Dzień 1
1. Przysiady wg metody
2. Wykroki ze sztanga 3 x 10-12
3. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12
+
Uginanie nóg na maszynie 3 x 10-12
4. Podciąganie na drążku 3 x 10-12
5. Wyciskanie leżąc 3 x 5
6. Wspięcia na palce 3 x 15-20
7. Spięcia brzucha na ławce skośnej (+kg) 3 x 20-25
Dzień 2
1. Wyciskanie leżąc wg metody
2. Wyciskanie wąsko wg metody
3. Wyciskanie hantli na skosie 3 x 6-8
4. Rozpiętki na płaskiej 3 x 10-12
5. Wyciskanie na barki hantlami 3 x 6-8
6. Wznosy stojąc 3 x 15-20
7. Wznosy w opadzie 3 x 15-20
8. Modlitewnik 3 x 15-20
9. Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 3 x 15-20
10. Wspięcia na palce 3 x15-20
Dzień 3.
1. Martwy ciąg wg metody
2. Wiosłowanie hantlem 3 x 10-12
3. Wiosłowanie sztangą 3 x 6-8
4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3 x 10-12
5. Wypychanie nóg na suwnicy 3 x 6-8
6. Wyciskanie leżąc z zatrzymaniem 3 x 3
7. Pompki na poręczach 3 x 6-8
8. Wyciskanie francuskie sztangą 3 x 12-15
+
Modlitewnik 3 x 15-20
9. Wyciskanie francuskie jednorącz 3 x 12-15
+
Młotki 3 x 15-20
10. Wspięcia na palce 3 x 15-20
11. Spięcia brzucha na ławce 3 x 20-25
Zmieniony przez - aadriann94 w dniu 2012-08-22 00:00:02