiś super extra dobry, musiał już chyba trochę w sklepie leżeć, ale polało się go cytryną i od razu nabrał smaku

1. Omlet
2. Kurczak, ryż
3. Łosoś, ziemniaki
4. Kurczak, wafle ryżeowe
5. Orzechy laskowe, grahamki, wafle ryżowe




Zmieniony przez - stojeden w dniu 2014-08-16 10:31:54

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
15.08.2014

DZIEŃ: dziś święto. Wszystko pozamykane, oprócz oczywiście Platinum fitness w Krakowie  ale trening sobie odpuściłem i jak większość społeczeństwa przeleniuchowałem cały dzień i bardzo dobrze mi z tym. Oglądnąłem kilka filmów, pograłem sobie na pianinie dość sporo (jestem po szkole muzycznej) doszkalając przede wszystkim jeden z nokturnów Chopina (dla zainteresowanych op 27 no2 ).

TRENING: OFF

SUPLEMENTACJA:

1. Green MAGnitude 10.5g przez dzień
2. Beta Alanina 4g razem z GM


DIETA: cały dzień się jadło i jadło, nic szczególnego nie wpadło, bo w lodówce tylko kurak, indyk, jaja i twaróg, więc nie za bogato, ale da się przeżyć

1. Omlet
2. Indyk, ryż
3. Indyk, ziemniaki, kasza jęczmienna
4. Kurczak, ziemniaki, kasza jęczmienna
5. Żytni chleb, wafle ryżowe, orzechy laskowe



kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
chciałem dzisiaj wrzucić jakieś swoje fotki, bo jednak dziennik bez tego to taki kulawy dziennik ;p dalej nie posiadam żadnego aparatu, ale przecież mam w laptopie całe 2 mega piksele. tylko, że aplikacja do robienia zdjęć się zj**a** i mogę tylko nagrać filmik przez Movie Maker'a tylko, że nie mam pojęcia, jak mogę tu na forum dodać filmik z rozszerzeniem .wmv, który na dodatek waży 38mb... Widzę opcje na forum przechwycenia obrazu z kamerki laptopa, jednak nie mogę tego zrobić, bo mi aplikacja do aparatu się nie uruchamia na laptopie i lipa :/

Ma ktoś jakiś pomysł?

PS. nie chcę publikować filmu na youtubie z moją osobą, która się pręży przed kamerą (haha), bo wiem, że można by tak zrobić i wkleić tutaj link do youtube'a.

kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 740 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 9583
Trochę bez sensu rozpisywać treningi bez obciążeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 1033 Napisanych postów 4620 Wiek 34 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 35212
również zastanawiam się niestety nad kupnem gainera. z racji tego, że ciężko mi przejeść ponad 400g węgli w ciągu dnia z dobrych źródeł postanowiłem już chyba w mojej głowie, że zakupię proch. Wybrałem 9 różnych gainerów, zrobiłem porównanie w tabelce i prosiłbym Was o poradę, który wybrać. Może ktoś z tego co wybrałem już stosował i będzie mógł mi wskazać subiektywnie najlepszą opcję

założenia tej tabelki są takie, że ilość cukru, ilość białka i cena za porcję to wartość, która nam się pojawi przy spożyciu 50g węglowodanów. czyli dla mnie jedna porcja odżywki to porcja, w której dostarczę 50g węgli. na wstępie pozycję 3 i 4 w sumie odrzucam, bo strasznie dużo białka, za dużo jak dla mnie, bo wtedy będę musiał odjąć ze 100-150g mięsa w ciągu dnia, a tego na pewno nie zrobię. nigdy nie zamienię białka z mięsa na białko w prochu. dlatego zależy mi na jak najmniejszej ilości białka w takim gainerze.



kiedy jadę w góry, to tak jakbym wracał do domu!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW na masę do oceny

Następny temat

Endo czy mezo , i obleśny brzuch

Wiecej