Kick + siłka

POCO CI TA MASA ?? to po 1

2) ten trening jest beznadziejny barki + plecy ??
3) Jak już ćwiczysz na kicka to zadaj sobie pytanie co chcesz osiągąć Mase wygląd czy czegos sie nauczyć ?? Owszem da sie siłke i kicka pogodzic ale napewno nie tak jak napisałeś . Siłke bardziej należy trakotować jako rekreacje. Nie można zapominać o takich rzeczach jak rozluźnianie mięśni , rozciaganie ćwiczonych parti i o ćwiczeniach dynamicznych tj. walka z cieniem , praca na worku .


Wieczorem postaram ci sie napisać dobry trening bo swoim sie okaleczysz

Placek jak byś mógł ułożyć 2 plany to będe Ci wdzięczny

Z tym że u mnie w mieście jest troszke lipnie(takie mniejsze miasto),trenigi są tylko 2 razy w tygodniu,bodajże we wtorek i w sobote
Plan na rozciąganie już mam tutaj z forum
Dostęp do siłowni mam,bo mam u siebie.
Także nie jest tak najgorzej.

O te treningi to ja się jeszcze dopytam kolegi bo podobno mają nową sekcje robić

zaraz na trening jade bede pewnie po 23 to zrobie

Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu :

DZIEŃ I

1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4

2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej

3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej

4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie blisko siebie ( łokcie ocierają żebra ) , serie jak wyżej

5) Pompki na poręczach , serie jak wyżej



Dzień II

1) Unoszenie ramion ze sztangą ( mm bicepsa ) 4 serie od 10 do 4 powt
2) Zginanie ramion w łokciach z hantlami , serie jak wyżej
3) Zginanie ramion na wyciągu ( uchwyt linki )
4) Imitacja haków z hantlami na przemian po 3 serie po 10 powt - tu mała uwaga nie przesadzajcie z obciążeniem powinno być duże ale nie tak duże , że zamist haka hantel ci na noge spadnie
Zachowujemy tu całą poprawnosc wykonywanej techniki rece blisko tłowia itp

* Mięśnie brzucha - jak chcecie
* Mięśnie Grzbietu - osobicie robie , wyciąg i wiosłowania

Dzień III

1) Unoszenie hantli na bok ( wysokość barków ) serie jak wszędzie
2) Unoszenie hantli przed siebie ( wysokość barków ) serie j/w
3) Krążeinie ramion z hantlami - *** i tu uwaga nie duże obciążenie nawet 2 - 3 kg i nie róbcie za szybko bo można se uszkodzić !!!!!!!!!!!!
4) Imitacja sierpów z hantalami - uwaga jak do haków
5) Unoszenie hantli nad głową ( pozycja siedząca ) raz jedna ręka raz druga.



Tyle z trenigu po siłowni, rozciągnie ćwiczonych parti mięśni , ćwiczenia dynamiczne : worek , walka z cieniem . Po każej seri rozluźniaj mięśnie odpoczynki nie powinny być zdługie osobicie mam 90 sec


oki tyle z mojej strony powodzenia

Dzięki wielkie Placek
Będe trenował tym treningiem od września,dorzuce sobie jeszcze do tego trening nóg

Sog,jak naliczy

placek beznadzieja trening !!!!!!!!!!!!!
Po pierwsze za duzo cwiczeń w 1 dniu "wyciskania" ja bym dał tu rozpietki zamiast wyciskania hantli, potem brak ćwiczeń na triceps jakże ważny przy boksowaniu, zamiast wysiskania na wąskim uchwycie wyciskanie francuskie leżąc. Drógi dzień jeszcze gorszy az nie ma co poprawiać a miesnie grzbietu jak chcecie, człowieku plecy to największy partia mięsiniowa w organiźmie człowieka, brzuch tez jak chcecie bez przesady brzuch to do kicka ze 3 razy w tyg trzeba i na pewno nie w dniu w którym robisz plecy !!! 3 dzień to niby barki maja być ? Nie za ciekawe ćwiczenia do barków ale pies to ganiał ALE GDZIE SĄ NOGI ??? Co chcesz osiagnąć w kicku nie trenując nóg ???
Osobiście kolego jesli rozpoczynasz trening siłowy i jak najbardziej jest on dobry do SW z uwagi że rozwija prócz siły również kondycję i wytrzymałość trening ACT wiecej masz pieknie napisane w poście Michaila, ja nie bedę tu tego przepisywał bo prawa autorskie itd
https://www.sfd.pl/temat104858/ 

