masa trening

Piotrx1-witaj,co do treningu to sie nie bede wtrącał Ja bym po 9 miesiacach zmienił.Jednak tu priorytetem jest masa i tak co trening starj sie dokładac jak dasz rade cięzaru,ile to zalezy od cieie od kilograma do nawet pieciu kilo tylko nie odrazu na wszystkie cwiczenia bo nie dasz rady,możesz próbowac i kombinowac na tym polega BB jednak ta sił [...]

[...] jest dokończyć mój teraźniejszy plan i dopiero po cyklu zacząć jechać splitem? Może dam też jakieś informacje o sobie: Wiek: 18 Wzrost: 179 Waga: 77 Staż: 9 miesięcy Cel: masa mięsniowa (następnie w kwietniu redukcja) Dieta: 1 Posiłek Odżywka białkowa 40g Płatki owsiane 100g Oliwa z oliwek 15ml Owoc 2 Posiłek Chleb razowy 150g Kurczak 150g [...]

[...] 9 seriami ale na klatkę wychodzi 10 + rozciągania izometryczne więc nie wiem czy to nie za mało ale dziś się okaże. Co do regeneracji oprócz treningu siłowego 0 aktywność + masa supli. Tylko mam pytanie do Ciebie jak wyglądają u Ciebie serie rozgrzewkowe? robisz je przed każdym ćwiczeniem czy tylko na początku i ilu itd? bo zawsze nie wiem i [...]

[...] (przed treningowy) pierś 175-200g ryż/kasza/makaron 100g warzywa Trening 17.45-18 Po nim aero 20min. ( W celu podkrecenia meaboliozmu) Po Treningu 19.30-19.50 wpc 50g carbo 40g Posiłek V Twaróg chudy 200g oliwa/siemnie/orzechy Dodam, że waże ~85-86kg. Moim celem jest delikatna masa. Nie wiem jak dobrać gramature posiłków/Składników odżywczych

Mam taki plan FBW na masę. Jak już mówiłem stosuje cm3, z rana i od razu po treningu, który wykonuje 3 razy tygodniowo. I 8 aakg ale tylko przed treningiem. Masa ruszyła, natomiast mam problem, ponieważ mam taki plan: Rozgrzewka rower 10 min. Rozgrzewka z małymi obciążeniami Ilość serii ćwiczeń:10-15 1. Przysiady przednie 2-4s(zamiennie co drugi [...]

luki1503 jeśli możesz sobie pozwolić na zakupienie izolatu to jak najbardziej polecam, po pierwsze wchłonie się dużo szybciej niż koncentrat( tym samym nasyci Twoje mieśnie aminokwasami w ciągu kilkunastu minut) a po drugie izolaty zawierają znacznie więcej aminokwasów niż koncentraty.O walorach smakowych się nie dyskutuje bo każdy lubi co innego [...]

[...] (tzw.drop sety),powtórzenia wymuszone z partnerem czy oszukane. Ze zdjęcia które mi przesłałeś mogę stwierdzić,że powinieneś zmienić nieco swoją dietę oraz trening bo "masa" nie będzie przybliżać Cię w żaden sposób do Twojego ideału sylwetki.Tym bardziej jeśli masz taki a nie inny typ budowy. Piszesz,że raz już próbowałeś zrobić [...]

Powiem tak, Twoim celem nie jest stanąć na scenie, bynajmniej teraz, celem ma być sylwetka ze zdjęcia więc moim zdaniem spokojnie jesteś w stanie zrobić to bez saa. Powinieneś postawić na masę jakościową,powtórzę jeszcze raz ten chłopak ze zdjęcia, nie dysponuje jakąś ogromną masą mięśniową a bardziej ładną,wyrzeźbioną sylwetką. Moim zdaniem [...]

Witam po raz kolejny! ;) Mam mały problem , masa oraz mięśnie rosną powolutku (wiem że ten sport tego wymaga i nie mam nic do powiedzenia) , ale , jedno ale ... Klatka od roku jest praktycznie w tym samym miejscu . Mój trening klatki wyglądał : KLATA 1. WL RAMPA 6 2. Wyciskanie hantli skos RAMPA 8 3. wyciskanie hatnli z supinacją płasko 4x10 4. [...]

