masa trening

Jestem, ciagle miewam za malo czasu. Co do FBW - nie wypowiadam sie. Ja polecam splita zarowno dla endo jak i dla hardgainerow. Masa idzie tragicznie - trzy dni. Masa idzie lepiej 4 dni. Na moje oko dieta lezy. 2,5 grama bialka dajesz na kilogram calkowitej masy ciala przy 17% bf. Daje sie 2-2,2 grama na kilogram masy miesniowej. Za duze dawki [...]

Martucca 8-) Już myślałam, że czymś Ci podpadłam i mnie porzuciłaś :-( O kurcze a to co z tą moją masą? Bo właśnie w następnym tygodniu miałam wejść na powtórzenia 3x8, niedobry jest ten mój trening? No i jeszcze problem jest taki, że ćwiczę w domu i trening miałam pod to skombinowany, nie mam wyciągu i suwnicy, ławka też prowizoryczna, także w [...]

[...] hst jednak jakos dobrze niedziała a robiłem wszystko zgodnie z zasadami:sd było, progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła wzrosła :/

[...] progresja co trening była,na jedna partie 1-2cwiczenia a wszystkich cwiczen miałem 10 ,1-3serie na partie, przez 15 i 10 trening był szybki jedynie w 5-tkach trwał juz 2godz:/ ,mimo przestrzegania zasad w kazdym cyklu niewyrobiłem i niewiele masa i siła wzrosła :/ przeczytaj ten art kilobba i nie pisz durnot. Po co Ci 10 ćwiczeń ? Spróbuj mniej.

[...] skutków dla sylwetki Regeneracja jest szkodliwa dla sylwetki? Ja nie wiem, co się w Twojej głowie dzieje #-P Regeneracja to adaptacja do normalności. Bo ani redukcja, ani masa normalnym stanem nie są. Ktoś, kto czyni sport nieodłączynym elementem swojego życia, czy to sport wyczynowy, czy hobbystyczny wie, że istnieje święta triada: Trening - [...]

Oczywiście potrzebujesz do tego DOBREGO endokrynologa, który poleci Ci DOBRY LAB i mądrze zinterpretuje wyniki. W sieci jest masa informacji i trzeba odsiewać bzdury - najlepiej konsultować się z LEKARZEM, który ma duże doświadczenie i, co najważniejsze, ciągle się szkoli Oj ciężko chyba o takiego endo, ale po wizycie u mojego standardowego endo [...]

[...] a to jednak nie tak. Żałuję, że nie zaczęłam redukcji wcześniej i nie olałam tych głupich zakazów. Tak, czy tak zrobiłam sobie porównanie: początek vs po konkursie vs masa vs marzec 2014 i stwierdzam, że teraz jest o wiele lepiej niż na początku, a brzuch mam fajniejszy niż po konkursie :-D Zmieniony przez - Agnese w dniu 2014-04-27 [...]

[...] sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na start: DT: 200B / 250W / 75T (2500 kcal) DNT: 200B / 150W / 75T (2100 kcal) Trening: 3-4 dni treningowe w tygodniu na siłowni Plan wygląda póki co tak: [...]

[...] urlopu 3 tygodnie temu zrobiłem -2cm w pasie. Dalszy ciąg po powrocie bo jednak nie wejdę na "masę" póki nie zrzucę tego balastu w pasie, który siedzi od wielu lat. Każda masa, nawet na 90% czystym żarciu kończyła się ostatnio tak, że w końcu ten pas szedł mocno do przodu. Chciałbym aby to się już nie powtórzyło. Jutro wyjazd na urlop, widzimy [...]

[...] brak. Bo inaczej możemy wróżyć tylko :) Treningi mamy w większości wzięte z tego forum ewentualnie lekko zmodyfikowane pod własne preferencje, możliwości i potrzeby. Czy masa czy rzeźba to w sumie różnic w treningu nie ma za dużych. To się reguluje bardziej dietą. Musiałabyś więc określić co chcesz teraz osiągnąć i pod to ułożyć dietę i [...]

[...] Mam nadzieję wyciułac też jakąs sesję na trening nóg. Mniej lub bardziej lajtowy, w zalezności od tego na ile pozwoli mi kolano. Jako że celem jest czysta, beztłuszczowa masa mam zamiar jakieś 3-4 razy w tygodniu śmigać aero na rowerku rano przed śniadaniem Zapraszam do dyskusji na temat programu treningowego i ewentualnych propozycji [...]