Panalbin, moze byc tak? 3 treningi w tygodniu na silowni:
I Dzien: klatka, biceps
II Dzien: triceps, plecy
III Dzien: brzuch, bary,nogi

po 3 cwiczenia na kazda partie, za wyjatkiem nog gdzie beda 4 cwiczenia po 4 serie w kazdym cwiczeniu. Moze tak byc? Zmodyfikuj jak mozesz.

panalbin nie załamuj mnie !!


po 1 nic nie jest za duzo wszystko jest dobrane odpowiednio
po 2 jest to trening typowy pod siłe ciosu
po 3 nie jest to trening kulturystyczny !!!

Nogi na siłowni do kickboxingu ?? Dobrze , że wiesz co piszesz ... ( ćwiczenie na siłce nóg obciąża kolana , na kicku kopniecia , rozciaganie to samo )
Owszem robić trzeba ale nie na poczatku , co do pleców jak pisałem nie jest to trening kulturystyczny !!!! Wiec nie pisz mi farmazonów , że jest beznadziejny.

Jeżeli chcesz to sobie ćwicz plecy nogi i nie powiem co jeszcze Ja napisałem trening pod Kick-boxing.

Zmieniony przez - Placek w dniu 2004-08-14 20:40:13

No niech Ci placek bedzie że że to pod kicka choc nie wiem kto taki wydumał trening bo to jest palenie miesnia. Nie wiem w jaki sposób pod siłe ciosu jak treningu tricepsa prawie brak! Ale wyciskania to stanowczo za duzo w 1 dniu - rozpietki i cwiczenie na trica zamiast takiej meczarni klatki, zarzynasz ją po prostu !!!. I napewno nie plecy z brzuchem jednego dnia bo se krzywde mozna zrobic nadmiernie obciażajac kregosłup!

pinecone85
I Dzien: bary, biceps
II Dzien: klatka, triceps,brzuch
III Dzien: plecy,nogi
W ten sposób jest optymalnie juz ci tłumacze dlaczego taka kolejność - barki i plecy sa scisle ze soba powiazanymi mięśniami i musisz dać im wypoczac dlatego to bedzie I i III dzień. Bary się ćwiczy z bicepsem a klatke z tricepsem dlatego że przy ćwiczeniach na barki dodatkowo jest obciazony biceps a przy klatce triceps (sam to zauważysz podczas cwiczeń) i nie ma sensu ich powtórnie meczyć, musisz dac im czas wypocząć. Zaczynasz od treningu od duzych parti miesniowych potem małe - czyli najpierw barki potem biceps. Ale choć z 2-3 tygodnie na poczatku poleć tym treningiem ACT który dałem ci wyżej - musisz się wdrozyć do ćwiczeń. I jeszcze jedna uwaga maksymalnie krótkie przerwy miedzy seriami jesli ma to byc trening zwiazany z kickiem - bo się zrobisz ocięzały powolny misiek a tak dodatkowo zyskujesz wytrzymałość.
Co do nóg to nie przeginaj przysiady ze 4 serie wspiecia na palcach z sztangą z 4 serie i jak bedzie maszyna do uginania nóg też ze 4 serie. Nie można za dużo bo bedziesz miał problemy z rociagnieciem.

Zmieniony przez - panalbin w dniu 2004-08-15 03:44:21

Ćwicze już na nim długo nie nie widze , że mi sie coś spaliło wręcz przeciwnie a siła ciosu poszła na góre . CO do pleców to napisłem , jakie ćwiczenia ja robie i mi nic nie obciąża . Rzadne rozpietki to nie kulturystyka.