masa trening

[...] nr 84 - 17.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s50.html#post1 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 2x5 2x masa ciała 2x +5 2x +10 2x +15 2x +20 2x +25 FILM 2x +30 FILM 1,5x +35 (poprzednio 2x +30) FILM Hack przysiad: 80x5 (77,5) 100x5 (97,5) 120x5 (117,5) Martwy ciąg: 145x5 [...]

[...] 10x 155) FILM Podrzut siłowy: 10x 35 (30) 10x 45 (40) 10x 55 (50) 8x 65 (60) FILM Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem: - podciąganie na drążku, neutral: masa ciała x8 + - ściąganie drązka: 10x 45 (40) 10x 55 (50) 10x 65 (60) 10x 75 (70) Rotacja barków: 10x 9,5 10x 8 10x 8 10x 7 (poprzednio 3x8+1x7) Unoszenie nóg leżąc 3x40: [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 58,75 (55) 5x 77,5 (70) 5x 87,5 (82,5) 5x 97,5 (92,5) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 3x +21,25 (poprzednio +15x5) Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 77,5 (70) 5x 97,5 (85) 5x 117,5 (90) [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 5x 40 (40) 5x 60 (58,75) 5x 80 (77,5) 5x 90 (87,5) 5x 100 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 FILM 5x +17,5 FILM 4x +20 (poprzednio +21,25 x3) FILM Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 5x 80 (77,5) 5x 100 (97,5) 5x 120 [...]

[...] z PODWÓJNYM DNEM: 5x 82,5 (80) 5x 102,5 (100) 5x 122,5 (120) 5x 132,5 (130) 3x 145 (140x4) FILM Wspięcia na palce: 20x 175 (170) 15x205 (200x15) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +3,75 5x +6,25 5x +8,75 5x +11,25 5x +13,75 5x +16,25 5x +18,75 5x +21,25 3x +23,75 (poprzednio +20x4) FILM Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 70 5x 80 5x 90 5x [...]

[...] DNEM: 5x 85 (82,5) 5x 105 (102,5) 5x 125 (122,5) 5x 137,5 (132,5) FILM 3x 147,5 (145x3) FILM Wspięcia na palce: 20x 177,5 (175) 10x210 (205x15) Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 5x +17,5 5x +20 5x +22,5 0,5x +25 (poprzednio +23,75x3) Wiosłowanie sztangą nachwytem: 5x 75 5x 85 5x 95 5x 105 5x 115 [...]

[...] + stojąc: 10x 11 10x 12 10x 14,5 (poprzednio 12kg x10) Wyciskanie wąsko na skosie dolnym - rampa 6: 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 5+1x 90 (poprzednio 85x5,5) Pompki tyłem: 10x masa ciała 10x +5 10x +10 10x +15 (poprzednio był francuz) Po treningu 12 minut na bieżni. Tempo - 8,53km/h. Komentarze: - WL poziom - spoko, lekko krzyknąłem przy ostatnim [...]

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 80 3x 100 3x 120 3x 140 3x 160 3x 180 3x 190 3x 200 (poprzednio 195x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 6x +5 (poprzednio +5x5, nachwytem) Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 60 8x 80 8x 90 8x 100 8x 110 (poprzednio 105x8) Wypychanie ciężaru na suwnicy: [...]

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 115 3x 145 3x 175 3x 195 3x 215 3x 225 (poprzednio 220x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 5x 5x 5x 5x 5x (poprzednio 5s po 4powt) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 135 6x 125 8x 115 10x 105 12x 95 (poprzednio 130-90) Wypychanie ciężaru na [...]

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 140 FILM 6x 130 8x 120 10x 110 12x 100 (poprzednio 135-95) Wypychanie [...]

Sobota 08-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 242/98/282/2985 Otręby owsiane 10 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy półtłusty 125 Jogurt naturalny zott (180) 90 Kefir 2% tłuszczu 200 Schab surowy 300 Hitec Whey C6 16 Łosoś wędzony 100 Orzechy włoskie 20 Migdały 20 [...]

Dzisiejszy obiad: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9784783f52804d4fa97a452065136d69.jpg Robiłem trening rozpisany przez Pandarek'a. Rozgrzewka - 500m ergometr, czas 1:45. To chyba było głupie rozwiązanie. Wyciskanie na ławce leżąc 50kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 60kg/10powtórzeń 70kg/8powtórzeń Nie wiem czym była spowodowana ta słabość. W piątek w [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]

Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj prosiłbym [...]

[...] mi przepuklina –tak mi się zdaje .. ale dzisiaj normlanie już, może po nogach lub po jedzeniu nie wiem i zastanawiałem się czy nie operować się jakoś w lutym, czy zrobić masa później mini cuta i wtedy będę mógł zweryfikować bo na scenie była praktycznie niewidoczna. Od razu darujcie sobie rady. Trening poszedł spoko szczególnie triceps no [...]

[...] stojąc 3 serie max Plecy Dzień Dobry 12/10/8/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10 Cel to masa, wzrostu 173 wagi 70 endomorfik z dietą, zażywający jedynie białko i carbo. nie sugerować się profilem

Czesc wam, prosze o korekte mojego treningu. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 70kg Wzrost : ~185cm Budowa-typowy ekto, b. szybki metabolizm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Lacznie rok przemyslanych treningow. Uprawiane inne sporty : obecnie snowboard. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia z [...]

Pierwsze zdjęcia pokazuje dlatego, że trening dał jakiś efekt i masa poszła w górę i mięśnie jakieś też przyrosły, ale nie wiem czy przypadkiem wzrost tkanki tłuszczowej nie jest za duży, dlatego pokazuje też drugie. Może to etap przejściowy, może od kreatyny mnie wodą oblało? A może cały trening idzie w złą stronę?

[...] + serek homogenizowany 5.100g ryzu brazowego + 150 g watrobki 6.400 g kefiru + 80 g muesli TRENING luzny trening . tylko brzuch i troche aero + rozciaganie łacznie 35 min aero dobre 15 min rozciagania i masa roznych cwiczen na brzuch SUPLEMENTACJA rano:5g cm3 + 10g flexit drink + mulit pack przed treningiem : 10g s.a.w wieczorem 5 g cm3

[...] tam poprawil aczkolwiek nie moge dac obiektywnej opini SMAK/ROZPUSZCZALNOŚC bardzo dobre CM3 trec_ kreatyna juz chyba legendarna , bardzo dobrze na mnie zadzialala SIŁA + masa + i mysle ze dosc jakościowa, rozpuszczalnosc jak to jabłczan nie najlepsza }:-( smak kwasny ale bardzo smaczny BIAŁKO - nie wymienialem z nazwy bialka podczas testu . [...]