Witam ktory trening lepszy jak w temacie? i czy w treningu HSt robimy kazdego cwiczenia po 1 serii? czy cwiczenia maja sie powtarzac czy jeden dzien ma uzupelniac drugi chdozi mi w 1 dzien robie lawke pozioma to w drugi skos gora? Czy moze wybrac plan pull& press Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 67 Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa [...]
[...] u dietetyka ale on mi poradzil jedzenie jak nawiecej bialka + 5 posilkow dziennie co robilem juz wczesniej. Wiadomo suplementy bialko + kreatyna. MOJ cel przelamanie wagi,masa miesniowa ale jest ciezko ze wzgledu na wzrost podobnie jak wykonywanie niektorych cwiczen np martwy ciag ale z tym sobie radze moze jakies rady od was co zrobic zeby [...]
[...] razy w tygodniu i mniej więcej dietę?? Jakie odżywki mi mogłyby pomóc? Za wszelką pomoc dziękuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: 0 Przeciwskaznania [...]
Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]
Witam.Mam możliwość ćwiczyć co 2 dzień więc ułożyłem taki oto podział.Czy waszym zdaniem ma to jakiś sens? Płeć :Mężczyzna Wiek :za miesiąc 17 Waga :62/63 na czczo Wzrost :181 Cel treningowy :Masa,Siła Staż treningowy na siłowni :regularny trening bez przerw 2 miesiące, wcześniej rok ćwiczeń bez sensu Uprawiane inne sporty :Tylko wf Ostatnio [...]
[...] właśnie trening na masę mięśniową. Co polecacie? obwodowy?HST? a może mimo to tradycyjne pocenie się przy fitnesie? Oczywiście z dietą redukcyjną. Główny cel to tyłek, ale brzuszek z lekkimi zarysami i lekkie podniesienie biustu nie zaszkodzi . To czy w generalnym rozrachunku straci kg czy zyska nie ma znaczenia, byle bf mniejszy i masa większa
Mam problem zauważyłem ze od jakichś kilku tygodni nie rośnie mi siła ani masa a po treningu nie na przykład biceps puchnie mi o jakieś kilka milimetrów myślałem żeby zmienić trening ale martwię się tym że po wyczerpującym treningu prawie wcale mi nie puchnie na przykład biceps nie wiem co robić proszę o jaką kolwiek pomoc z góry dziękuje
[...] kolo 78 cm, biceps 36cm będzie cykle: meta plus prop nie przemyslane do konca i z grypa w trakcie( nie zebym sie usprawiedliwial;p) trening: 3-4 x tydzien split cel cyklu: masa oczywiscie tendencja do tycia: prawie zerowa naprawde ciezko zlapac jakies kg wyniki: silowe nie mierzone dieta: bialko - 2 g/kg weglowodany - 3,5 g/kg [...]
[...] Za dobre oceny na koniec mam dostać troche kaski ktore mam zamiar spożytkować na suple. Chcialem sie spytac jakie suple doradziliscie by mi wybrać. Mam 176 cm, 75 kg, cel masa, staż ponad 6 miesięcy ( kwota 400- 500 zł)I jeszcze jedno pytanie. Mam troche tłuszczyku i wiem ze przy masie trudno jest wyrobic brzuch i wogole dlatego chicalem sie [...]
Cześć wszystkim. Jestem nowym użytkownikiem więc nie wiem czy jestem w odpowiednim miejscu co do mojego pytania.Więc za tydzień wyskakuje na trening super masa super siła, a więc aby zwiększyć efekty chcę dorzucić takie odżywki jak: serious mass, monohydrant kreatyny,bca, glutamina,zma, stak przedtreningowy s.a.w. oraz jakieś witaminki. Chcialbym [...]
[...] problem, otóż nie dam rady robić progresji w ćwiczeniach. Trenuje obecnie na planie hst, mam 4 ćwiczenia, w których progresje dam rady robić jedynie w MC, z przysiadami jest masakra - nie dość że cwicze małym ciężarem to jeszcze nie jestem w stanie wykonać z nim 10 powt a w dziesiątkach czekają mnie jeszcze 3 progresje +1,5kg :-/ z innymi [...]
