/SFD/2021/4/14/ecdfb14749174c25be5951ad0d5ea768.jpg Podczas planowania naszych poczynań na siłowni jest cała masa zmiennych do ustalenia. Począwszy od rozkładu treningów w tygodniu przez dobór odpowiednich ćwiczeń, zakresów powtórzeń, a kończąc na tempie wykonania ćwiczeń. Wszystkie te parametry są istotne i mają wpływ na kształtowanie naszej [...]
/SFD/2022/7/7/427aae1025b34c68b88569360c985604.jpg Zdjęcia masz tak zrobione, że realnie nie da się ocenić jak wygląda Twoja sylwetka. Widać, że jest jakiś zarys mięśni ale tak na prawdę musisz ocenić jak wygląda poziom tkanki tłuszczowej. 63kg to bardzo niska waga, ale tutaj musisz podejść ostrożnie do tematu budowania masy mięśniowej. Nie [...]
/SFD/2022/9/28/504e1a5e5a2446009029685513ea6875.jpg Osoby początkujące, a zwłaszcza nastolatkowie uważają, że rozpoczęcie wykonywania ćwiczeń siłowych zmieni w szybki sposób i sylwetkę, a niestety nie do końca to jest prawda. Powiedzmy sobie jasno, że każda aktywność fizyczna przez nas wykonywana jest dla nas dobra i ma pozytywny wpływ na nasze [...]
Wspięcia na palce raczej bym odpuscił nie jest to jakieś ćwiczenie potrzebne w obwodzie. Jakim sprzetem dysponujesz, czy tylko trening z masą ciałą wchodzi w gre ?
[...] To jest punkt wyjścia w diecie. Później można te proporcje modyfikować, ale istotna jest obserwacja i sprawdzanie postępów. Jeśli po 2 tygodniach na ułożonej diecie nasza masa się nie zmienia to sygnał, że możemy nieco zwiększyć kalorykę naszej diety i trzeba tego jedzenia dołożyć. Kontrola diety musi być stała i wprowadzać zmiany w zależności [...]
/SFD/2022/12/20/48c4059200614c37840e468836777a3f.jpg Okres dojrzewania to tak czas w życiu mężczyzny gdzie gospodarka hormonalna szaleje i to jest też okres, w którym masa mięśniowa u mężczyzn się zwiększa, podobnie jak gęstość kości, a także cały szereg zmian zachodzących z powodu hormonów. Niestety często się zdarza, że w okresie dojrzewania [...]
Ławka, gryf, hantle, na tym da się rozbudować dobrze sylwetkę. Musisz określić co jest twoim celem.(masa?, redukcja?) Ile razy w tygodniu dasz radę wykonać trening. Zmieniony przez - Sacił w dniu 2021-08-22 16:17:16
Zazwyczaj trenuje w domu ale 2 dni w tygodniu na silce a w domu mam dostęp do hantli To jak masz taki podział to możesz zrobić 3 treningi tygodniowo, mogą być wszystkie w formule fbw. Dwa na w pełni wyposażonej siłowni i jeden trening spokojnie w domu z hantlami ogarniesz. Ale niestety bez sensownego jedzenia szału z masą nie będzie.
[...] budować masy mięśniowej. I tutaj należy szukać przyczyny zbyt wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej podczas okresu budowania masy mięśniowej. Jeszcze parę lat temu często masa mięśniowa oznaczała jedzenie pod korek za każdym razem, a zwiększającą się tkankę tłuszczową kwitowało się hasłem "podczas redukcji się dotnie". A po redukcji progres [...]
Witam, od miesiąca około zacząłem ćwiczyć planem treningowym typu FBW w celu ogólnego rozwoju mięśni całego ciała. Moje pytanie brzmi następująco, ile wykonywać ćwiczeń np na klatkę piersiową, plecy, biceps, barki itd. na jednym treningu, ponieważ odczuwam , że jedno ćwiczenie na daną partię to za mało, a jednocześnie jaką ilość serii w danym [...]
