masa trening

Szamka z Czwartku. /SFD/2017/12/10/d43083c79e904b13a39acd8714fc4b35.jpg 08.12.17 - Piątek - DT Piąteczek czyli ładowanko... Na treningu bardzo fajnie, w dipach nawet dołożone także super. W końcu, po tygodniu doszły mi lampki więc zabrałem się z Młodym za ubieranie balkonu, oczywiście w połowie mu się znudziło :p Trening ZESTAW B/5: 1. [...]

15.12.17 - Piątek - DT Mija trzeci tydzień redukcji, waga dzisiaj pokazała 77.5kg. Zaczynałem od 82.5kg. Po treningu tak to wygląda /SFD/2017/12/16/4dade84ef89146fd84d9d3699e5032f2.jpg Chyba coś tam zeszło.. Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 55kg/5 62.5kg/5 72.5kg/5 82.5kg/2 92.5kg/2. 2. Przysiady - 65kg/5 77.5kg/5 87.5kg/5 100kg/3 [...]

Masa może faktycznie delikatnie ruszyła ale bez fajerwerków ;p Aplikacja to 'Sheiko Powerlifting Workout' Plan ten został stworzony przez Borisa Sheiko, rosyjskiego trenera trójboju. To tak w skrócie ;) 21.01.19 - Poniedziałek - DT No to wracamy z dziennikiem ;) Waga na dzień dzisiejszy to ok 81-81.5kg Wzrost bez zmian 183 :p 3 tygodnie lecę juz [...]

[...] już dograny zestaw ćwiczeń i stały progres). Treningi pod piłkę nożną (sporty zespołowe) są zupełnie inne niż te sylwetkowe, różne założenia, różne metody. Złotą zasadą jest to, że rekompozycja idzie w długie miesiące, a porządna masa+redukcja zajmie często połowę tego czasu. Tyle że nie będziesz stale "w formie". Wybór należy do Ciebie. :-)

wzrost to raczej dalej stoi w miejscu - 173cm. Waga 68kg, z tym że nie masa jest u mnie celem, ćwiczę pod piłkę nożną teraz - jeśli można tak powiedzieć, bo ten trening jakiś specjalny nie jest. Mam 2 dni treningowe dlatego w te dni jjem dużo, chcę wyjść na plus kaloryczny, a reszta dni zerowy bilans albo minimalnie ujemny. Bynajmniej takie są [...]

Idąc dalej tym tropem, w następnym meczu zagrasz 100 minut? :-P Ciśnij dalej, idziesz w dobrym kierunku :-D Wiadomo że masa=spowolnienie i balast dla organizmu, ale mimo wszystko są ludzie umięśnieni (nie mówię tu o typowych kulturystach ze sceny), którzy mają turbo w kopytach ;-) może ogarnij jakiś ciekawy trening biegowy?

[...] Ps. chciałbym żeby ktoś bardziej doświadczony się wypowiedział i dobrze poprawił to co podałem bo uważam ze osoba która ma lat tyle samo co ja nie jest zbyt doświadczona, a ja potrzebuję fachowej porady. A i jeszcze jedno, jest jakies lepsze cwiczenie od FBW na trening 2 razy w tyg? Priorytet to klatka no i oczywiscie ogólna masa mięsniowa!

[...] trening: Od ostatniego wpisu zrobiłem 4 treningi. 3 treningi biegowe i 1 siłowy (PUSH). Biegam zasadniczo rano (5-6km po piachu głównie). Siłownia taka sobie... ćwiczący masakra. A instruktora to wzięli chyba z jednego z tych filmików z youtube :-). Ważne, że mają trochę wolnych ciężarów i da się ćwiczyć. Nie mam jak teraz wkleić wydruków z [...]

[...] będzie jednak celem a może być jakimś efektem tego co będę robił (jak zdrowie pozwoli). Serio chcę zejść do 12-13% w sezonie letnim i około 15-16%bf poza sezonem (żadne tam masa-redu, ale po prostu pewne rozluźnienie poza sezonem letnim). Co do zdrowia to stopy już zdecydowanie lepiej (rano dalej pewien ból, ale nie taki, że chodzić nie mogę), [...]

