masa trening

[...] NA SIŁOWNI:3lata-3lata przerwy-obecnie 4 miesiace cwicze 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):hm grube kosci , spora muskulatura naturalna , tendencja do [...]

siema mam pytanko jaki robic trening zeby mi przyszła masa kupiłem sobie odzywki masowe i nic mi nie idzie. ogolnie zjadłem juz massacre.white fllod. goliatha i teraz zaczolem jesc formassa. przyszlo mi moze po tym wszystkim z 4 kg na masie moj trening polega na kazde cwiczenie cztery serie po 8-10 powtórzeń. mozesz mi cos doradzić?

[...] carbo. Leki: Cypionat, nolva, clomid, hcg, Esentiale Forte, cynk, magnez, Jakas konkretna porada cyklu? Zdam relacje foto przed,w trakcie i po. Budowa ciała ekto cel ---> masa jakościowa Dodam że dieta jest w miarę możliwości ok, Bez nabiału X Baza białka : mięso ( kura, indyk, wołowina, ryby, jajka ) Baza ww : ( kasza jaglana, płatki [...]

[...] kiedyś metan, ale tego nie warto zaliczać jako cykl, czyli ZERO 8.TRENING: mam za soba FBW, teraz jadę: duża partia = 1 dzień, 2 mniejsze partie = 1 dzień 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: duuużo 11.POZIOM BF% nie wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): hard ektomorfik, tendencja do chudnięcia 13.STAN [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 300-360 -węglowodany: 400-600 -tłuszcz: 150-300 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4x/week 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości z zachowaniem pasa na swoim miejscu 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: - 11. POZIOM BF%: nie wiem mysle ze około 16 na pewno poniżej 20 12. TENDENCJA [...]

Siema! Robie ten trening od 3 miesiecy prawie chcialbym go zmienic tzn cwiczenia na dana partie wiem, ze normalnie zmienia sie to co jakies 6 tyg. powiedzcie co mozna zmienic. Dzieki, pozdr. klata+triceps 1. Wyciskanie na plaskiej sztanga x4 2. Wyciskanie na skosnej hantlami x4 3. Rozpietki na lawce poziomej x4 1. Wyciskanie francuskie x4 2. [...]

waga: 74kg, wzrost 182cm cel: masa (hardgainer) ŚNIADANIE I 6:00 1. Musli z owocami suszonymi (100g) 2. Kiełbasa Żywiecka (50g) 3. Chleb żytni razowy (100g) 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) 5. Pomidor (150g) B: 35,7 T: 23.05 W: 144,1 kcal: 1107,2 ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole) 1. Chleb żytni razowy (100g) 2. Banan (100g) 3. Szynka z indyka [...]

[...] 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl NPP, 2 CYKL DECA , 3 CYKL Deca i suspension 8.TRENING: 3 razy tygodniu i raz w tygodniu zapasy 9.CEL CYKLU: masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2,5 miesiaca Czesc Witam wszystkich i dzieki za uwage. Jestem od 3 tygodni na cyklu entante 2 razy w tygodniu po 250 mg [...]

[...] -węglowodany:300 g -tłuszcz:90 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 enan solo. 8. TRENING: Split 5 jednostek treningowych/week 9. CEL CYKLU: Delikatnie masa/ może jakiś rekomp wyjdzie 11. POZIOM BF%: 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: B. Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]

[...] w swoim garażu, mam do dyspozycji: sztangę, sztangielki, ławkę oraz worek do boksowania. Płeć :Mężczyzna Wiek : za 1 miesiąc 21 lat Waga :97 Wzrost :189 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok PLAN: Poniedziałek: KLATKA: 3x12 -wyciskanie sztangi płasko, -Wyciskanie sztangi skos, -rozpiętki płasko, -rozpiętki skos, [...]

[...] w tygodniu ATC zapotrzebowanie kaloryczne: 2184kca jest raczej mezomorfikiem :) dieta jest ułożona na masę, i tu pierwsze pytanie jaka powinna byc dla niego odpowiednia masa? 1 posilek: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 300g Chrupki kukurydziane 50g Rodzynki suszone 10g Kakao Nesquik 5g Oliwa z oliwek 15g [...]

[...] mi trening masowy dzięki któremu zdobęde parę kilo które z pewnością przydałyby mi się na boisku:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 191 Cel treningowy: masa bez utraty dynamiki Staż treningowy na słowni: kilka miesięcy Uprawiane inne sporty: koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam. O mnie: 22 lata, 75kg, 175cm. Trening FBW całe ciało: T-W-W-W-T-W-W-W-T Codziennie praca fizyczna( średnia intensywność) Cel: Lekka masa Dieta: 5:00 Płatki poduszkowce 150g 10:00 Chleb z serem żółtym(250g sera) 15:00 Makaron tortellini 250g 16-17 trening 18:30 200g tuńczyka

1. WIEK: 19 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 182 cm 4. WYMIARY: -biceps: 38 cm~ -klatka: 114 cm~ -udo: 62 cm ~ -talia: 85 cm ~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ponad 2 lata 6. DIETA: Posilki dobrze ulozone -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dianabol, obecnie prolka 10 strzalow. 8. TRENING: Split dzielony 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Siema, zapraszam chętne i pomocne osoby do konstruktywnych porad odnośnje mojej diety i planu treningowego Waże teraz jakieś 8 dyszek wzrostu 182, staż dwa lata z dużymi przerwami Dieta to podstawa ,więc staram sie jak moge ale każdy wie że różnie wychodzi. Przykładowy dzień Pózno wstaje bo 9,10 Pierwszy posiłek to serek wiejski i maślanka 500 ml [...]

[...] 6. DIETA:dopięta -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl 18 miesięcy testosteron enanthate 8. TRENING: pull push legs 9. CEL Cyklu:masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:30 miesiące 11. POZIOM BF%: ok 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN [...]

[...] x15 3wycisk sztangielek na płaskiej x15 4wyciskanie za karku x30 cykl2siła 1mc x6 2wiosłowanie x6 3wycisk sztangielek na płaskiej x6 4wyciskanie za karku x6 cykl3masa tutaj podam ciężar 1mc x12 75kg 2wiosłowanie x12 58kg 3wycisk sztangielek na płaskiej x12 58kg 4wyciskanie za karku x20 40kg plus 1 w tygodniu biceps40kg uginanie [...]

Chce przybrać nieco na masie, Jaki plan polecacie ? FBW czy może ten plan Joe Weidera. Głowny cel to klata i triceps te partie mam najsłabsze. Nie wiem też czy dobrze robie bo troche tłuszczyku u mnie jest i czy najpierw nie powinna być jakaś redukcja? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na [...]

[...] kazdego ćwiczenia Zakres powtórzeń w seriach treningowych to 8-10 Pozdrawiam i liczę na pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: sucha masa, jak najmniejsza zmiana wagi Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełna [...]

Znowu przychodzę po poradę do was, żeby sprawdzić swój nowy trening. Właśnie zacząłem swój 8 tydzień na 1zestawowym FBW i chciałem ułożyć coś nowego na 2 zestawy. Moja propozycja: A: -Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach -Plecy: Przyciąganie wyciągu górnego (drążka) do karku -Klata: Wyciskanie sztangi na skosie (góra) -Braki: Wyciskanie sztangi [...]