masa trening

Wynik jak na staz i wiek bdb, widac ze masz potencjal, przyloz sie do treningow bo mozesz osiagnac swietne wyniki. Na oko stawiam ze siadlbys ze 140 kg na 1 pwt to prawie 2x masa twojego ciala. Jak w innych bojach ci idzie? Na płaskiej zaczynalem 45x12 teraz juz po 1.5-2 msc 65x12 w miare lekko-(najsłabsza partia chyba) Martwy ciąg,tego akurat nie [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5-6lat 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:400 -tłuszcz:dużo ,nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 lata w trakcie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: w miarę niski 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do chudniecia [...]

[...] w trakcie drugiego. Pierwszy : 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (testa 19 strzalow) 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 1-4 metka 30 mg dziennie 1-4 test 250 mg week 5-do końca testa 250 mg co 4 dni (19 strzalow) odstep od [...]

[...] -tłuszcz:  2,5  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop solo, prop+wino, teraz enan susta deca  TRENING:  split 5/6 x tydz.  CEL CYKLU:  masa  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:   POZIOM BF%:  14  TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):  endo  STAN ZDROWIA: dobry  SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

Wypełnij ankietę działu 1. WIEK: 24 2. WAGA: 78 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: Nie mierzyłem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Dwa lata z przerwami. 6. DIETA: Staram się jeść ponad 4000 kalorii. -białko: 280 -węglowodany: 570 -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To mój 1 cykl 8. TRENING: 5 razy w tygodniu (split) 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]

[...] i treningów przed walką, znokautował go bez żadnego trudu. Wyczyn ten powtarzał jeszce wiele razy, przy okazji innych walk. To chyba wystarczy w kwestii "siła i masa czy technika?". Natomiast co do zwiazku siły z techniką: wiem z doświadczenia, że najpierw nalezy sie nauczyc technik, a dopiero potem przez specjalistyczny trening [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta, oma, deka, enan, agovirin, prop, wino 8. TRENING: masowy 9. CEL CYKLU: masa

Parę informacji jest w profilu, no ale dobrze, napiszę o co mi chodzi. Wybaczcie nieścisłość: Wzrost - 170-172 cm Waga - 60 kg Cel treningowy - Masa (załóżmy, że 75 kg) Staż - szczęśliwy czasu nie liczą ;D (trochę tego jest, ale z przerwami) Dieta - raz jest, raz nie ma, staram się, żeby kcal było na "plus" Nie jestem kulturystą, po [...]

ok a co z tą masą ???? bo gdzieś czytałem że trening na mase zawiera dużo serii

[...] stawy wiec jakby oslabia Cie w dluzszej perspektywie w kontekscie biegania. Wszystko z umiarem. Ja np. spozywam bialko ale czy to jest 100 g czy 150 g mniejsza o to i jakos masa nie spada itd. a rzadko kiedy jest to nawet 150 g. Odzywki stanowia margines. Najczesciej BCAA przed i po silowni / bieganiu. Ladnie juz biegasz nawet nie siegam Ci do [...]

[...] z tym sprzętem, który już masz, dieta, no i ćwiczenia w tym planie, jeśli zależy ci na wyglądzie brzucha, pod kątem budowania "masy" w tej partii.Napisałem w cudzysłowiu, bo masa u kobiety wygląda trochę inaczej niż u mężczyzny, a konkretniej nie jest to typowe robienie się powoli wielkim, tylko bardziej modelowanie i nadawanie pełności [...]

Chodzi o to żeby ktoś "ogarnięty" ocenił mój trening. cel masa, dieta ponoć dobra (na mase). Więć zostaje ocena treningu i o to pytam..

"6-7% bf'a" taa, za 2 miesiące jeszcze. Ambitny cel, ale taki poziom to nie jest prosta sprawa. Trening biedny, z czego tak swoją drogą chcesz redukować? Masa słaba, wyniki siłowe też, coś Ty robił przez te 2 lata?

[...] w rozne dni staram sie robic zawsze po 4 serie od 6 do 10 powtorzen w zaleznosci od ciezaru, jezeli mam kompana do pomocy to ostatnia seria do zalamania ruchu 9.CEL CYKLU:masa nie tracac rzezby 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak wczesniejszych cyklow 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tendencja do chudniecia, [...]

az tak duzy ten brzuch ze chcesz spalacz wziac? pomijam ze to lkarnityna. wage masz mala wiec moze najpierw masa? obojetnie co wybierzesz musisz diete ogarnac bo bez diety efekty beda mizerne. wejdz w dzial odzywianie, policz swoje zapotrzebowanie i zobacz czy je dostarczasz. jesli chodzi o trening to [...]

[...] a nawet markowane, później nabierzecie wprawy, łatwiej jest np. przy ciosach w brzuch, bo wtedy możecie się umówić (cios wtedy jak ma się napięty). NIE WOLNO WAM ZROBIĆ SOBIE KRZYWDY! Poza tym w sieci jest teraz masa szkoleniówek i filmików instruktażowych, dzięki którym możecie wzbogacić swoje treningi. POWODZENIA w tworzeniu własnego gymu!!!

[...] kaloryczna 500kcal 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. metanabol 100tab. 2 propionat 20 strzalow. 8.TRENING: dzielony 3 razy w tyg 9.CEL CYKLU: jak najwieszka masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:ok pół roku 11.POZIOM BF% strasznie mały 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 13.STAN ZDROWIA:bdb, mialem [...]

siema- w mega skrocie: zeszly rok pierwszy raz wszedlem na diete dukana i tescia zeby zredukowac balast i zaczac cos robic miesiac na dukanie, potem masa pierwszy raz na high fat (z 4500 kcal z znikoma iloscia 03 ogromn06i09), do tego lecial 3 miesiace tri tren i jakies t3 i progres ciagle byl, mieso roslo suche z 0.2 mm bica na tydzien (178 cm i [...]

[...] sprawniejszy, szybkosc w walce rowniez 10 razy lepsza! Na silce robie praktycznie na kazda partie drabinke po 15-12-10-8 ruchow w jednym cwiczeniu (zazwyczaj 3 ćw. na partie). Polecam taki trening, przynajmniej na mnie działa swietnie, idzie mi czysta masa, siła, wytrzymałość a dzieki boxowi zrzucam tłuszczyk (chociaż juz mało go zostało) Pozdro!

Seba81 HST jeszcze nie próbowałem, ale może kiedyś spróbuje. Moim pierwszym treningiem który przyniósł mi jakieś efekty, był trening fullbody na zasadach HIT. Potem kombinowałem z ilością serii, ćwiczeń, dni treningowych, ale najlepiej sprawdziło sie trenowanie 3 razy w tygodniu, po 2 ćwiczenia i 1 seria na duże grupy i jedno ćwiczenie i jedna [...]