masa trening

Efekty są spoko,ale może dlatego, że mam dobrą genetyke i szybko się regeneruje. Ale robie dość długo ten trening ponad 2 godziny.Siła idzie bardzo dobrze po tym treningu, masa też

cze!!! ty mam pytako!!! a kiedy robisz kaptury, motyle itp.? ja wlasnie jade tym programem!!! niezle daje w dupe!! robie pełnom wersje!! ten trening jest naprawde taki spoko? robi sie na nim wszystkie partie na ras!! to dobrze? a zresztom Arni sie zna:) narka!!! masz SOGA ziomek!!! MASA FOREVER :)

witam ja tekże zaczynam ten trening za tydziń tylko nie wiem czy zrobić 3 serie po 8 powtórzeń czy 3 serie po 12, 10, 8 lub te zalecane 5 seri - moim celem oczywiśćie supper masa :)

[...] uzyskiwanych efektów. Szybko nie da się zmienić sylwetki. Trzeba zdecydowanie czasu i cierpliwości, aby obserwować efekty. 6. Miarą efektów są obwody ciała, a nie jego masa. Aby wiedzieć, czy i jakie są nasze efekty, warto pamiętać o obserwacji obwodów ciała, co 1-2 tygodnie rano na czczo. To one są miarą efektów, a nie kg. 7. Unikaj [...]

trening to bodziec, masa/redukcja to kuchnia, dziękuję za uwagę.

teraz masa trenerów nie katuje już osób aero tylko trening siłowy i dieta

[...] masy mięśniowej jest właściwie niemożliwe. Im nasz body fat (bf) jest niższy, tym budowanie masy mięśniowej jest łatwiejsze, a na pewno zbudowane kilogramy, to masa mięśniowa, a nie tłuszczowa. Dlatego tak ważnym aspektem, przed budowaniem masy mięśniowej, jest zredukowanie obwodów ciała tak, aby uzyskać optymalny dla nas body fat. [...]

Czesc Tyka. Swietny artykuł - dużo mi rozjaśnił :) Mam pytanka. Waże 90kg przy 190cm wzrostu, ale trochę sadła mam. Zależy mi na sile i przy jednoczesnej redukcji tłuszczyku. Jeżeli dobrze licze to...: - białka - 2g x 90 = 180g = 720kcal - węglowod. - 3g x 90 = 270g = 810kcal - tłuszcze - 0.5g x 90 = 45g = 405kcal czyli w sumie prawie 2000kcal. W [...]

heavy to ciężki trening siłowy z ciężarami z reguły dużo większymi niż masa ciała, więc noszenie rur po 25 - 30 kg cięzko tak zakwalifikować przy braku ćwiczeń na siłowni przyjmij 8 godzin pracy jako light lub 6 light, 2 moderate

[...] ok. 30min po bieganiu / lub na kolacje: -jajecznica z 4 jaj lub -ser twaróg lub -tunczyk i do tego odzywka bialkowa. od 5msc treningu, tluszczyk fajnie powoli leciał, masa powoli szła do góry, dzieki czemu, miesnie stawaly sie bardziej widoczne kazdej z partii. Lecz aktualnie, tluszcz z brzucha jak stał tak stoi, staram sie go powoli [...]

[...] z nich jest Kalkulator podstawowej przemiany materii według wzoru Mifflina. Wzór do obliczenia zapotrzebowania kalorycznego wygląda następująco. PPM (kobiety) = (10 x masa ciała )+(6,25 x wzrost )-(5 x ) – 161 PPM (mężczyźni) = (10 x masa ciała )+(6, 25 x wzrost )-(5 x ) + 5 Po obliczeniu podstawowej przemiany materii musimy obliczyć [...]

[...] totalna. Dla kobiet 15stka to prawie zawsze hipertrofia totalna. Nie musze tlumaczyc co znaczy hipertrofia i jak bardzo gryzie sie z powiedzieniem "tylko sila, nie masa". "Możesz zrobić to na dwa sposoby - zwiększając liczbę podciągnieć (trenujemy wówczas wytrzymałość siłową) lub też zwiększając ciężar swojego ciała poprzez [...]

bo przeciez wytrzymałośc i tak spadnie jesli pozniej przejde na trening bez tylu powtórzen ,a masa i siła sa trwalsze.Ogólnie trening jest ciekawy robie z akcentem na wyciskanie zaczynam 3 tydzien.Barki mi ładnie poszły o dziwo masowo.,

sprawa jest prosta: jezeli masz kcal na + to lapiesz mase jezeli masz kcal == to masa bez zmian jezeli masz kcal na - to lecisz z wagi i teraz lapanie masy bac lecenie z wagi zalezy od tego czy cwiczysz, jaki masz trening i co jesz. ten trening + aeroby powinien spowodowac gubienie fatu a przyrost miesni nawet z kcal +. slowo klucz: powinno jak [...]

[...] natomiast należy pamiętać, że kalorie, które nam wyjdą są, tylko poglądowe, nie zawsze stanowią realną pulę, dlatego tak ważna jest obserwacja. Jeśli naszym celem jest masa mięśniowa, dodajemy 300kcal, jeśli celem jest redukcja, ujmujemy 300kcal, jeśli natomiast chcemy utrzymać wagę i ewentualnie starać się o rekompozycję to zostajemy na [...]

[...] trochę zajechany KBM, ale dzisiaj to na świeżo wyciskałem. Przed treningiem KBM. Opcji mam kilka, ale nie wiem jak to się potoczy, a ogólnie miałoby to wyglądać tak: - masa ciała 3xtyg + BP/TGU + SWING/SNATCH 2xtyg byłoby super, a jak się da, to więcej. - coś z ciężką kulą - oby 24kg! wcześniej pisałem o programie TGU+CLEAN, GB SQ + SWING, [...]

brać krete, dużo białka i już jest czysta masa mięśniowa... oczywiście plus konkretny trening, dieta w miare dobra. ale bez supli przy treningu ciężko zbudować mase... takie jest moje zdanie

[...] wiem, waga 75 kg, wzrost 173 cm mężczyzna Trening: 3 razy w tygodniu FBW plus aeroby i HIIT, dieta jest (mogła by być lepsza) Suplementy: Białko różnego rodzaju, ZMA, Omega 3-6-9, Man Scorch (nic na mnie nie działał) Stan zdrowia: Bardzo dobry Budżet: 400 zł Chciałbym zrzucić tłuszcz z całego ciała waga gdzieś 72 kg %15BF, a później masa i siła

Wiek: 28 Czas redukcji: 6 miesięcy na poważnie Poziom tłuszczu: 13%,(ręce 8%, brzuch 13,9%, nogi13,7% ) trzewny 3 (w skali 1-59), procent wody w organiźmie 62,9%, masa mięśni 63,3 kg Celuje w tłuszcz na poziomie 8-9% Dieta (metabolizm spoczynkowy 1920 kcal) 2300 kcal w DT, 2100-DNT około 250 g B, 200g W, 40g T.Dieta IF jem pierwszy posiłek około [...]

Don Garcia przez 9 możesz nawet liczyc na palceach/ ********************** ******************************* idzie tylko przez 9 tak liczyc. i kazdy wynik od 1 do 9 jest dobry GRRR.. ZROBIL SIE KLIMAT JAK W TOPIKU TESTOWYM! WODYn- a jak pozmieniałbyś te zestawy pod priorytet skos klatki i środek ? JEDEN Z ZESTAWOW MA ZALEZNIE OD DNIA: -SKOS : [...]