Trening do oceny (ilość powtórzeń)

Proszę ocenę treningu pod trójbój (nie jest mojego pomysłu), częściowo zmienionego przeze mnie pod kątem masowym, podstawowe ćwiczenia robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. Proszę nie o zmianę treningu, bo tutaj zdam się na trenera, tylko o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę (wszystko poza przysiadami, martwym, wyciskaniem (w tym wąsko) i ćwiczeniach z przedziału 6-8 powt.)

Dzień 1

1. Przysiady wg metody
2. Wykroki ze sztanga 3 x 10-12
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
+
Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12
4. Podciąganie na drążku 3 x 10-12
5. Wyciskanie leżąc 3 x 5
6. Wspięcia na palce 3 x 15-20
7. Spięcia brzucha na ławce skośnej (+kg) 3 x 20-25


Dzień 2

1. Wyciskanie leżąc wg metody
2. Wyciskanie wąsko wg metody
3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8
4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12
5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8
6. Wznosy stojąc 3 x 15-20
7. Wznosy w opadzie 3 x 15-20
8. Modlitewnik 3 x 15-20
9. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 x 15-20
10. Wspięcia na palce 3 x15-20


Dzień 3.

1. Martwy ciąg wg metody
2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12
3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12
5. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 6-8
6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3
7. Pompki na poręczach 3 x 6-8
8. Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-15
+
Modlitewnik 3 x 15-20
9. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15
+
Młotki 3 x 15-20
10. Wspięcia na palce 3 x 15-20
11. Spięcia brzucha na ławce 3 x 20-25


Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2012-08-22 00:00:02

Ael ty nie potrzebujesz bardziej intensywnego treningu, zwłaszcza przy takim stażu, zwłaszcza robiąc masę, a nie redukcję.

Wg. mnie plan jest z dupy i musiałbyś pół wywalić i pół zmienić.

To nie możesz też zdać się na trenera który powie Ci ile powt masz w tym ch***szczym treningu ? ;]

staż na siłowni?
wypełnij ankietę działu,sumiennie ;]

Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18lat
Waga: 88kg
Wzrost: 188
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: 8 miesięcy bez przerw, a wcześniej z wieloma przerwami
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko jest
Dieta: jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie
Zażywane suplementy: białko, gainer, bcaa

" o ilość powtórzeń w ćwiczeniach robionych na masę"
na masę mamy odpowiednio ułożoną dietę, trening ma być tylko bodźcem do wzrostu.
w dziale dla początkujących korzystamy ze sprawdzony metod - gotowce,adekwatne do poziomu naszego wytrenowania.
nie podałeś żadnych szczegółów, jakie masz osiągnięcia itd.
ale jeśli masz już ułożony plan przez trenera to takie pytanie kieruj do osoby która ułożyła ci ten plan.

osiągniecia, jeśli dobrze rozumiem, to - przysiad 145, martwy 170, klatka 97,5; jeśli chodzi o pomoc trenera, to jest doświadczony w dziedzinie trójboju, nie kulturystyki, co trzeba to robie pod siłę, a potrzebuję odpowiednich ilości powt. pod rozwój masy mieśniowej, więc jeśli ktoś będzie w stanie mi pomoc, to bardzo prosze

Z tego co tu widzę masz ok. 20 serii na klatkę w ciągu tygodnia, 15 serii na plecy które są większe i silniejsze niż klatka i to samo nogi, na dodatek jeżeli masz między treningiem "2" a treningiem "3" jeden dzień przerwy, to sądzisz że się dobrze zregenerujesz po 6 seriach na biceps (a ogólnie masz 12 serii), natomiast barki męczysz 9 seriami? Super ekstra trener ;] poza tym, bierzesz plan pod trójbój i sam wkładasz do niego coś od siebie nie potrzebnie kombinując, z takim stażem ? Sądzę że trening nawet typowo pod trójbój Ci da dobry bodziec do rozrostu mięśni. Większy ciężar = większe napięcie = większa masa (mówiąc w skrócie)

1 i 3 trening klatki to lekka klatka, na prawde, a do barkow ejszcze dochodza kaptury 3x 15-20. a na biceps tka an rpawde dwa dni przerwy, bo powiedzmy 1 dni robie o 14 trening a 3 tez o 14, to dwa dni, nie 1, poza tym 2 dnia to leki biceps, bo ten w 3 dzien jest w superserii z tricepsem. zamiast krytykować, prosiłbym o zmianę, rady

o ja pier....


o co tu chodzi-bo nie kumam.

masz trenera(specjalnosc-trojboj silowy),tak?
sam interesujesz sie trojbojem,tak?
trener ulozyl plan,tak?

wiec jaki jest problem?

MASA=DIETA z dodatnim bilansem kalorii.

To zmień na podstawie krytyki.
Szrugsy to nie barki, tylko kapturowe - plecy.
Dla ciebie 5powt. w serii to "lekka klatka" ? chyba że obciążeniem 50% maxa, ale wydaję mi się że raczej ciężar oporowy na 5 powt, czyli dość intensywnie a nie lekko,
dobrze, to 2dni, tak czy siak za mało żeby się zregenerować dobrze po 6 seriach, zrozumiałbym 3-4 serie nawet, ale nie 6, masz więcej serii na biceps niż na barki, sorry, dla mnie to jest dość śmieszne, bo po co ? Biceps to zaj**iście mały mięsień.
Po co Ci superserie na "masie" ?

Poza tym, tak jak Traktor napisał

to dorzucic kaptury do pleców? jako 5. cwiczenie w tym dniu na plecy? a na biceps w 2 dzien 3 serie zrobic, lekki biceps? superserie zeby miec bardziej intensywny trening, a te 5 powt, czy 3 powt, to teraz 60-65% maxa, wiec lajt. co dorzucic jeszcze do barków, przyciaganie sztangi?

Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2012-08-23 13:34:54