masa trening

[...] porcji, jak ktos nie wierzy wystarczy przesledzic aminogram kurczaka czy jajek" wiara nie jest potrzebna do przekonania się, że na treningu siłowym (więc i redukcja i masa) bcaa działa bardzo mocno tylko trzeba wiedzieć jak nie marnować tego supla jeden przykład, trening na masę. jedno mocne, podstawowe ćwiczenie, progresja, regresja czy [...]

[...] być. "powiedz mi jeszcze czy przy takim trenowaniu 3Xtyg bieg i 3Xtyg silki musze ograniczac sie z jedzeniem weglowodanow? " * jaki jest Twój cel treningowy? jesli masa to weglowodany glownie w czasie okołotreningowym /siłownia, tr.aerobowy/ bardzo mile widziane. Mam jeszcze jedną ważną uwagę: dlaczego wybrałeś bieganie? wiesz jak [...]

[...] 6.DIETA BIALKO: 3g/kg mc WEGLOWDANY: 5g/kg mc TLUSZCZ: 0,9g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl pierwszy taki light 100metki i 10 teścia prolo 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: mASA 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 MIECHÓW 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): TENDENCJE DO ZATŁUSZCZANIA 13.STAN [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:122 -udo: -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lat 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:hmm...antek,deca,tesciu wistrol,oma,meta 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa dobrej jakosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:deca,tesc, 4 tyg temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] fazie ruchu. Generalnie wieksza intesnywnosc ,sporo superserii zeby te łydki skatowac po prostu barki - to tutaj mam troche problem, bo wykonuje taki intuicyjny trening, ale czuje po nim taki niedosyt, technika troche kuleje ale nie bardzo ma mnie kto poprawic... Laciu - lece z masa - moze troche powoli ale z rozwaga, nie boj nic pozdro.

[...] Szczególnie mit 4: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Jeszcze dobra rada. układanie planów przez osoby początkujące/ z małym stażem to w 99,99% przypadków masakry nie mające nic wspólnego z budowaniem masy/siły :) O tym jaki dobrać plan dla siebie poczytasz tu w postach Traktora: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_%3A_-t742268.html [...]

Witam! Pewnie tematów taki jak ten jest już masa ale chcę zacząć trenować.. no właśnie nie wiem co. Przejrzałem już masę tematów i nadal nie wiem co wybrać I co, myślisz, że kolejny temat coś rozjaśni? . Myślałem nad karate kyokushin ale z tego co wyczytałem to nie ma tam uderzeń na głowę więc nie jestem do końca przekonany. Jeśli chodzi o to do [...]

Ostatnio miałem przerwę około tygodnia czasu i zmieniłem plan na Fbw Wodyna więc trening powinien być dobry. Odpoczynek jest, a i z masą się tak teraz nie śpieszę bo najpierw muszę trafić w ten odpowiedni dla mnie bilans. Jakbym chciał szybko to zrobić dowalił bym kcal i po problemie ale ja muszę najpierw poznać mój organizm więc waga może nawet [...]

Wyszło mi 3473 kcal. Mniej/więcej oczywiście ponieważ trening jest zróżnicowany. 3 x trening z masą własnego ciała (75 min) + 3 x rozbieganie 8km + jakieś rytmy (tutaj ustaliłem 60 min i niska intensywność) + 1 bieg ciągły w 3 strefie HRmax (40 min średniej intensywności) + 1 długie rozbieganie (90 min lekkiej intensywności)

[...] i złota zasada pamietaj że trening na siłowni zaczyna się w kuchni. I co do tego wystającego brzucha i tyłka napisałeś że chcesz to zgubić, ale w ankiecie celem jest masa. Pamiętaj że ćwiczeniami mięśni brzucha nie zrobisz kaloryfera owszem mięśnie będą silne ale ukryte pod fatem więc jak chcesz coś zgubić to mniej żarcia więcej biegania, [...]

tak jak Wodyn pisze sila podstawa masy - masa podstawą sily przyjeto uznawanie ze im mniej powtorzen - tym trening bardziej silowy ale z drugiej strony wlokna miesniowe jakie pracuja podczas tego rodzaju treningu - to wlokna miesniowe typu 2b (szybkokurczliwe) Typ IIa jest umiarkowanie odporny na zmęczenie i stanowi swego rodzaju pomost pomiędzy [...]