Wiek : 23 lata Staż : 4 lata Waga: 74kg Wzrost 182cm Dieta : jako taka Trening : Masa Wycisk max : 86kg Obw. Ramię:36cm Udo:55cm Przedramię:28,5cm Brzuch:84cm Łydka: 37cm http://images45.fotosik.pl/1619/be71e34cbff43b97med.jpg http://images43.fotosik.pl/1614/69f5fccdbe3c1789med.jpg http://images42.fotosik.pl/648/0064459daedd16d3med.jpg [...]

Wiek: 24 Waga: 79,6 Staż: 3 lata Start od 68 kilo. Cel: masa i zawody przed emeryturą. ;) Od 14 roku życia karate i nieco później szermierka. Później zmądrzałem i wziąłem się wreszcie za ciężary. Trening siłowy 4 dni w tygodniu, hobbystycznie kolarstwo górskie zamiast treningu ogólnosprawnościowego. Dziennie zjadam około 3400 kcal, w tym około 240 [...]

[...] teraz lepiej :) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na redukcji od 2 tyg, wczesniej masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg saa na probe na poczatku roku 8. TRENING: 80% cyklu masa 20% rzezba i po cyklu nadal rzezba 9. CEL CYKLU: j/w 10. OSTATNI [...]

Widze ze jestes zielony w temacie, a wiec troche wyjasnie. 1. Musisz sie zdecydowac: Masa czy rzezba, bo jedno z drugim sie praktycznie wyklucza. 2. Zle jesz. Poczytaj tematy w dziale Odzywianie. a tak skrocie: sniadanie powinno byc obfite, do 30% !! dziennego zapotrzebowania kalorycznego, w szkole powinienes zjesc z 3-4 kanapki z czyms [...]

[...] żeby nie podlało za szybko? Od razu na zero kaloryczne i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie tylko na brzuch. Jeszcze jedno. Zapisałem się na normalną siłownie, zaczynam w pn lub niedziele zbadać teren. Poprosiłem @TomQ-MAG o [...]

[...] Z twarogu: - twaróg półtłusty 250g - jaja 2 szt. - WPC 40g - mąka pszenna 40g - mąka ziemniaczana lub budyń 15g - mleko 80-100 ml, trzeba zdecydować samemu ile, żeby cała masa nie była sucha tylko troszkę płynna. - erytrytol 2-3 duże łyżki - owoce na górę, polecam maliny. foremka: 21x15 Makro: 840 kcal B 91 T 27 W 60 Oddzielamy białka od [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. W przypadku treningu niestety nie wygląda to zbyt dobrze, patrząc po tym, co piszesz. Sugeruję wprowadzić zmiany, np. trening ogólnorozwojowy full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102 Wklej [...]

muszę się zebrać w sobie i iść na ten trening, bo jeszcze masa spadnie

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 lat Waga : 68 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : preferują sztangę, hantle, drążek, ławka do brzuszków też jest Dieta : 1800kcal dziennego zapotrzebowania, a średnio 1kg na [...]

[...] i zawsze bylem zadowolnony z rezultatow, duzo eksperymetowalem i dlatego wiem ze nie zrobi sie jednoczesnie sily statycznej trenujac jednoczesnie dynamike,sila dynamiczna to masa pomnozona przez przyspieszenie czyli doberman wyrob szybkosc i do tego wczesniej nabierz masy i bedziesz mial sile dynamiczna,czyli zerwanie sie,dynamike, jak pokazane [...]

Wtorek-01.11-Masa tydzień 6 Jednak dzisiaj nie odpuściłem treningu :-P Wpadł z rana po 1 posiłku a później szykowanie jedzenia i na groby. Zbytnio nie miałem czasu więc poleciał zestaw ryż+kurczak. Ale też mi smakowało %-) Dzisiaj było parę okazji do podjadania,bo wiadomo-wypad do rodziny to i ciasta na stole itp. Ale nic nie ruszyłem,szczerze [...]