Pare pytań odnośnie paru rzeczy (trening :)

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

szybkie pytania , prosze o dobre odpowiedzi :D

- szybkie czy wolne powtórzenia?
- masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami?
- barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co?
- trening ma byc szybki czy wolny? Normalnie siedze ponad 1h na tyrowni?
- wiosłowanie sztangą i hantlą , czy mozna razem? a jesli mozna to w wiosłowanu hantlą liczy sie technika i mały ciezar czy wiekszy cieżar i okrótne męczenie?
-w treningu na plecy mogą byc 2 dociągania drązka? Do karku i do klatki w różnych uchwytach?
-wszystkie cwiczenia lepiej technicznie czy z wiekszym obciązeniem szybciej?

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Dzieki za wszystko :) A co do tego , ze 2 lata ćwicze , nigdy nie interesowalem sie treningiem :]zawsze brałem gotowce a teraz próbowalem swój ułożyc . Pozdrawiam

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

- szybkie czy wolne powtórzenia? - a jaki cel ?? ale zazwyczaj jest taka zasada ze negatywna faza ruchu czyli wtedy kiedy zazawyczaj działasz zgodnie z siła grawitacji czyli np: opuszczasz sztange powinna byc dłuzsza od fazy pozytywnej gdy pokonujesz siłe grawitacji...

- masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - 60 - 90 sekund

- barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co? - przydał by sie cały plan na barki łącznie z iloscia serii i powtórzen... i z jaka partia miesniawa łaczysz barki ??

- trening ma byc szybki czy wolny? Normalnie siedze ponad 1h na tyrowni? - jesli bedziesz przestrzegał i pilnował czasu miedzy seriami to bedziesz siedział tyle ile powinienes... to zalezy od doboru i ilosci cwiczen a takze serii...

- wiosłowanie sztangą i hantlą , czy mozna razem? a jesli mozna to w wiosłowanu hantlą liczy sie technika i mały ciezar czy wiekszy cieżar i okrótne męczenie? nie rozumiem tutaj pytania ?? co mozna razem ?? aczkolwiek zazwsze liczy sie prawidłowa TECHNIKA przy kazdym cwiczeniu...

-w treningu na plecy mogą byc 2 dociągania drązka? Do karku i do klatki w różnych uchwytach? moga byc ale lepiej wklej cały plan na plecy...

-wszystkie cwiczenia lepiej technicznie czy z wiekszym obciązeniem szybciej? TECHNIKA !!!!!

zdr.

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz,
kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę.
Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym,
napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." - Joe Weider®

...

Glaca_91

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3142 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42318

To wedlug mnie bedzie tak:
-Korzystniejsze beda wolne powtorzenia z wydluzeniem fazy negatywnej
-Zalezy od wykonywanych cwiczen od 1-2 minut ale wiadomo im mniejsza przerwa miedzy seriami tym wieksza pompa
-High pull

-Podobno trening powinien zamykac sie w 1h poniewaz zwieksza sie katabolizm,ale ja w to nie wierze ogolnie mit takze spoko skoro siedzisz wiecej niz 1h

-Mozna zalezy od treningu i upodoban,wioslo hantla powinno byc z duzym ciezarem energiczne,odcziazamy wtedy prostowniki,nie sa one wykorzystywane w takim stopniu jak przy hantlu w moim przypadku odczucia super,ale napewno kazdy bedzie mial swoje zdanie
-Moga ale po co w koncu oba cwiczenia angazuja te same partiie miesniowe
-To rowniez zalezy od treningu i upodoban,ale raczej technicznie,wolno tym bardziej jesli celem jest masa

Pozdro

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Poniedziałek:
Barki + Biceps
Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6
unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10
dociaganie sztangi do brody 3x10
sztrugsy 3x 10

sztanga prosta 4*12 10 8 6
mlotki hantlami , modlitenik 4*max

Wtorek:
Nogi
Przysiad 12 10 8 6
wykroki 3x10
martwy ciąg na prostych 12/10/8
Wspiecia x3 max

Sroda
WOLNE ^.^

Czwartek:
Klata + Triceps
wyciskanie lezac na lawce 4 serie max
wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6
rozpietki hantlami 4* 10 - 12

Francuskie lezac 4*12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10
pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek )

Piątek:
Plecy + Przedramie

-wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6
-wioslowanie hantla 3x10
-sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6
-sciaganie na wyciagu drzka do klatki 10,10,8,6

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max

oto trening , jesli chodzi o wiosłowanie to chcialem wiedziec czy mogą byc 2 wiosłowanie w 1 treningu , a co do barkow chcialem zmienic podciaganie sztangi do brody bo nie daje efektów

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-28 19:48:58

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

jaki staz ??

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Równe 2lata

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Poniedziałek:
Barki + Biceps
Wyciskanie zza karku 4*12 10 8 6
unoszenie hanlti na boki w opadzie tulowia stojac 4x10
dociaganie sztangi do brody 3x10 - zrób moze unoszenie sztangi lub hantli na wyprostowanych rekach przed siebie i gdy rece znajda sie w pzoycji równoległej do podłogi przytrzymaj tak na sekunde <yes>
sztrugsy 3x 10

sztanga prosta 4*12 10 8 6
mlotki hantlami 4*max - czyli ile ??

