masa trening

[...] coś poradzić to bardzo prosze a jeśli ktoś ma wyprubowany trening na mase to prosze niech napisze(wcześniej ćwiczyłem treningiem standardowym 3 dniowym na mase,ale jakoś ta masa wcale nie szła)Z góry dzięki za porady aha jeszcze myślałem nad tym żeby sobie teraz zrobić trening na siłe przez jakieś 2-3 miechy a potem znowu na mase walnąć.

[...] węglowodanów: nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: Dotychczas FBW, ABA, BAB Cel cyklu: W miarę czysta masa mięśniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: nie było żadnego Poziom BF%: ok. 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: zdrowy [...]

[...] W roku szkolnym miałem karate i basen więc na siłkę zostawało mało czasu, teraz pora to nadrobić. Co myślicie o krótkim cyklu na start, jestem ektomorfikiem więc cel to masa i siła, a ten cykl na jakieś 2-3 tygodnie, a potem chcę przejść do zwykłego SPLITU: Poniedziałek: -Klata -Barki -Triceps Wyciskanie na ławce płaskiej 6 serii Wyciskanie [...]

Siemanko, najpierw ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 94 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- [...]

[...] 6-8 pow Triceps:Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s 6-8pow Biceps:Uginanie ramion sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 6-8pow Nie wymagam wiele bardzo proszę nawet o skopiowanie mojego planu i wklejenie go z jakimiś poprawkami jeżeli coś jest nie tak. Mój cel to masa mam nadzieję że dostanę jakies wskazówki. Pozdrowienia :)

[...] powtórzeniach bolało i wiekszam co seria/tydzień. Piszcie zastrzeżenia, oceny. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 198 Cel treningowy: masa , ale też spalanie brzucha Staż treningowy na słowni: 2 lata jednak nieregularnie Uprawiane inne sporty: wyczynowo koszykówka 5 lat, jednak przerwane 1,5 roku temu. [...]

[...] 600g starego pudła)razem 2,4kg Wymiary: klata:104cm biceps prawy 33cm a lewy 32cm brzuch:91cm(dosyć sporo niestety) udo 59cm Waga 80kg Wzrost 178cm Moim celem jest masa.najlepiej w miare sucha. PLAN: Pon:klatka+triceps+brzuch Wt:wolne Śr:grzbiet+biceps Czw:wolne Pią:barki+nogi+brzuch PON: Klatka 1.wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] wyciskam (też z WIELKIM bólem:) 135kg. Oczywiście wszyscy pytają co biorę itp. nie wierząc w to co mówię... Podobno wynik jest bardzo dobry jak na taki krótki czas... No ale masa tez chyba robi swoje... Poza tym jak powiedział mój instruktor - mam genetyczne uwarunkowania do sportów siłowych (szkoda że tak późno ktoś mi o tym powiedział:)W każdym [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: affan33 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 43 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:110 -udo:58 -talia:83 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:masa 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:ok. 14% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. [...]

[...] 2,5 rok 6.dieta -bialko 3/kmc -weglowodany 5/kmc -tluszcz 1,5/kmc 7.ile i jakie przebyte cykle sterydowe- 100tabs mety ruskiej 8.trening - 4X w tygodniu 9.cel cyklu - masa+sila 10.odstep czasowy po ostatnm cyklu- maj(ostatni) 11.poziom bp%- 12.tendencja do tycia/lub chudniecia- raczej chudniecia 13.stan zdrowia- dobry 14.sklonnosc do [...]

Witam Prosiłbym o sprawdzenie tygodniowego planu treningowego. Cel = masa,wytrzymałość. Ze względu na charakter pracy,codziennie rano od pon-pią biegam na dystansach 3,5,10km. Nie mogę tego nie robić, więc proszę to uwzględnić. Dodatkowo staram się regularnie chodzić na basen tj. co drugi dzień. Docelowo myślałem o treningu 3x siłownia, 3x basen [...]

witam, to mój pierwszy post tutaj. grzecznościowo przedstawię się. otóż marcin jestem. teraz przechodzę do sedna. po długiej przerwie na siłowni, nie mogąc już patrzeć w lustro i tęskniąc za dawnymi czasami postanowiłem wrócić do dawnej formy, a później ją jeszcze polepszyć. super, że powstało takie forum, bo pozwoli mi to uniknąć wielu błędów. no [...]

[...] przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D) 5) masa 6) dawno temu stosowałem Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam jaka 7) Żadne 8) Żadne 9) Kreatynę brałem dawno temu 12) Proszę tylko o sprawdzenie mi diety i [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: obecnie rotacja 100-400 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 -2 g/ kg Opis przebytych cykli sterydowych: pierwszy cykl Trening: 5x w tygodniu masa na podtrzymanie + metody redukcyjne (gł serie łączone ) Cel cyklu: teraz redukcja i zatrzymanie miecha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: - Poziom BF%: już trochę [...]

[...] NA SIŁOWNI: z przerwami ok 12 lat 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]

[...] temu skończyłem pierwszy cykl, który składał się z 100tab metanabolu 8. TRENING: obecnie, 6/tydz teraz chce przejść na trening, co drugi dzień (tzw. na mase) 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:, jw. 2 Miesiące temu zakończony 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. [...]

[...] - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10=10=10=10 Czy na nowym (takim? ) planie ruszac z kreatyna? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: za nie długo rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: 4-5 [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: wystarczająco Ilość spożywanych tłuszczów: wystarczająco Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: mistrza Cel cyklu: masa/rzeźba+siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: 0 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): duża Stan zdrowia: za***isty Sklonność do łysienia [...]

[...] w niewielkiej ilości wody po każdym z pięciu posiłków w ciągu dnia. Jest to dobry sposób żeby zmieścić te 525kcal pochądzących z węglowodanów w każdym posiłku. Jednak masa dalej idzie bardzo powoli a wręcz stoi. Co jeszcze mogę zrobić ??? Spożywam 180g białka dziennie, witaminy, omega 3, cykle kreatyny itd. Trening 2/tydz, akrobatyka 1/tydz