Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] owoce. Oprócz siłowni trenuję piłkę nożna dwa-trzy razy w tygodniu. Nie jem żadnych odżywek, a do diety staram się stosować, niestety nie zawsze da rade;) Trening na siłowni masa/siła, po 8 powtórzeń i dokładam ciągle ciężar, aż będę wstanie podnieść raz, potem schodzę z ciężaru jedną serię. Co dalej? Jakiś inny plan treningu? Jak zrzucić trochę [...]
[...] jest BIALKO: 3-5g/kg masy ciala WEGLOWDANY:6-7g/kg masy ciala TLUSZCZ: 1g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: npp 4 tyg + scan 200 szt. 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa , sila, 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:14 tygodni 11.POZIOM BF% 7 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia przy odstapieniu od [...]
[...] lata 6. DIETA: -białko: 2,5\3 -węglowodany: roznie -tłuszcz: roznie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki odstep m-drol i z 6 miechow temu 100 metki. 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:dobrej jakosci miecho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:z 6 miechow 11. POZIOM BF%:ok 9 moze i mniej 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia [...]
[...] -udo:71 -talia:trochę jest 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:- 11. POZIOM BF%:- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):mezo 13. STAN ZDROWIA:b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]
zaczynam cykl z metą i clenbusterolem Prosiłbym o wasze opinie jaki trening zastosowac 3-4 razy w tygodniu? Celem jest oczywiscie masa a po cyklu troche rzeźby. Mam 19 lat ćwicze około 3 4 lat byly przerwy. Dzieki za podpowiedzi i wzkazówki =]
[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden, - 1-8 Prop : 100mg/e2d - 4-9 Vino : 30mg/ed - ODBLOK = Clomid : 5x 100mg/ed + 14x 50mg/ed 8. TRENING: 5-6 razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa! 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 3,5 m-ca 11. POZIOM BF%: nie merzę, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):równowaga 13. STAN [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA:92 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo by wymieniac 8. TRENING:3xFBW 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:nie wiem ale niski 12. TENDENCJA DO [...]
jaki polecacie dobry trening przedramion (i tu prośba o rozpisanie ćwiczeń)?? 1 raz w tygodniu mi pasuje. cel->masa PS a czy po wymęczeniu przedramienia dobrze jest jeszcze powisieć czy potrzymać sztangielki dla dobicia ich (jak to ma się do masy??)
[...] -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: ~1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba 5 wcześniej(tren,meta,antek,prop,wino,oma,enan,npp) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. [...]
[...] NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. [...]
Witam. Jestem nowy na forum sfd. Mam zamiar ostro wziasc sie do pracy na moja masa miesniowa. Mam 15 lat, wzrost okolo 165cm oraz okolo 53kg. Prosilbym o poprawki w mojej diecie jesli jest cos nie tak. 7.00 150gr platkow owsianych 300-500ml mleka 100gr chudego sera bialego owoc 10.00 5 kromek chleba razowego z wedlina 14.30-15.00 125gr ryzu [...]
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostani cykl byl na metce 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: kilka miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry [...]
[...] treningu magnitude + prolongatum przed snem prolongatum trening http://www.sfd.pl/plan_do_ocenki_efektywny_-t446359.html Wiek: xx Waga: 90 Wzrost: 188 Cel cyklu: masa + odrobine siły stosowane już wcześniej suplementy : sporo było :P Uprawiane inne sporty: po cyklu redukcja stosowane wcześniej spalacze : tse suplement [...]
[...] tragedia: 178cm, jakies 60kg, ponad paczka fajek dziennie i dieta jak u anorektyka. Pracuje nad rzuceniem fajek i zmianami w diecie. Glownym celem jest poprawa kondycji i masa. Jade od dwoch tygodni planem ogolnorozwojowym. Teraz ulozylem sobie takie fbw: A Siad 3x10 Wioslo 3x10 Dipsy 3xmaks Military press 3x10 Triceps x2 Biceps x2 Lydka [...]
[...] BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 lajtowy nie do konca 100 mety 2 to 200 metki 8.TRENING: 4 razy w tygodniu czasem 5 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: okolo marca zaczne a bralem w listopadzie 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): brak 13.STAN ZDROWIA:zdrowy [...]
[...] SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest wysokobiałkowa -białko: 50 -węglowodany: nie wiem -tłuszcz: nie wiem 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żaden 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
[...] -białko: 3 -węglowodany: 3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan solo , cypio solo , enan+wino,aktualnie tura prop 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA [...]