Wtorek:
Nogi
Przysiad 12 10 8 6
wykroki 3x10
martwy ciąg na prostych 12/10/8 - to cwiczenie na plecy...
Wspiecia x3 max

Sroda
WOLNE ^.^

Czwartek:
Klata + Triceps
wyciskanie lezac na lawce 4 serie max - nie rób maksa tylko stosuj progresje
wyciskanie lezac na lawce skośnej 4 serie 12 10 8 6
rozpietki hantlami 4* 10 - 12 - tu stały ciezar

Francuskie lezac 4*12 10 8 6
prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3*10 - zamiasttego lepiej wg.mnie gdy bys zrobił prostowanei ramion w opadzie tłowia
pompki na poreczach 3*max ( ok 20 - 30 pompek )

Piątek:
Plecy + Przedramie

-wioslowanie sztanga 4x 12/10/8/6
-wioslowanie hantla 3x10 - wywal
-sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6
-sciaganie na wyciagu drzka do klatki 10,10,8,6 - wywal

a tu dodaj martwy ciag... a trening zacznij od 3 serii x max na drazku do klatki lub wywal -sciaganie na wyciagu drzka do karku 10,10,8,6 i wtedy podciagaj sie do karku (łatwiej)

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie na max.
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 SERIE max.
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max - to cwiczenei na bica...

p.s. trenujac 2 lata nie powinienes miec w planie takich błedów...

zdr.

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Marty ciąg na prostych nogach - Nogi mnie bola wiec robie xD ok juz nie bede
Max na bic to jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg
O barkach , co myslisz o wyciskaniu hantelek w prawiepionie? Albo na krześle zamiast tego przed oczy?
Co do martwego ciągu , nie chce go , robie go prawidłowo bez kociego grzbietu ale zawsze mam ból w k kręgosłupie* nie w krzyżu , podobnie wiosłowanie półsztangą
na drązku sie podciągne góra 10razy wiec niech lepiej zostanie , drązek moge sobie dołożyc jako 1 ćwiczenie i potem bede miał te 2 wiosłowania i 2 przyciągania
przedramie JAK TO NA BICA :O !?!?!
Czemu nie moze być max na klate? Progresje mi trudno robic , na klate robie cos takiego , ustalam sobie np 70kg ze podniose max 15razy , potem sciagam 5kg i robie do maxa czyli tez jakies15 razy

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2008-07-28 20:14:30

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

Marty ciąg na prostych nogach - Nogi mnie bola wiec robie xD ok juz nie bede - nie chodzi o to ze to złe cwiczenie tylko o to ze to cwiczenie jest na plecy a nie na nogi :)

Max na bic to jest jakies 30 powtorzen na 2 rece czyli po 15 na jedną , na hantli 12kg - nigdy nie podajesz powtórzen sumujac prawa i lewa reke czy prawa i lewa noge

zawsze podajesz tyle ile wykonujesz jednoczesnei obiema rekami czyli w Twoim przypadku 15 a nie 30 :) i tutaj tez nie rób maksa tylko rób progresje 12/10/8/6

O barkach , co myslisz o wyciskaniu hantelek w prawiepionie? Albo na krześle zamiast tego przed oczy? -jakiego przed oczy ??? nie rozumiem... robisz juz wyciskanie sztangii zza karku wiec wyciskanie hantelek mija sie z celem w tym przypadku...

Co do martwego ciągu , nie chce go , robie go prawidłowo bez kociego grzbietu ale zawsze mam ból w k kręgosłupie* nie w krzyżu , podobnie wiosłowanie półsztangą - to nie rób w takim razie tych cwiczen... albo zastanów sie dlazcego Cie boli ?? byc moze mylisz sie i nie robisz poparwnie tych cwiczen byc mzoe masz za duzy ciezar...

na drązku sie podciągne góra 10razy wiec niech lepiej zostanie , drązek moge sobie dołożyc jako 1 ćwiczenie i potem bede miał te 2 wiosłowania i 2 przyciągania - ja nie mówiłem zeby wyrzucic drezek... zaproponowałem juz swoja wizje terningu na palecy...

przedramie JAK TO NA BICA :O !?!?! - UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3x max - ewidentnie to cwioczenie jest na biceps... byc moze zle napisałes a robisz cos innego ale jesli uginasz ramiona to cwiczysz biceps...

Czemu nie moze być max na klate? Progresje mi trudno robic , na klate robie cos takiego , ustalam sobie np 70kg ze podniose max 15razy , potem sciagam 5kg i robie do maxa czyli tez jakies15 razy - bo aby miesnie sie rozwijały trzeba poddawac je coraz to wiekszym wysiłkom dlatego tak wazna w treningu jest progresja przy podstawowych cwiczeniach na dana grupe miesniowa ja jestem zwolennikiem progresji typu 12/10/8/6 i taka ci polecam...

zdr.

...

Mariosz

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 27 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2832

Uginanie nachwytem sztangi to cwiczenie bardziej na przedramiona... choc oczywiście angażuje też biceps.

...

Matrix89

Znawca

Szacuny 42 Napisanych postów 4230 Wiek 35 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 26217

9.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięsnie ramienno promieniowe(umieszczone na wierzchu przedramion), mięśnie dwugłowe ramion, mięśnie przedramion

-wykonanie- Stajemy w rozkroku na szerokość barków(lub nieco szerszym) sztangę chwytamy nachwytem. Łokcie nieruchomo przy tułowiu, nadgarstki zblokowane w jednej pozycji przez cały czas ćwiczenia. Ruch odbywa się tylko w stawach łokciowych. Opuszczanie odbywa się wolnym tempem i pod pełną kontrolą ciężaru. Oddychanie, jak w ćwiczeniu ze sztangą podchwytem. Ćwiczenie to można wykonywać również zastępując sztangę drążkiem wyciągu dolnego

UWAGI: Pomimo, że wykonując to ćwiczenie ze sztangą o łamanym gryfie możemy użyć większego ciężaru, to zalecane jednak jest ćwiczenie sztanga o prostym gryfie-daje lepsze efekty.

Info z Atlasu Cwiczen... - nic dodac nic ujac

zdr.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat