Chyba za dużo tego. Ja bym zmniejszył liczbe serii lub odjoł jedno ćwiczenie z kazdej partii na twoim miejscu. I tak jak pisał kolega wczesniej jak bedziesz biegał to masa ci nie przyjdzie wiec szkoda czasu na taki cieżki trening. A i z treningu klaty zrezygnowałbym z tych pompek na koncu bo i tak duzo tego.
Chcę zmienić fbw, ćwiczyłem 3x/tyg, celem było nie tyle wejście na 'jakieś' ciężary, czy masa, ale zapoznanie się z prawidłową techniką. Dlatego teraz chciałem wypróbować trening tego typu.
treningów jest masa, split, HSt, FBW, HSS-100, FTS-7, DC, mało konkretne pytanie toi tak odpowiedź. Jaki bys nie wybrał jesli każdy z czynników: dieta, trening siłowy, cardio, regeneracja będą utrzymana na rozsądnym poziomie to efekty będą.
tez tak sadze ale mimo wszystko do uprawiania tej dyscypliny potrzebna jest poza ogolna sila takze wytzymalosc miesniowa i co tu ukrywac - jednak dosc spora masa.... choc pozniej ma to ujemny wplyw na dynamike, jednakze widze ze autor psotu raczej tej masy nie ma w nadmiarze nie jestem zadnym autorytetem w tej dziedzinie, sadze jedank ze powinien [...]
to te ćwiczenia jakie wam wypisałem nic mi nie dadzą???. Jak możecie to ustalcie mi jakiś trening mam hankle 2*5kg, 2*4kg sztange 18kg (własnej roboty) ale nie długo jej masa się zwiększy o jakieś 10-20kg!. serdeczne dzięki! "Jedyne co czuję to Miłość i Nienawiść..." Pozdrawiam Spec_StaRa_EkiPa
trening-pon,wt,czwar,sobota cel cyklu masa sila musisz raczej poleciec pon,wtor czwartek ,piatek albo pon srod piatek musi byc regeneracja te dwa dni pod rzad
trening to tylko stymulant. dieta to podstawa a u ciebie jej brak. wiec czymkolwiek bedziesz robil, masa nie bedzie szla z tego co widze to startujesz od zera. zacznij od prostego FBW, nie laduj sie w split
no właśnie zależy jaki ktoś trening preferuje , bo ja osobiście to na fulla jade i nie wiem czy bez suplementów dałbym rade, a jeżeli ktoś lekko podchodzi do tego to ok może być, bo dla mnie to nie tylko masa się liczy, nie ma dobrej masy bez siły, jesteś duży jesteś silny
"Nie znam się na tym za dobrze, ale chcę pomóc; " wiec nie stukaj w klawiature! chciales pomoc,to wystarczylo wskazac koledze,gdzie ma szukac informacji: jeden z tematow podwieszonych: http://www.sfd.pl/MASA%2C_SIŁA_CZY_RZEŹBA_JAK_ZACZĄĆ_WSZYSTKO_NA_TEMAT%2E-t829333.html ....albo trening podstawowy w pigulce: [...]
[...] parę było, meta solo, prop + wino, prop + meta, enan + tren ace, enan+meta+wino+tren, i pewnie coś pominąłem 8. TRENING: różny... zazwyczaj intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa z jak najmniejszą ilością fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ciężko sięgnąć pamięcią.... dawno 11. POZIOM BF%: coś koło niecałych 20% będzie 12. [...]
[...] 2 razy w tyg klata i tric to mega lipa w Twoim przypadku.. tym bardziej ze jest tam sporo innych błedów np. MC 2 x tyg Podam Ci planik z którego ja jestem zadowolony szła masa i kg na sztandze tez szły. Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 50%CM 15p/ 65%CM 8p / 80%CM 5-6p x 4 Wyciskanie hantli leżąc na skosie 4 x 8 stały [...]
Ja bym dal jeszcze inny trening. Jeden zestawik zlozony ze zlotych cwiczen. Przysady 4s Martwy Ciag 4s Podciaganie podchwytem 4s Pompki na poreczach 4s Zmeczysz sie, ale masa ogolnie pojdzie z pewnoscia w gore.
coś o mnie.. wiek: 23, masa i wzrost już znana. Ogólnie bardzo ciężko przybrać mi na masie. Nieważne co jem i ile, zawsze ważę +/- tyle samo. Uprawiałem siatkówkę. Sylwetka szczupła. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni (ale nic na poważnie), bardziej dla utrzymania kondycji. Teraz zamierzam zacząć tego splita. Tygodniowo mogę poświęcić tylko 3 dni na [...]
[...] 3x10 30,35,35 słabo dołożyłem odwodzenie ramion w tył 3x10 na maszynie 5. Triceps: Dipy 3x10 własny ciężar ale coraz lepiej idzie 6. Brzuch: Deska 3 x max To była masa 112kg ło matko https://dl.dropbox.com/s/55ggth6215f9yq4/1379070_608716562518189_1668407920_n.jpg https://dl.dropbox.com/s/64hp0o2jmdq31h8/20140914_150847.jpg Śniadanko [...]
[...] ramion w pozycji skośnej plus unoszenie ramion z gumami na mobilność plus unoszenie do góry z kierunkiem bocznym plus odwodzenie w tył na maszynie na tylny akton. Cała masa serii i powtórzeń może nowy bodziec pomoże. 5.Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 atlas 6. Brzuch: Unoszenie hantla w leżeniu na plecach 3 x 15 z [...]
[...] mojego nowego planu treningowego przez osoby doswiadczone,ze stazem. Ponizej umieszczam rowniez ankietę. Płeć : kobietą Wiek : 15 Waga : 163 Wzrost : 53 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : trening domatora 3mies. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia Dieta : zbilansowana Przeciwskazania [...]
[...] dynamiczną, rwania, podrzuty, przysiady z podskokiem, koszulka cała mokra, ciężka zadyszka, połowa siłowni patrzy na mnie jak na idiotę i takie tam. Moim celem nie jest masa. Tylko wytrzymałość i efektywność. A sylwetka się robi i tak. Poza tym - split i jego założenia są ukierunkowane na wzrost masy i trening sylwetkowy (ilość serii, ilość [...]
[...] Ale możesz spokojnie jechać (oczywiście nie na początku) 45 minut w dni nie treningowe. Przydałby się jakiś antykatabolik - najlepiej BCAA lub glutamina albo jedno i drugie. Wtedy miałbyś pewność że zrzucasz tłuszcz a czysta masa mięśniowa pozostanie nietknięta. Ale to już zależy od twoich nakładów finansowych przewidzianych na cykl. pozdro