masa trening

Witam wszystkich . Prosiłbym o małą pomoc. Zamierzam wrócić na siłownię po około 6 miesiącach przerwy. Trenowałem w tym czasie kick-boxing, więc nie był to okres leżenia brzuchem do góry . Na początek poświęcę jakieś 2-3 tygodnie na sprawy "rozruchowe" na siłowni , ale później chciałbym wystartować z normalnym planem. Do tej pory wygląda on tak [...]

Witam. Od 4 treningów biorę White Flood'a. Pierwsza i druga porcja nie przyniosła mi jakiś super specjalnych efektów. Trzecia jakby trochę lepiej... Dziś wziąłem 4 porcję i 10 minut po niej zaczęło mi się robić gorąco... Miałem jakby zimne poty, czułem takie buzowanie w głowie. Po pół godziny poszedłem na trening. Zrobiłem go do połowy, bo zaczęła [...]

[...] -węglowodany: 4g -tłuszcz: 1 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys było kilka, srodki to meta, enen, prop, tren A, vino, clen 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od maja do konca wrzesnia leciałem takim cyklem: 1-8 meta 40mg ed 1-8 susta 250mg e3d 8-21 susta 375mg e3d [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~75 Wzrost : ~173 Cel treningowy : sylwetka, masa. Staż treningowy na siłowni : >rok*********e inne sporty : w tej chwili nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : Uszkodzone acl i kilka innych kwiatków z kolanem; nogi na tą chwilę [...]

[...] To by się nawet zgadzało z tymi badaniami https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21558571 Podoba mi się to wolne tempo zmiany wagi i zastanawiam się, czy bardzo wolna masa po skończeniu redukcji (+0.5kg/miesiąc) zakładając b. dobry trening i odżywianie skutkowałaby w większości przyrostem samej masy mięśniowej? Czy dalej wpadałoby fat i [...]

Witam wszystkich chciałem się poradzić bardziej doświadczonych osób czy moja dieta którą sam ułożyłem jest ok i czy nie popełniłem jakis błędów które będą hamować mój rozwój, oraz chciałem dostac od was jakies porady jak ją ewentualnie ulepszyc zeby efekty były jeszcze lepsze. Mam jakies doświadczenie z treningiem gdyż trenowałem kiedys ale bez [...]

[...] 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: --- 8. TRENING: 3x w tygodniu (brak czasu na więcej) 9. CEL CYKLU: siła i masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: --- 11. POZIOM BF%: 12-14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od wakacji 6. DIETA: nie bylo. teraz 3800 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] Barki:Przyciaganie sztangi do brody 3x12-8 Triceps:Pompki odwrotne z obciążeniem 3x12-8 Biceps:Młotki 3x12-8 Łydki:Wspięcia na palce 3x15 I teraz tak moim głównym celem jest masa i siła oczywiście ten trening poprę dietą czy może on tak wyglądać panowie ? warto chociaż chyba żebym spróbował bo split jakoś mi nie siedzi a myślę że taki plan mi [...]

Jeszcze raz witam. Jednak chyba czas na redukcje, potem masa.http://www.halinow.org/images/smilies/nowe/urwanie_glowy.gif Moje %BF to 24%. -pomiar wykonałem tak jak opisane jest w tym temacie: Mierzymy poziom tkanki tłuszczowej Program obliczył mi 23.9% , zaokrągliłem do 24%. 0,24x90=21.6 Ilość suchej masy w moim organizmie to: 90-21.6= 68.4 [...]

[...] z przerwami 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 440 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-4 meta, 1-8 prop 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy 11. POZIOM BF%: 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bez [...]

Wiele osób wciąż pyta o trening HST, jakie ćwiczenia , ile serii:] Wklejajcie swoje plany, dietę(WW B T) i stosowane suple(ja takowe byly) i efekty jakie dał wam ten trening, chodzi głównie o WL i MC i wymiary, masa :] POst pomoze wszystkim którzy chcą ułożyć sobie plan.Sam z chęcią wkleję gdy tylko skończę swój cykl ;] pozdrawiam :]

[...] - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: 1 cykl 10mlx2mg deki greckiej + 200 tabsow metki 5mg Trening: - Cel cyklu: dobra zbita masa bardziej rzezba i sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3lata Poziom BF%: 25 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): - Stan zdrowia: bd Sklonność do [...]

[...] siadzie 12 10 8 3x przyciaganie sztangi wzdloz tulowia do brody 12 10 8 3x unoszenie hantli przed siebie 8 10 12 SOB cos na przedramiona POMOCNE INFO sila powoli rosnie ale masa stoi i glownie lapy nie rosna w ogole 1. Chodze spac 21;30 wstaje 4;50 2. Trenig ~17-18:30 3 .Posilki 5:00 sniadanie 10:00 2gie sniadanie miedzy 12 a 15 orzeszki 15:00 [...]

[...] Co powinienem zrobić? Możecie poradzić jakieś ćwiczenia rehabilitacyjne na ten odcinek kręgosłupa? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 5 tygodni Uprawiane inne sporty: sztuki walki, sporty zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] węglowodanów: 3,3 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,75 Opis przebytych cykli sterydowych: bold 600mg/ew + cypio 400mg/ew Trening: split 5x tyg Cel cyklu: jakosciowy+masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do tycia Stan zdrowia: mysle że OK Sklonność do [...]

[...] 150g piersi z kurczaka b32,25/t1,95/w0 - 75g ryżu b5,025/t0,525/w57,375 - 100g jogurtu naturalnego b4,3/t2,5/w5,2 - łyżka oliwy z oliwek 88kcal - ogórek b0,7/t0,1/w2,4 - masa papryki słodkiej w proszku 5 posiłek, godzina: 21 -100g sera białego chudego b29,7/t0,75/w5,25 Wyszło mi trochę za dużo kcal bo aż 2025kcal a dziennego zapotrzebowania [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 230 -przysiad: 170x5 Witam skonczylem ostatni cykl, pierwsze 5tyg zabawa z masa, kolejne 5 tyg redukcja z 107 na 98, pas z 88 na 83, zostalo mi tylko 1/3 fiolki hcg czyli 1700 jednostek( bo wlasnie zle rozplanowalem te 2x 1700), hcg wbijalem w 8tyg [...]

[...] 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: ok 3200kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Obecnie leci enan 300mg/ e3d 8. TRENING: 3x w tyg wendler 5/3/1 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: za ok 2 miesiące koniec obecnego cyklu 11. POZIOM BF%: ok 18% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

Cześć, od listopada zacząłem robić mase. Jak mi ta masa wyszła możecie zobaczyć na zdjęciach - raczej mizernie. Zdjęcia po lewej są na luzie, po prawej lekka napinka. Odkąd pamiętam byłem bardzo chudy i walczyłem o każdy kilogram. Staram się jeść jak najwięcej, ale niekiedy po prostu nie moge już więcej wcisnąć. Jem głównie zdrowe produkty, bardzo [...]