[...] nie wzrósł zbytnio i ciągle przy jego obecnym poziomie możesz skupić się na budowaniu dobrej jakości mięśni. Pamiętać musisz jednak o tym, że miarą efektów nie są kg, czyli masa ciała, a obwody ciała. Dlatego też ważne jest, jak one się zmieniły przez ten rok treningów. Warto również, abyś udał się do działu odżywianie i odchudzanie i wrzucił w [...]
Takich utartych schematów treningowych jest cała masa ważne żebyś się czuł w takim podziale treningowym dobrze. Ja jednak lubię wrzucać po dłuższej przerwie czy początkującym taki choćby krótki mikrocykl treningowy na planie całościowym aby nieco się rozruszać, przypomnieć sobie technikę w podstawowych ćwiczeniach siłowych. Oczywiście to tylko [...]
[...] sprawdzić dwie podstawowe kwestie. Po pierwsze czy nasza szeroko pojęta regeneracja jest na odpowiednim poziomie. Dietę trzeba kalibrować regularnie, jak trenujemy i nasza masa mięśniowa się zwiększa to zwiększa się też nasze zapotrzebowanie, które trzeba uzupełnić. Odpowiednia ilość snu, która pozwala prawidłowo się regenerować a także [...]
[...] filozofii jeśli chodzi o progres u początkującego. Jeśli mamy ułożony trening i dietę, stosujemy je przez jakiś okres czasu i efekty są czyli przybieramy na wadze, nasza masa mięśniowa się rozwija to wszystko jest jak należy. W sytuacji gdy wszystkie partie mięśniowe się rozwijają, a przykładowo klatka piersiowa stoi w miejscu to problemem [...]
/SFD/2023/10/23/e5911631f3bf4b3a979ea98f2535e3aa.jpg Można by powiedzieć, że nie ma złego wieku żeby zacząć dbać o swoją sylwetkę i tak też się dzieje w większości sportów, że im wcześniej zaczniemy swoje treningi tym lepszą formę sportową możemy uzyskać. W przypadku treningu sylwetkowego sprawa ma się nieco inaczej. Inaczej pod tym kątem, że aby [...]
Niestety, ale po tym, co napisałeś nic nie da się stwierdzić. Warto mieć świadomość tego, że palm treningowy, dietę, czy też odpowiednią suplementację należy układać pod określony organizm, jego parametry, cel, staż, doświadczenie, urazy/kontuzje, sprzęt. Wszystko to należy dokładnie opisać w ankiecie działu, do której link otrzymałeś w wypowiedzi [...]
[...] nie będzie na takie dobre przyrosty. Ważne w kształtowaniu sylwetki jest aby ciągle nasze postępy obserwować i mierzyć, jeśli idziemy do góry z obciążeniem treningowym, ale masa stoi to przypuszczalnie problem leży gdzie indziej na przykład w diecie lub szeroko pojętej regeneracji. Ale kontrolując i przede wszystkim wprowadzając zmiany jesteśmy [...]
[...] przerwy i plecy żeby nadrobić a później znów 2 dni ew 3 dni przerwy żeby trochę odpocząć i zejść z obrotów. Jak myślicie dobrze jest nadrabiać czy iść na bieżąco na spokojnie?, Cel treningów siła i masa Waga z 25.08 71. 5kg Waga z wczoraj 75kg i chce do 80 zmasiwac i siłę robić+ jakieś sporty walki kickboxing żeby mieć dynamikę oraz siłę ciosu
[...] wyniki prolki przed cyklem, jak nie to czy masz jakieś inne wyniki sprzed jakiegoś okresu i czy wtedy prolka była ok? Na jej podwyższony wynik może mieć wpływ również masa czynników, warto o niej poczytać: Można spróbować to zbijać naturalnymi metodami lub farmakologią, ewentualnie poczekać i sprawdzić za jakiś czas ponownie badanie, też [...]
[...] na końcu z mniejszym ciężarem daje maksymalną ilość powtórzeń w ramach takiego drop seta. Jak dobrze poszukasz w sieci to taki systemów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa. Są też takie, które zakładają wykonanie na koniec 100 powtórzeń na daną partię. Oczywiście nie są to metody dla każdego, ale z drugiej strony osoby będące na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
