[...] , jeżeli chodzi o tkankę tłuszczową to przez te 6 miesięcy nawet mi spadła . Z budowy raczej jestem ektomorfikiem , stąd tak mało tkanki tłuszczowej. Oczywiście mój cel to masa. Do tej pory nie miałem dokładnie ułożonej diety , jadłem to co uważałem za słuszne . Teraz zaczynam nowy trening i postarałem się o to by w końcu ułożyć sobie dietę. [...]
[...] nawet zostałem na jednym forum modem. Jako że rok temu rozpocząłem studia, i nie miałem wielkich szans utrzymać dietę niskim kosztem (bez kupowania wszystkiego na mieście), masa stała praktycznie w miejscu, poszła nieco siła. Zniechęciło mnie to do treningu w tym roku akademickim, postanowiłem zająć się przez ten czas inną formą aktywności [...]
[...] sztangielek 3s (Trening B2) Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce poziomej 3s (Trening B2) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 13 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
[...] plecy-drążek i złaczyć to...co wy na to?? bede tez robił po tym treningu ćwiczenia stabilizujace (2 ćwiczenia, 2serie) oraz ćwiczenia na skolioze...moim celem jest masa a najbaedziej chce rozbudowac klate i plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 55kg Wzrost: 172 Cel treningowy: masa, fajna klata:D Staż treningowy na słowni: [...]
1. WIEK: 23 Lata 2. WAGA: 86 KG 3. WZROST: 184 CM 4. WYMIARY: -biceps: 41 CM -klatka: W TOKU... -udo: W TOKU... -talia: W TOKU... 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 LATA ALE Z PRZERWAMI 6. DIETA: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g [...]
[...] skonczeniu poszczególnej partii miesni mam ja rozciagnac i przejsc do cwiczenie nastepnej partii? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: -70+ Wzrost: 185 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia [...]
Witam Płeć : mezczyzna Wiek : 21 Waga : 85 Wzrost : 188 Cel treningowy : czysta masa, chce byc jak Greg Plitt Staż treningowy na siłowni : skomplikowane. Najpierw okolo roku z przerwami w oborze na sprzecie wlasnej roboty robiac podstawowe bledy bo nikt dziecku nie wytlumaczyl. Pozniej rok przerwy calkowitej. Teraz leci 4 miesiac na silowni full [...]
Witam wszystkich, właśnie kończę trening który trwa już miesiąc a wygląda on tak : A: MC 4s Drązek 3s Wyciskanie stojąc 3s Wyciskanie wąsko sztangi 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Z tego co mi napisano to trening a wyrobienie techniki i przygotowanie mięśni do [...]
Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]
Witam sprawa jest taka chciałbym prosić o ocenę planu, cel masa mięśniowa, siła też się przyda. Zażywane suplementy- będzie od poniedziałku: Kreatyna (vitalmax- proszek), i BSN N.O. Xplode, chyba powinno wystarczyć? Zażywane suplementy wcześniej, raczej nic mocnego kreatryny (głównie mono w tabsach), raz czy dwa jakieś białka/gainer. Tendencje [...]
Witam wszystkich, którzy odwiedzają te forum. Dziś zakładam dziennik treningowy dla osobistej motywacji - do przestrzegania diety i treningów, i do późniejszego wglądu z pracy, którą wykonałem. Zapraszam do dyskusji i dzielenia się własnym doświadczeniem. Mój staż: 2 miesiące Aktualna dieta: ok. 3500kcal, 4 posiłki dziennie. Trening: Starting [...]
[...] 15 15 15 Adnotacja: Podczas etapu 3 planuję boostera NOZIV i białko lub gainera + aminokwasy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 187 Cel treningowy: Siła, masa mięśniowa, wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: Regularnie w okresach 11.2008-6.2009 10.2009 - 02.2010 Uprawiane inne sporty: Zaczynam biegać Dostęp do [...]
[...] Niedziela: Dzien Wolny Przerwy miedzy seriami i poszczegolnymi cwiczeniami trwaja od 2-3 minut...trenuje bardziej z uwaga na technike wykonywanych cwiczen. Moim celem jest masa wiec trenuje dosc intensywnie nie forsuje jednak miesni zbyt duzymi ciezarami. Ciezar dopasowuje taki bym mogl wykonac zakladana ilosc powtorzen w serii w ostatnich [...]
Witam, pisałem kiedyś na tym forum, ale dopiero teraz biorę się za ćwiczenia. Proszę o ewentualne poprawy plany/diety. O sobie: Wiek 18 Waga 70 Wzrost 193 Cel do osiągnięcia masa+siła Staż czasem na w-fie- 1,2 razy, ale tylko trochę techniki się poduczyłem Aktywność fizyczna w środy gram halówka,siatkówka, reszta czasu w domu Planuję trenować fbw [...]
Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]
[...] przez ostatnie 6 tygodni dość intensywny trening 4-5 razy w tygodniu. Dzielony, biceps+barki, triceps+klatka, plecy+przedramiona. Trzymałem się diety, efekty są takie, że masa i rzeźba trochę do przodu, nie przybyło tłuszczu, siła podskoczyła. Jestem zadowolony z pleców. Waga podskoczyła ze 3 kilo. Jeśli ktoś zechce mogę wkleić. Z racji [...]
[...] takie coś niż nic, nie gustuje raczej w ryżu ale zdarza mi się go jeść Moje zapotrzebowanie to około 3200 kalorii ale staram się władować w siebie dużo więcej bo raczej masa mi idzie opornie z czasem wezmę się za prawdziwą dietę Staż: 2 tygodnie! Wiek: 20 Waga: 70 Wyniki siłowe (max nie znam podaje na 5 powtórzeń) WL 5x48KG Przysiad 5x60KG [...]
[...] z takim oto cyklem: 1-8 priop 100mg e2d + 1-7 tren acetate 76mg e2d 1-8 malay tiger MIX(1ml- 100mg priop 100mg npp 50mg masteron)250mg e2d Celem cyklu jest dobrej jakosci masa i lekka redukcja z fatu.. Co myslicie o polaczeniu tych srodkow?? z Gory dzieki za wszystkie odpowiedzi pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 93 Wzrost: 184 [...]
[...] na szybkosci :) jaki jest jeszcze problem ? niedlugo te odzywki traca waznosc a chcialbym je zaczac jesc dopiero jak sie zatrzymie i nie bedzie mi juz chciala isc sila ani masa. Najbardziej zalezy mi abyscie ulozyli mi odpowiednia diete i powiedzieli kiedy mam zaczac jesc te odzywki i czy po przeterminowaniu bede mogl je normalnie szamac :) [...]
[...] - rozpietki: 4serie 8x6kg - prostowanie ramion na wyciagu stojac: 5serii 8x20 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia: 5 serii 10x4kg - pompki w podporze tylem: 5serii 10x masa ciala - wyciskanie na lawce waskim uchwytem: 4serie 8x30 Prosze o korekte. Nogi trenuje biegajac w dnt. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 178 Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
