Wyliczyłem zapotrzegowanie kcal wg tego wzoru :
Wzór dla mężczyzn: [A] = 66,5 + (13,7 x WAGA) + (5 x WZROST) – (6,8 x WIEK)
Następnie po określeniu trybu życia itd, wyszło mi 3322 kcal aby utrzymać masę. Postanowiłem odjąć od tego 300 kcal
Jak zacznę liczyć dalej, uwzględniając somatyp to wychodzi mi, że na redukcji powinienem jeść 2824 kcal.
Teraz pytanie. Którą wartość uznać za poprawną? Niby ta z somatypem dokładniejsza. Ale czy - 500 kcal na start to nie za dużo?
Drugie pytanie dotyczy rozkładu makroskładników na redukcji. Jest dużo teorii na ten temat. Ja przyjałem : B/T/W - 20%/35%/45%
Widziałęm też artykuł, że powinno się przyjąć 2.2g białka na kg masy ciała (u mnie przy 20% wychodzi 1.9g na kg) do tego 25 % tłuszczu a resztę uzupełnić węglem ...
W przypadku dalszego obcinania kcal to obcinać je z każdego składnika po tyle samo? Czy np obcinać tylko z WW?
Zmieniony przez - dzixonPP w dniu 2019-01-08 12:06:04