Trening max ciężarem

Siema mam kumpla który chodzi na tą samą siłkę co ja i ćwiczył też wcześniej z 4 lata. Otóż miał on 2-3 cykle na mecie i później na omce i tesciu ale mniejsza o to do czego zmierzam, on zaczynając klatkę robi 60x10 i później zakłada 100kg i robi 10x później 80x8 i 60 na maxa ciśnie. Czy jest sens aby tak ćwiczyć klatkę? Jesg ktoś kto tak ukierunkowywal swój trening? Tylko klatkę tak ćwiczy tłumaczy się że nie chce zejść poniżej 100kg na wyciskaniu dlatego wali od razu 100kg. Czy to powód psychiczny czy przełamanie 100kg na klatę nwm ale uważa że taki trening jest dobry. Co o tym uważacie?

Powinieneś w pierwszej kolejności zapytać swojego kolegi dlaczego tak robi i czy robi to w sposób świadomy czy po prostu daje mu to jakąś satysfakcję i kopa psychicznego, że w tym wyciskaniu leżąc osiągnął tą magiczną setkę.

A może faktycznie stosuje odwrotną piramidę w swoim treningu, a na końcu z mniejszym ciężarem daje maksymalną ilość powtórzeń w ramach takiego drop seta. Jak dobrze poszukasz w sieci to taki systemów prowadzenia serii jest na prawdę cała masa. Są też takie, które zakładają wykonanie na koniec 100 powtórzeń na daną partię. Oczywiście nie są to metody dla każdego, ale z drugiej strony osoby będące na wspomaganiu mogą sobie pozwolić na więcej w sprawach treningowych bo jednak ich regeneracja jest na innym poziomie.

Trening ma wiele niuansów i nawet niektóre nam wydają się dziwne mogą na kogoś działać byle tak jak wspomniałem robić to wszystko z głową i mieć w tym jakiś konkretny cel, bo jak się zastanowisz szarpać się z 100kg tylko po to żeby tą setkę mieć na sztandze nie jest zbyt rozsądnym powodem, ale każdy ćwiczy jak chce.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-03-25 08:15:32

Ogólnie jeżeli chodzi o możliwości treningowe o planowanie naszej progresji czy intensywności wysiłku To tutaj sposobów jest naprawdę wiele w. Możemy korzystać z klasycznej piramidy z odwrotnej piramidy to podejrzewam że twój kumpel tutaj próbuję wykonać i każdy sposób gdzieś tam będzie miał swoje uzasadnienie i sprawdzi się w treningu siłowym. Musimy jednak pamiętać jedno że nie da się w nieskończoność wprowadzić w jeden sposób naszej progresji. Oznacza to że tego typu rozwiązanie może sprawdzać się do pewnego momentu gdy mięsień będzie zaskakiwany ale później niestety będzie trzeba również spróbować czegoś innego

Tak jak napisał TomQ- takie podejście nie jest złe i może mieć sens. Natomiast na pewno nie będzie to rozwiązanie na zawsze. Czy będzie dobre dla początkującego? Nie sądzę, ponieważ ciężary na których będzie pracować początkujący nie będą na tyle wysokie.

też na koncu robie sobie dropserie, ale 60 potem 100 i schdzenie w dól to dla mnie coś nie tak, dlaczego w góręnei idzie a konczy na 100. Co innego jakby te 100 kg to maks był i robił na 2 powtózenia gdzieś i schodzi w dół, ale jak robi 10 tz że zapas jeszcze jest

Wiesz, tutaj największą rolę gra właśnie programowanie treningowe, przeciążenia z treningu na trening. Na bank jeżeli to pierwsze ćwiczenie to dobrze bym się dogrzał żeby kontuzji się nie nabawić na samym starcie, to znaczy jeżeli 100kg to docelowa seria to bym dał 20x15 40x12 60x8 80x4 i dopiero podszedł pod 100kg i cisnął na maksa a właśnie kolejną serię już zmniejszył obciążenie i robił na maksa. Sam tak trenuję i praktycznie przy każdym ćwiczeniu. Ale musisz pamiętać że jeżeli chcesz rosnąć to musisz albo dokładać obciążenia albo objetości albo poprawiać technikę lub dołożyć jakąś metodę treningową ale wszystko musi być zaplanowane w czasie ;)

Głównie to robi tak dlatego że nie chce zejść poniżej 100kg na serię i robi wszystko żeby się trzymać tej setki. Robi tak tylko przy klacie inne partie robi normalnie.

No każdy ma jakieś swoje wymysły dotyczące treningu siłowego i tak na prawdę nic nam do tego bo ludzie czasem trenują na katastrofalnie ułożonych, kontuzjogennych planach treningowych,a mimo sugestii, że plany są złe dalej w nich tkwią. Dlatego jeśli sama świadomość wyciśnięcia na klatkę piersiową 100kg daje mu super moce czy komfort psychiczny to niech tak trenuje jednak, żeby taki sztuczne utrzymywanie ciężaru w jednym tylko ćwiczeniu nie doprowadziło go do jakiejś kontuzji bo byłoby szkoda coś złapać.

Tak jak tu wielu wspomniało, każdy ma swój sposób na robienie siły. Ja dla odprężenia i dobicia mięśnia ostatnio po 70kg robiłem 50kg, ale jak już będę cisnął te 100kg, to pewnie zejdę do 70kg. Wszystko zależy też od aktualnej regeneracji, bo po tych ostatnich 70kg i 3 dniach przerwy, 4 dnia nawet nie podszedłem do tych 70kg i skupiłem się na 60kg.

Dopóki ćwiczysz blisko upadku to nie ważne jakimi klamotami machasz pod warunkiem, że możesz nimi wykonać min. 6 powtórzeń. W skrócie seria 100x6 z 1 powtórzeniem w zapasie, będzie dawać identyczna stymulację co seria 60x25 z jednym powtórzeniem w zapasie. Należy zaznaczyć, że często zbyt duży ciężar wymusza gorsza technikę ergo gorsza stymulację mięśnia, a znów zbyt mały ciężar w zestawieniu ze zbyt duża liczba powtórzeń, będzie bardziej obciążać układ nerwowy i wymagać dłuższej regeneracji. Grunt aby ćwiczyć jak się lubi, a dopiero potem optymalizować to pod kątem m.in w.w informacji.

Oczywiście mowa tylko i wyłącznie o hipertrofii


Zmieniony przez - Zemial w dniu 2022-03-26 13:07:53

Ogólnie w przypadku indywidualnych osób w przypadku jednostek wszystko gdzieś tam będzie miało swoje uzasadnienie pod warunkiem że będzie spełniało jego cel i założenia. Jeżeli twój kolega jako cel twoich treningów uznał że będzie wyciskał 100 kg na klatkę piersiową No to robi wszystko by utrzymać tego typu efekt i jeżeli faktycznie udaje mu się w ten sposób trenować tą stówka, robić poszczególne serię w taki sposób, to okej spełnia swój cel i jest zadowolony. Czy to podejście jets optymalne? Na pewno nie.