masa trening

[...] treningu. Z czasem są one co raz mniejsze. Mam pytanie, czy tym czynnikiem powodującym, że przyrosty są co raz mniejsze jest dotychczasowy staż treningu czy posiadana już masa mięśniowa? Czy chodzi o to, że organizm po jakimś czasie co raz słabiej reaguje na trening, bo się przyzwyczaja (mimo zwiększania obciążenia), czy może o to, że po [...]

[...] waga podskoczyła z 59 do 62kg i cały czas idzie do góry (tutaj chyba trochę pomaga pamięć mięśniowa i liczenie kalorii w diecie). Siła również poszła znacznie. Cel: głównie masa treningi: 3 razy w tygodniu PLAN: Nogi: Przysiady ze sztangą 75kg 4x8 Plecy: Podciąganie na drążku 4x5 lub wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 45 kg 4x8 Klata: [...]

[...] na wf i to nie zawsze, typowy leń. Postanowiłem się wziąć za siebie i schudnąć trochę oraz nabrać mięśni. Jak widać w dołączonej ankiecie, jestem totalnym świeżakiem z dużą masa. Dostęp do siłowni mam bardzo słaby, na basen już trochę lepszy. Diety nie posiadam. I ogólnie za kilka tygodni mam zamiar zacząć trenować koszykówkę, najpierw ze [...]

[...] postów więc postaram się opisać w skrócie moją historię: 2 lata temu ważyłem 124 kg. Schudłem 36 trenując fbw opartym na wieloetapowych ćwiczeniach w rok. Następnie była masa i maxy w 3boju a teraz znowu redu ale tym razem chce dopalić do nawet 10% resztki fatu z boczków i okolic pępka bo tam mi tylko zostało. I pytanie brzmi : Na jaką mogę [...]

[...] w swoim trybie życia i zacząłem biegać, aby zrzucić sporo zbędnego tłuszczu. Dodam że moja waga wynosiła 90kg przy 188cm wzrostu jednak był to wyłącznie tłuszcz, a nie masa mięśniowa. Biegałem tak do grudnia i od tego miesiąca rzetelnie ćwiczę siłowo. Zapisałem się na siłownię jednak niestety zdążyłem spędzić tam tylko 1,5 miesiąca, a [...]

[...] wysoka ^^). Chciałbym się dowiedzieć w jakie dni, co mam trenować, jakie ćwiczenia i jak je poprawnie wykonywać, co powinienem zacząć jeść, jak długo trenować dziennie, z jakim obciążeniem, itp. Celem treningu jest przede wszystkim masa, ale też siła ponieważ wybieram się do szkoły wojskowej gdzie sprawność fizyczna jest najważniejsza. Pozdrawiam

[...] pon cięższy trening i CZW bic lekko czy to dobre rozwiązanie ? Z jednej strony brzmi kuszaco a z drugiej zastanawiam się czy to dobry pomysl męczyć mięsień 2 razy w tyg. Mam nadzieje ze pomozecie ponieważ chciałbym zasięgnąć waszych opinii a nie wysluchiwac ze jest masa takich postów wiem ze jest juz je czytałem. Z Gory wielkie dzięki za pomoc

[...] (z orto zdecydowaliśmy, że nic nie robimy z tym, bo zabieg ryzykowny z uwagi na trudne dojście). Zerwane wiązadło muszę kompensować siła mięśni. Cel: powrót do formy, masa, wzrost siły. Bardzo proszę ocenę, będę wdzięczny za uwagi. Wszystkie ćwiczenia będę robił ze zmiennym obciążeniem i ilością powtórzeń (4 x 10, 5 x5, 3 x 15 etc.) [...]

[...] Moja sylwetka wyglada następująco a moim celem jest przede wszystkim poprawienie ogólnego wyglądu mojego całego ciała ( mile widziany 6pak ) chciał bym to osiągnąć do czerwca a przynajmniej mam takie założenie . A wiec Redukcja czy masa ? :) Z góry bardzo dziękuje za każda uwagę i podpowiedź. :) /SFD/2022/1/5/25b3795938094f22b78c48f3bf946074.jpg

[...] treningowy upper lower dlatego też chciałbym poprosić o pomoc w ocenie ilości serii i objętości treningowej, lub też propozycji zamiany jakiś ćwiczeń. Aktualnym celem jest masa. Wcześniej trenowałem systemem fbw 3x w tygodniu ale zauważyłem brak progresu. Rozpisany trening przesyłam w załącznikach w formie screenów. Schemat treningu wygląda [...]