Cel: Masa kcal: 2400 B-2.1g T-1g WW- 2.5g w DNT oraz max 3g DT. Trening 3xFBW, 3x aeroby, 3xABSII na takim btw to redukcje możesz robic podbiłbym kalorycznosc do ok 3200-3300kcal

Trening na rzezbe czy masę niczym się nie różni , różni sie tylko bilans kaloryczny plus - masa/minus - rzezba . Zacznij czytać to co dostałeś a nie bezmyślnie klep w klawiaturę .

Ciekawy planik pewnie sobie go spróbuje ale czy nie przeszkodzi on mi w nabieraniu masy-obecnie jade na mase(odpowiedni trening i dietka)i masa leci a jak zaczne robić t 8 seri pompek dziennie co coś się stanie?? Pozdro...

moglbym prosic o zmiane w ankiecie poniewaz zajalem sie teraz wyciskaniem lezac prosilbym o zmiane w ankiecie celu nie masa tylko sila (wyciskanie lezac) i trening 2-3 razy w tgodniu z gory dzieki http://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETY_%2D_TUTAJ_sk%C5%82adamy_podania_do_weryfikacji%21_%5B%5B%5B-t323656-s14.html poprostu niechce robic nowej ankiety [...]

[...] pobic kalorie, mysle że do 3tys podbije w DT. Na tym low facie fajnie metabolizm hula;-) Spotkałem wczoraj kuzyna który stwierdził ze chyba schudłem;/;d wniosek taki ze masa musi byc. Ale moim zdaniem się nie zna;d Bo raczej jest to samo co po redu, znaczy sie lepsze nabicie teraz jest. A ostatnio mnie widział po skonczeniu redu jakies [...]

[...] z wpisą. Ze zdrowiem juz lepie, najgoszy był poniedziałek i wtorek, teraz został jeszcze katar i osłabienie. Z ciekawszych rzeczy to dodałem cos kalorii bo wydaje mi się ze masa nie idzie. ;/ Ale na początku będzie cięzko znalesc dla siebie odpowiedni bilans kaloryczny ze wzgledu na prace. A też nie chce z dnia na dzien dodawac, najwyżej [...]

Wrzuć zdjęcia może tutaj potrzebna jest masa :) . http://www.sfd.pl/TRENING%2C_DIETA%2C_SUPLEMENTACJA_DLA_KAŻDEGO_JUNIORA-t1016509.html#post10 w tym linku znajdziesz wszystko co ci będzie potrzebne :) Trening o którym mówiłeś to FBW i również znajdziesz go w linku jest on dobry na redukcję . Ważna jest dieta więc czytaj czytaj czytaj :)

[...] z ulozonym treningiem i nieco pozniej z ulozona dieta ) jestem typowym hardgainerem ektomorfikiem, kazdy zdobyty kilogram to dla mnie prawdziwy sukcescel oczywiscie masa (dieta i ttrening ulozony wlasnie w taki sposob) i teraz tak, po pierwsze czy ten typ treningu ktory zaproponowales wyzej nie bedzie sie klucil z trningiem na mase, no [...]

Waże 72-77kg przy 184cm wzrostu.. Może to nie jest dużo, ale masa do tej pory nie była moim priorytetem - jestem bokserem a nie kulturystą. Nie chce zaśmiecać tego topicu postem o mnie, ale powiem tylko, że trenuje 3 lata, sterydami interesuję się od roku, przeczytałem wiele książek na ich temat (medycznych) i mam pewną wiedze w tym zakresie. I to [...]