TRENING przysiad RAMPA 40kg 50kg 60kg 70kg 80kg RDL RAMPA - opis poniżej wykroki z hantlami Hantle 3kg 5kg 7,5kg 10kg uginanie 4X 8-10 wspięcia 4X 8-10 20kg (hantla) RDL - dziwnie wyszedł, pierwszy raz robiłem i nie do końca umiałem załapać ruch jaki mam wykonywać. W przyszłym tygodniu nagram filmik żebyście mogli ocenić, co robie źle i co [...]

[...] 5. uginanie sztangi prostej, biceps 6. francuskie do czoła Trening był wykonywany system HST. Efekt był zadziwiający zdobyłem po całym cyklu 4kg mięsa, gdzie wcześniej masa stała w miejscu (oczywiście dieta trzymana na 100%). Obecnie robię tak że przeplatam splita z FBW, HST. Od dłuższego czasu nie zanotowałem zastoju i cały czas jest [...]

[...] FORT często pisał, że mleko po treningu jest dobre, ponieważ ma szybkowchłanialne białko, wapń, dobrze nawadnia i podpierał się badaniami, w których gościom podskoczyła masa mięśniowa i spadła tkanka tłuszczowa. Jest tylko jedno ale - mleko mleku nie równe.. Powinno być niskotłuszczowe, ale od sprawdzonego dostawcy - niedługo po jego [...]

[...] nie wiem czy zrozumiałem, chcesz robić po 25 powtórzeń? Taki trening raczej nie służy utrzymaniu mięśnia, no chyba że nie na tym Ci zależy? Rozumiem że taki trening prowadzi do palpitacji serca (sam robię 15x, raz w tygodniu) i spala tłuszcz na pniu :-) ale wg mnie tak ubędzie masy mięśniowej, bo do wytrzymałości, masa nie jest potrzebna.

[...] tym lepiej, bardziej się zmęczysz, czyli zamiast sztangi na bica- podciąganie podchwytem itd. Ogólnie Twój trening wygląda ok, zaczynasz od największych partii do najmniejszych. Ja mam teraz taki plan: dzien 1 - 3 serie po 5 powtórzeń, dz. 2 -10, dz. 3 -15. Siła-masa :-)-wytrzymałość/kondycja. Po szczegóły zapraszam do mojego dziennika.

Dnia 02.01.2013r. Dzisiaj trening barków i tricepsów. Realizuję założenia z wykupionego programu. Jeżeli chodzi o trening barków to jakoś nie czuję zmęczenia bocznego aktonu. Staram się robić poprawnie technicznie dostosowując ciężar do ilości powtórzeń w taki sposób, żeby nie podrzucać do góry. Masa tego mięśnia według mnie stoi w miejscu. [...]

Cel: Masa, rzezba. Rzezba to synonim redukcji Wiec albo masa, albo rzezba, inaczej- najpierw masa potem rzezba. Zrob na poczatku trening do ktorego dal Ci link Marcin95 - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html I najwazniejsza w tym wszystkim jest dieta- wiec to o nia najpierw zadbaj, [...]

15.04.2017, sobota DIETA 1. 4 jaja, 50g boczku Trening + 15min cardio Po tr: 200g mleka koko 5%, 10g chia, 10g wiórek koko, 40g wpc, 100g borówek i truskawek 2. 75g kaszy jaglanej, 100g piersi z kurczaka, 10g masła klarowanego, 100g pomarańczy /SFD/2017/4/15/e1d975fb10dd4798a5f9f2ce3197a89f.jpg 3. 50g pł. owsianych, 2 jajka, 10g wpc, śliwka, [...]

[...] trzymac oddechy ( 2 w jednej fazie). Ogólnie trening oceniam pozytywnie. Zawsze to nowy bodziec do rozwoju. Ja widze zmiany, zdjacie raczej nie oddają tego. Celem nie była masa za wszelką cene, lecz mało przygotowanie pod sizon hehe;) Wymiary: przed/po DANE PODSTAWOWE WIEK:23 WZROST:175 WAGA CIAŁA KG: 84,3/ 84,6 (czasem była i 85,5 kg) OBWODY [...]