masa trening

zmniejsz ilosc seri/cwiczen, wrzuc trening do dzialu trening, a diete do odzywiania, jakis kardynalnych bledow nie powpelniasz moim zdaniem. ale jesli masa nie idzie tzn ze potrzebujesz dodatkowych kalorii. powiedz jeszcze ile jestes kalorcznie na plusie? tzn ile spozywasz wiecej kalorii ponad to co wynika z Twojego dziennego zapotrzebowania?

[...] zmodyfikować pod szuki walki? Chciałbym wyrobić mase mięśniową/dobrą sylwetke, ale przy tym nie chciałbym tracić na szybkośc, a z tego co słyszałem,standardowe treningi na masa raczej spowalniają człowieka, zresztą sam to zauważyłem, ze odkąd cwicze jestem troche w/lniejszy (wczesniej trenowałem kalistenike i ower był większy, z tym, ze [...]

[...] ale bez poprawy, od 1,5roku nie ćwiczę, efekty były niewielkie, gdyż regeneracja była kiepska co może mieć związek z problemem 6. DIETA: była z początku redukcja później masa, obecnie brak diety -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: brak 9. CEL CYKLU: lepsze samopoczucie libido 10. [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 50 Wzrost : 179 (coś koło tego) Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : (trochę w domu pompki, brzuszki Uprawiane inne sporty : gra w piłkę nożną z kolegami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka uniwersalna, drążek, gryf, obciążenia Dieta : jest Przeciwwskazania [...]

[...] 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany: 200g -tłuszcz: nieliczne 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4xw tyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO [...]

03/08/18 PIĄTEK - Tydzien 1. Trening: Przysiad: 40*10/45*10/50*10/55*10/60*10/65*8 Martwy ciąg: 60*10/70*10/80*10/90*10/100*7 Wspięcia siedząc: 20*20/25*20/30*20/35*15 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 20*15 x4 Unoszenie kolan do brzucha w podporze: *15 x4 Nogi odstają zdecydowanie, ciężary na przysiadach mówią wszystko... ;) No w [...]

[...] NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200 -tłuszcz: 30 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie jeden 8. TRENING: split/fbw 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w trakcie 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] tej serii łączonej-wyciskanie zza karku+wznosy boczne+wyciskanie sztangielek....To ja bym z nią uważał, bo każde ćwiczenie tutaj wali głównie w boczny akton barku-i od zajehania "tylko jeden krok", jezeli już tego nie czynicie-nie zdziwiłbym się. Może stąd masa nie rośnie? Ale to tylko hipoteza, bo czynników może być więcej niż jeden.

[...] to pominąć. Przy tym jednak zawsze wrzucałem trochę treningów aerobowych: ergometr, orbitrek, czasami rowerek. Trzeba też dodać, że spalania to ja dobrego nie mam. Teraz masa na bok i redukuję trochę. Może coś w tym przetrenowaniu być, bo przed Wielkanocą było ciężko: włącznie z lekkimi zawrotami głowy. Do tego dochodziło zmęczenie [...]

[...] ćwiczyć np 3 serie po 10 powtórzeń, bo jakoś nie czuję satysfakcji z takiego treningu. Najbardziej mi odpowiada takie coś: 15-10-5-1/2, tylko nie wiem na czym on się skupia masa/siła/wytrzymałość?, widziałem podobny trening, ale on był na takiej zasadzie: Pn - 15 pow/ śr - 10/ Pt - 5, lub np jeden tydzień 15, drugi 10 itd. Jak już to np 3 serie [...]

[...] stazu duzego nie mam(1 rok), wage tez niska(56kg - uprawiam kolarstwo), jednak lubie podyskutowac na forum z osobami bardziej doswiadczonymi(filar53, playand1, niekwestio i masa innych) i wedlug ich wiedzy i wlasnego (mizernego) doswiadczenia zauwazylem bledy w Twoim planie FU. przejdzmy do meritum: poniedzialek -wycisk skos - 12,10,10,8 [...]

Na twoim miejscu z małym stażem treningowym zastosował bym się do którejś z podstawowych metod pracowania nad masą: klasycznego treningu typu split w którym partie łączymy tak: Klasyczne połączenia parti: 3 dniowe: Klatka piersiowa + triceps Plecy + biceps Nogi + barki U ciebie jest to pomieszane ponieważ w wtorek robisz biceps, barki, czwartek: [...]

biceps siła, klata masa - dorzucimy jeszcze rzeźbę na łydki i będzie super plan... Poczytaj tematy podwieszone- to wszystko co możemy Ci poradzić- i oczywiście zmień dział na "Trening dla początkujących"

jak chcesz robic trening jednocześnie na masę i rzeźbę ? Masa mała powtórzeń, rzeżba wiadomo że więcej, wiec jak to skumasz ze sobą?

[...] oznacza że twój trening jest taki dobry, a czyjś jest zły. To zależy od typu/budowy ciała. Ektomorficy zaczynając trenować mają po 33-34 w łapie i o ile na początku ta masa przychodzi dosyć szybko o tyle później (po 1-2 latach) dochodzi do stagnacji. Ty prawdopodobnie należysz do mezo albo endomorfików więc ze zdobywaniem masy nie masz [...]

ciekawa dyskusja... kilob mam prosbe:napisz trening ktory powinien stosowac chlopak w wieku 19 lat o wadze 57 kg,celem oczywiscie jest masa.

[...] stagnację. Wtedy już prosta droga do ciężarówki koksu, a potem na śmietnik. Radzę się uzbroić w cierpliwość, i nie przeginać z własnym organizmem. Jeżeli nie idzie ci masa to znaczy, że organizm chwilowo nie widzi potrzeby by ją powiększać. juby90 - myślisz, że jest rozsądne by człowiek z rocznym stażem ćwiczył planem Słodkiewicza? [...]

Jak masa nie idzie to węglowodany podbijaj, trening patrząc na możliwości jakie masz raczej może być.

[...] masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? Super ekstra trener ;] poza tym, bierzesz plan pod trójbój i sam wkładasz do niego coś od siebie nie potrzebnie kombinując, z takim stażem ? Sądzę że trening nawet typowo pod trójbój Ci da dobry bodziec do rozrostu mięśni. Większy ciężar = większe napięcie = większa masa (mówiąc w skrócie)

1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 110 -udo: 63 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: 2 500 kcl. -białko: 250 -węglowodany: 450 -tłuszcz: 90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 5 x tydzień 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: cykl jw zkończony 30.04 11. [...]