[...] 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury." - to cytat Mawashi'ego z tematu "Porusz swoje bicepsy" - o co w tym dokladnie chodzi?? Rozumiem, moga byc rozne priorytety: sila/masa/rzezba. Rozumiem ze mozna zmieniac plan masowy na rzezbe. Ale np mnie rzezba nie interesuje wogole, trenuje tylko i wylacznie dla sily (u mnie masa idzie razem z sila - [...]
Witam! Moim celem jest masa. Waga:69kg, Wzrost:178cm Ćwiczyłem od stycznia do sierpnia tego roku. Używałem tylko kreatyny. Byłem zmuszony przerwać trening do grudnia. Teraz ćwiczę na sucho. Od 20 stycznia zamierzam trenować z użyciem poniższych odżywek. Kupiłem Universal Micronized Creatine 400g, L-glutamine extreme 1400 (400 kapsułek)TREC, [...]
[...] dietę dodam do oceny to dam linka Jak coś to będę jeszcze pytał proszę o odpowiedzi.Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 53 Wzrost: 164 Cel treningowy: Sucha masa mięśni,rzeźba Staż treningowy na słowni: około roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga [...]
Na początek wklejam ankiete : ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bobkon PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 169 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2-2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28,5~29 OBWÓD BICEPSU:35,5~36 OBWÓD [...]
[...] na orbteku z rana na sucho czyli bez posiłku przed ? czy to nie wpłynie na zdrowie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 180 Cel treningowy: redukcja + masa Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem w domu ale tak raczej dla luzu ;) Uprawiane inne sporty: w weekendy ćwiczenia w jednosce 24h lub więcej Dostęp do sprzętu [...]
[...] w zwisie na drążku: 4 serie max powtórzeń 3. Unoszenie nóg na ławce skośnej: 4 serie max powtórzeń Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 58 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa i rzeźba, oraz dla przyjemności :) Staż treningowy na słowni : 2 lata nieregularnych treningów Uprawiane inne sporty : lekkoatletyka, rower, pływanie Dostęp do [...]
[...] Ilość spożywanego białka: j/w Ilość spożywanych węglowodanów: j/w Ilość spożywanych tłuszczów: j/w Opis przebytych cykli sterydowych: j/w Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: j/w Sklonność do łysienia lub porostu [...]
[...] mięsa węglowodany:płatki owsiane,makaron durum,ryż brązowy/paraboliczny,kasza jęczmienna/gryczana,mąka razowa taka dieta najlepiej na mnie działa nawet mnie nie podlewa masa w miarę idzie oto trening: Pn: klatka: wyciskanie na suwnicy skos dodatni 8,6,5,4 rozpiętki skos dodatni 4x15 wyciskanie hantli na płasko 4x12 butterfly/sciąganie linek [...]
Witam. Od 2 lat trenuje na siłowni typowe ciężkie treningi masa/rzeźba rest masa/rzeźba rest. Ostatnio zaciekawił mnie temat crossfit'u. Sporo o tym czytałem, czytałem dzienniki treningowe, ale no nie wiele zrozumiałem + te dziwne nazwy ćwiczeń :D . I dlatego mam kilka pytań. A więc.. Jak wygląda typowy trening crossfitu z tego co zrozumiałem są 2 [...]
1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]
Chce zasiegnac rady... Bylem chory i masa spadla mi 2kg, nie prowadzilem diety bo zuplnie nie mialem apetytu, mysle ze to glownie woda dla tego podam wage taka jaka trzymam na codzien. cel masa wzrost 186cm waga 77kg Dzien powszedni: I - po obudzeniu sie 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze [...]
Cześć mam pytanie odnośnie treningu. Ale najpierw żeby uniknąć niedomówień kilka faktów: - mam pewne doświadczenie z siłownią (3 razy zebrałem się i miesiąc – dwa trenowałem za każdym razem), aczkolwiek nadal się uważam za początkującego, tyle że techniki raczej mam przyswojone, przynajmniej te podstawowe. Teraz zaczynam po pewnej przerwie, więc [...]
[...] 2-3lata Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: nigdy nie brałem Trening: masa Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia [...]
Witam ! Jestem po lekkiej redukcji/recompie. Poszło dość dobrze. Wizualnie na duży plus oraz -8 cm w pasie to był głowny cel, ponieważ w zimę złapały mnie dość mocno korzonki i miałem przerwe na zalanie się :D Trening był FBW x 2 plus crossfity/cardio oraz basen. Celem było przygotowanie się do triathlonu. Nqdal w planie go mam więc szukam czegoś [...]
Witam będzie to mój trzeci cykl (jednak pierwszy typowo masowy na saa) wcześniejsze cykle (1raz: wino,clen, 2raz: prop,wino). Teraz chciałbym zarzucic coś konrketniejszego, w celu nabrania w miare dobrej jakości miesa (czyt. jak najmniejsza ret wody). Dodam że aktualnie mam dostęp do wszystkich środków (jednak praktycznie z jednej firmy a [...]
Witam chciałbym uderzyć mocny system na wrzesień prosze o skorygowanie i doradzenie 1-24 bold 1-12 deka 1-6 anapolon 1-12 susta 12-24 enan 12-18 tren 18-24 wino Do tego chcem uderzyc ghrp6 i cjc dawki ustale pod siebie Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 184 Obwód klatki: nie mierzylem Obwód ramienia: 49-50 Obwód talii: 92 [...]
[...] chcialbym abyscie drodzy koledzy pomogli mi ulozyc dobry trening na mase(ktorej bardzo potrzebuje). Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 181 Cel treningowy: masa masa masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: bieganie, pilka nozna, piwko :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam wszystkich ! Przez ostatnie parę miesięcy na siłowni ćwiczyłem splitem 3x w tygodniu, każda partia raz w tygodniu. Ostatnio natknąłem się na kilka ciekawych artów na SFD i nie tylko. Napisane tam było o wadach treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej domowo zauważyłem, że na mnie bardzo dobrze działa trening, w którym dana partia jest ćwiczona [...]
[...] domu nobooster , i czy teraz brac to czy odczekac i dolaczyc do nastepnego cyklu na krecie za 2.5 miecha ? Płeć : męzczyzna Wiek :21 Waga :74 Wzrost :176 Cel treningowy :masa\podkreślenie niektorych czesci Staż treningowy na siłowni :2.5 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne [...]
[...] tego zwiększę trochę intensywność ćwiczeń i będę trenował 3/4x w Tygodniu. Mój cel to przytyć do końca roku 7kg, ale jednocześnie nie chce robić typowej masówki, tylko masa/rzeźba. Mój staż to rok z przerwami. Zastanawiam się jeszcze nad Sobotą, ale nie wiem co bym mógł tam wrzucić hmm ? Oto plan : Dla jasności gdy piszę, 4x8 oznacza to 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
