aadriann94

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

969

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Stasiak

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 26.10.2014 (21:46)

Data rejestracji 09.08.2012 (15:03)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Szybkie pytania bez logowania	FBW 3x po przerwie witam, po półocznej przerwie z powodu kontuzji kolan i barków wróciłem na siłownie. miesiąc robiona była obwodówka 3x w tyg zaczynając od śmiesznych ciężarów. czas na fbw. prosiłbym o ocenę treningu rozpisanego na szybko. opierałem się początkowo	1	2014-10-26 21:49
Trening dla zaawansowanych	Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki) witam! zaczynam nowym treningiem w którym ćwiczę klatkę i barki na jednym treningu. priorytetem są barki, zawsze był z nimi problem, dlatego muszę kombinować. dodatkowo, żeby wprowadzić coś nowego chcę spróbować metodą wstępnego	10	2013-10-24 14:07
Odżywki i suplementy	Suplementacja wit. C+E witam! w ramach przeciwdziałania stresowi oksydacyjnemu zacyznam suplementację wit. c oraz e. słyszałem ze dziennie z tabletek powinno się spożywać 1000mg każdej z tych wit. czy taka dawka jest odpowiednia, czy też za duża?	3	2013-10-08 14:20
Odchudzanie i forma po męsku	Zmienne godziny treningów a IF witam! mam 2 pytania dot. diety if. chodzi o to, że 3 dni mam siłownie o 18, ale 2 dni boks o 20.30 i nie wiem, jak rozłożyć posiłki, żeby te 16h nie jeść, a 8h jeść, bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z	8	2013-09-13 01:26
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka IF - 2 pytania witam! mam 2 pytania dot. diety if. chodzi o to, że 3 dni mam siłownie o 18, ale 2 dni boks o 20.30 i nie wiem, jak rozłożyć posiłki, żeby te 16h nie jeść, a 8h jeść, bo jak w jeden dzień dam tak a w drugi tak, to nie będzie chyba zgodne z	2	2013-09-12 22:33
Trening dla początkujących	Bieganie rano na poprawę kondycji witam! swojej historii opowiadać nie będę, tylko krótko. ;) mam zamiar biegać nie w celu redukcji, tylko poprawy wydolności. czy kawa z mlekiem i cukrem + banan starczy ok 30 min przed bieganiem? czy zaopatrzyć organizm w białko albo bcaa	10	2013-08-27 21:09
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba witam! mam zamiar przejść na stałą suplementację kreatyną+beta alaniną. co do kreatyny to wiem, ze porcja dzienna to chyba 3g, ale jak jest z ba?	26	2013-08-18 00:06
Odżywianie i Odchudzanie	JEM/NIE JEM mam pytanie odnośnie diety jem/nie jem. od pon do pt wstaje o 7. we wt, czw,sob i nd mam trening od jakos od 16/17 do 17/18, natomiast w pon i sr mam treningi mma od 19.30 do 21. nie wiem w jakich godzinach spożywać posiłki i jakiego typu	9	2013-01-08 22:53
Trening dla początkujących	PUSH/PULL/LEGS do oceny a mma znalazłem trening push/pull/legs, odrobinę go zmodyfikowałem i prosiłbym o ocenę. dodatkowo ćwiczę mma 2x w tygodniu. poniedziałek: mma wtorek (nogi: czworogłowy, dwugłowy, łydki): - przysiady ze sztangą na barkach - 4 x 6-8 - wyciskanie	4	2013-01-03 22:26
Trening dla początkujących	Trening dla ektomorfika po cyklu siłowym właśnie skończyłem 3-miesięczny cykl siłowy i zastanawiam się nad planem treningowym odpowiednim pod moją budowę ciała. poczytałem, że ekto powinien robić bardzo intensywny, krótki trening, główne ćwiczenia 6-8 powt., uzupełniające 8-10, 10-12, po	11	2012-12-22 12:08
Odżywki i suplementy	Cykl na jabłczanie mija miesiąc od kiedy zacząłem cykl na jabłczanie, mam drugą puchę na kolejny miesiąc tylko nie wiem, czy przedłużyć do 2 miesięcy, czy zrobić miesiąc przerwy od kreatyny, a za tydzień dorzucić ba na 7 tyg i na ostatnie 4 tyg brania ba dorzucić	4	2012-09-30 13:55
Trening dla początkujących	Trening do oceny (ilość powtórzeń) proszę ocenę treningu pod trójbój (nie jest mojego pomysłu), częściowo zmienionego przeze mnie pod kątem masowym, podstawowe ćwiczenia robione wg metody treningowej, ćwiczenia typu pompki na poręczach itp robione pod wyciskania, siady, itp. proszę	11	2012-08-21 23:59
Odżywki i suplementy	BCAA i kreatyna mam takie pytanie, otóż zamierzam kolejny raz robić cykl na kreatynie, tym razem na jabłczanie, i nie wiem czy robić 4 tygodniowy cykl, czy podciągnąć do 8 tyg. sprawa by wyglądała tak, wrzesień biorę, październik nie, listopad znowu, albo wrzesień	10	2012-08-18 22:36

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla początkujących	[art] Full Body Workout 5x5	2014-11-06 23:39
Trening dla zaawansowanych	Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki)	2013-10-27 23:29
Trening dla zaawansowanych	Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki)	2013-10-26 22:46
Trening dla zaawansowanych	Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki)	2013-10-26 20:31
Trening dla zaawansowanych	Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki)	2013-10-24 17:23
Trening dla zaawansowanych	Klatka+barki (wstępne zmęczenie-priorytet barki)	2013-10-24 17:10
Odchudzanie i forma po męsku	Zmienne godziny treningów a IF	2013-09-15 15:28
Odchudzanie i forma po męsku	Zmienne godziny treningów a IF	2013-09-13 20:09
Odchudzanie i forma po męsku	Zmienne godziny treningów a IF	2013-09-13 14:32
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka IF - 2 pytania	2013-09-13 01:24
Odżywianie i Odchudzanie	Dietka IF - 2 pytania	2013-09-12 22:36
Trening dla początkujących	Bieganie rano na poprawę kondycji	2013-08-27 22:54
Trening dla początkujących	Bieganie rano na poprawę kondycji	2013-08-27 21:58
Trening dla początkujących	Bieganie rano na poprawę kondycji	2013-08-27 21:26
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-24 20:56
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-22 16:58
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-22 11:22
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-21 21:16
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-21 12:44
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-20 21:42
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-20 17:44
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-20 12:37
Odżywki i suplementy	Stała suplementacja kreatyna+ba	2013-08-18 23:21
ActivLab	Kreatyna + Beta Alanina = Lepsze Efekty Treningu (??)	2013-01-16 08:30
ActivLab	Kreatyna + Beta Alanina = Lepsze Efekty Treningu (??)	2013-01-15 20:56
Odżywianie i Odchudzanie	JEM/NIE JEM	2013-01-09 22:49
Odżywianie i Odchudzanie	JEM/NIE JEM	2013-01-09 22:22
Odżywianie i Odchudzanie	JEM/NIE JEM	2013-01-09 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	JEM/NIE JEM	2013-01-09 07:18
Trening dla początkujących	PUSH/PULL/LEGS do oceny a mma	2013-01-04 22:33