Gwid - czy moje masowanie było "kiepskie" to się okaże dopiero po redu, na pewno złapałem ok 3-4kg za dużo tłuszczu i wyszła taka trochę świniomasa, ale wydaje mi się że okres masy przepracowałem maksymalnie solidnie i rzetelnie, będzie to widać gdy spadnie mi trochę poziom BF (a już zaczyna lecieć w dół) ja uważam że okres masy u mnie był udany [...]

[...] moze zrob to dla siebie a nie dla laski, co? 1. zbilansowana dieta, ktora Ty ulozysz a my poprawimy, zadne hmb itp. nie jest ci potrzebne 2. trening silowy masowy z akcentem na gorna czesc ciala (skoro twierdzisz, ze nogi sa niezle), popytaj w dziale Trening 3. tu nie ma szybko, masa miesniowa roznie powoli a tluszcz dla panienki to sobie daruj

[...] 6 pażdziernik DT nogi zrobione , fronty z treningu na trening coraz to wiekszy cieżar i mnie to cieszy , mam nadzieje ze ta masa porobi je tak jak powinno ! /SFD/Images/2016/10/6/eda90d3c9d61411c8cd10815d3b2cd87.jpg 1.fronty 3 serie 2.wypychanie suwnicy 4 serie 3.prostowanie nóg na maszynie 4 [...]

Ile w udzie / wzrost + w pełnym przysiadzie ATG skoro masa i siła nóg już jest? %-) Jak wygląda ta 'dieta' skoro musisz w siebie wpychać takie śmieci-odżywki? Mase buduje sie w kuchnii, nawet z najgorszym treningiem a idealna dieta bedziesz rósł, na odwrót nie ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. [...]

No to jak masz ksiazke to jest tam wszystko opisane. Efekty osiagniesz porownywalne do opisanych w ksiazce, zarowno poprawi sie wytrzymalosc i sila, jak i masa, a przy tym rzezba miesni - to taki "wash & go". Ten trening Lafaya to nie jest typowy trening na mase jaki robi sie na silowni. Przede wszystkim jednak trzeba stosowac sie do [...]

[...] blad , w 4 miesiace doszedlem z 32 do 35 w kablu , z 96 do 104 w kalcie , jadlem duzo bialka jaj itp na wiosne moj zapal minal i mialem jakis okres 1,5 miecha do 2 przerwy masa zeszla mi z 77 do 72 kg. Wydawalo mi sie,ze nie bede juz cwiczyl, wtedy to kumple zaproponowali mi cwiczenia zrzute na sprzet i treningi , dziwilem sie , bo nigdy po [...]

[...] i nóg. Moim celem jest ładna budowa ciała no i siła (ze wskazaniem na budowę). Na razie nie kombinuj. Ćwicz całe ciało. Na Twoim etepie i będzie rosła siła. I będzie się masa zwiększała. Oczywiście jak obok porządnego trenngu będzie porządne dieta. Mam około 176cm wzrostu i ważę 57 kg. Poza tym przydała by mi się jakaś dieta. Nom. [...]

To co przedstawiłeś to nie jest trening na siłę. Z resztą Twój poziom wytrenowania jest bliski zeru, więc wszytko czego Twój organizm potrzebuje to nie skomplikowane FBW oparty o podstawy, będzie rosła siła jak i masa ( oczywiście z odpowiednim bilansem kcal w diecie ) Trening to bodziec do rozwoju mięśni. Wypełnij ankietę działu.

Brk pierwsza sprawa to tak jak napisał kptNemo dieta i trening siłowy. Druga sprawa że jestes jeszcze w tym wieku że masz prawo tyle ważyć, za dwa trzy lata zwiekszy sie masa twojego ciała nawet jak ćwiczyć nie bedziesz. Ja w twoim wieku ważyłem mniej więcej tyle co ty a mam 185cm wzrostu. Masa zwiększała mi sie z roku na rok i teraz juz na [...]

dzieki, dzieki. masa jeszcze wpadnie, ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace dzis taki trening: podciaganie nachwyt (12-10-8) siady 10-8-6 (50-50-50) ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30) [...]

Albo masa, albo rzeźba, ale przy Twoich gabarytach to pozostaje Ci MASA. Jak można równie dobrze być w jednej chwili w Poznaniu i w Warszawie? To samo jest jak można masować i jednocześnie się rzeźbić? Rozkład treningów - np. system, a w zasadzie metoda SPLIT (duża partia mięśniowa z małą np. klatka, biceps) 3 razy w tygodniu, powinno sie [...]