[...] moja pierwsza styczność i chciałabym się zapytać o jakiś plan dla osoby początkującej? Jakieś ćwiczenia które zaadaptują moje ciało do większego wysiłku ( trening z obciążeniem) . Myślałam o samych ćwiczeniach z własną masa ciała ( na poczatek) ale byłabym mega wdzięczna gdybyście mi pomogły, ustawić jakos sensowny plan. Pozdrawiam serdecznie !
witam. mam 14 lat , waże 44kg , wzrost 159cm , zaczynam dopiero ćwiczyć i chciałbym wiedziec co dobre dla mnie . m.in. Masa , bruch , biceps , plecy , nie mam za bardzo dostepu do siłowni , posiadam jeden hantel ważący 4kg , najbardziej zalezy mi na bruchu i klatce piersiowej i bicepsie , ale nie wiem od czego zacząć , chciałbym jakiś trening [...]
Witam posiadam o to te odzywki : Xpand 950g Universal Storm 856g Thermo Speed Extreme 90tabl Omega 3 Cel to sucha masa miesniowa nabranie siły pompy i troche zrzucenia fatu przy okazji Dawkowanie: Rano: STORM 10g 1 porcja 1x Przed treningiem: Xpand 1miarka 15,5g 1porcja Po treningu (po aerobach) Storm 1 porcja 10g Przed aerobami 2tabl. TSE W [...]
[...] leci 2 tydzien. Naczytalem sie duzo na temat tego ze fbw tylko dziala dla poczatkujacych itd. Wiec zastanawian sie czy jest sens robic ten fbw czy nie lepiej na splita 4x tyg wskoczyc. Trening 5x5 dal mi bardzo duzy progres silowy rok temu ale nie wiem jak teraz. Cel masa sila. Dodam ze lubie cwiczyc fbw. Dziekuje z gory za pomoc i pozdrawiam!
Witam, mam 18 lat staż 2 lata dieta jak i suplementacja jest dopilnowana trening siłowy 3x w tygodniu mma 2x. cel: masa A więc przechodząc do sedna chciałbym "wjechać" na cykl składający się z 70 tab. mety (dianabol) 10 mg./tab. oczywiście clomid, osłonki są a sama metka byłaby brana 2tab. ed. I tu pytanie kieruje do was chciałbym sie [...]
[...] na drążku 12/10/10/8 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -face pull 12/10/8/8 poprzedni trening to zwykły dzielony split Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 82 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 12 mcy Uprawiane inne sporty: W-f w szkole 3x tyg Dostęp do sprzętu full Dieta: 480WW/220B/70T/3500kcal Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Ciekawy jestem waszych opinni. Zaczne od tego ze narazie staram sie cwiczyc na mase bo rzezbic nie ma z czego jeszcze ale Ważę 90 kg wzrost 178 cm. Ogolnie kilka lat pracuje na budowie wiec przy mojej wadze nie wszystko to tluszcz. MOje pytanie brzmi czy zaczac lepiej redukowac tluszcz a pozniej dobijac sie masą mieśniowa czy siekac powtorzenia [...]
Witam was, chciałem zapytać co będzie dla mnie lepsza rzeźba czy masa? . Mam 16 lat, 181 cm wzrostu, ważę 66 kg. W bicepsie mam 31 cm, a w klatce 102 cm . Gdy zacząłem ćwiczyć miałem 29,5 cm w bicepsie i 92 cm w klacie, ale przeważnie trenowałem tylko te partię mięśni. Ale nie ćwiczyłem na rzeźbę ani na masę. Teraz wolałbym wybrać jeden sposób [...]
[...] ma ktoś z was jakiś już rozpisany lub mógł by mi napisać. Zaczynam chodzić dopiero na siłownie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 62 Wzrost : 192 Cel treningowy : siła, masa Staż treningowy na siłowni : Brak*********e inne sporty : Sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt - siłownia Dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