[...] Wiek 40 lat Staż 8 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 183 waga 78. Celem jest masa mięśniowa. PUSH 1. Przysiady klasyczne x4 2. Prostowanie nóg w siadzie x4 3. Wyciskanie ławka płaska x4 4. Wyciskanie hantli siedząc x4 5. Francuskie x4 6. Łydki x4 [...]

Witam, Przy wzroście 181cm ważę 90kg. Nigdy nie trenowałem dłuższy czas, więc niestety moja masa to tłuszcz. O dziwno nie jestem przy tej masie gruby, wręcz przeciwnie, odkąd przytyłem wszyscy zjaomi pytają mnie czy "pakuje", bo jakoś tak równomiernie mi się to rozłożyło i wyglądam zdrowo. Ale zmierzając do pytania, czy trening na masę będzie dla [...]

[...] już jestem po 3 treningach fbw po pierwszym miałem potężne zakwasy więc juz wstęp jest. A więc, jaki trening byście mi polecali? Schudnąć najpierw czy jak? I tez nwm bo jest masa rzezba i sila i nie wiem co mam w sumie robic bo chcialbym zbudować mase mięśniowa najlepiej ale juz mam sporą wagę więc nwm. Dodam ze spożywam bcaa i białko, dieta to [...]

[...] brzuchy da sie budowac miesnie? Jesli chce trenowac 4x w tygodniu, to powinienem wybrac cztery lub np.8 roznych rozpisek? Czy za kazdym razem cos innego? Na poczatek chcialbym jakos to rozdzielic na jeden trening wylacznie z masa ciala, jeden ze sztanga i jeden mieszany + jeden z biegami interwalowymi / cwiczeniami. Czy to dobry start?

Proszę o ocenę diety z przykładowego dnia. Cel: powolna masa. 29 lat, praca fizyczna lekka. Wzrost 164 cm. Waga 54 kg. Zapotrzebowanie kaloryczne do przybierania 1 kg. masy miesięcznie: 3100 kcal. Muszę dużo jeść. Trening kalisteniczny w domu co drugi dzień. Dwa ostatnie posiłki są potreningowe. /SFD/2021/1/30/08b90529bff9453e826782e0147dfe7e.jpg

Wiek: 14 lat Waga: 54kg Wzrost: 178 Cel: Masa mięśniowa (bez szans w tym wieku, ale staram się jak mogę) Treść pytania: Trenuję takim planem: Pon. Brzuch + Nogi Wt. Plecy + Klatka Śr. Brzuch + Nogi Czw. Plecy + Klatka Pt. Basen/Regeneracja Sb. Brzuch + Klatka + Plecy Nd. Cardio na basenie Czy zamiast robić nogi w śr. mogę jednarozowo przełożyć je [...]

Witam Przepraszam że pytam bo wiem że jest masa treningów na forum ale nie potrafie znaleźć takiego pod siebie. Ćwicze już 4mieś ale chciałbym zmienić na porządny trening ułożony przez kogos kto się zna. 14lat 175cm wzrostu 68kg Dostępny sprzęt: Ławka płaska z regulacją skosu,hantle,sztanga,drążek Z góry dziękuje i pozdrawiam.

Witam;) cek masa mięśniowa. Przed treningiem ok 1h zjadam 100g kaszy gryczanej, 10g oliwy i tuńczyk 60g I podczas treningu jestem głodny i mam mało energi :x Co mogę zjesc przed treningiem jeszcze? (Mogę dołożyć spokojnie węgli) Trening około 18 Posiłek opisany wyżej okolo 17 A wczesniej o 13 makaron, kurak, marchewka, wafle ryżowe, oliwa z [...]

Robię trening domowy podciaganie,przysiady,pompki i wszystko bez jakiegokolwiek obciążenia.I nie wiem o co tu chodzi siła wzrasta a liczba powtórzeń w tych ćwiczeniach stoi albo nawet nie stoi,nawet maleje.Myslalrm nad tym,że masa mięśniową poszła do przodu ale ważę się cały czas i waga stoi chyba w miejscu. Wiecie o co może tu chodzić?

Witam. Wiem że masa ciała zależy od bilansu kalorycznego, lecz przy redukcji można wybrać split 3x w tygodniu? Próbowałem fbw ale już na samą myśl że znowu będę robił ten sam zestaw ćwiczeń wiało nudą. Split jest moim ulubionym rodzajem treningu, lubię pompe mięśniowa, zakwasy, wtedy czuję że trening wyszedł jak należy. Pozdrawiam