Trening i ćwiczenia są dobrane głównie pod siłe ciosu :
DZIEŃ I
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomy , ręce szeroko serie 4 powtórzeń od 10 do 4
2) Wyciskanie sztangi w leżeniiu z głową do dołu , serie i powtórki jak wyżej
3) Wyciskanie hantli na poziomej ławce ( Naprzemian ), serie jak wyżej
4) Wyciskanie sztangi w leżeniu poziomym , dłonie blisko siebie ( łokcie ocierają żebra ) , serie jak wyżej
5)
Pompki na poręczach , serie jak wyżej
Dzień II
1) Unoszenie ramion ze sztangą ( mm bicepsa ) 4 serie od 10 do 4 powt
2) Zginanie ramion w łokciach z hantlami , serie jak wyżej
3) Zginanie ramion na wyciągu ( uchwyt linki )
4) Imitacja haków z hantlami na przemian po 3 serie po 10 powt - tu mała uwaga nie przesadzajcie z obciążeniem powinno być duże ale nie tak duże , że zamist haka hantel ci na noge spadnie
Zachowujemy tu całą poprawnosc wykonywanej techniki rece blisko tłowia itp
* Mięśnie brzucha - jak chcecie
* Mięśnie Grzbietu - osobicie robie , wyciąg i wiosłowania
Dzień III
1) Unoszenie hantli na bok ( wysokość barków ) serie jak wszędzie
2) Unoszenie hantli przed siebie ( wysokość barków ) serie j/w
3) Krążeinie ramion z hantlami - *** i tu uwaga nie duże obciążenie nawet 2 - 3 kg i nie róbcie za szybko bo można se uszkodzić !!!!!!!!!!!!
4) Imitacja sierpów z hantalami - uwaga jak do haków
5) Unoszenie hantli nad głową ( pozycja siedząca ) raz jedna ręka raz druga.
Tyle z trenigu po siłowni, rozciągnie ćwiczonych parti mięśni , ćwiczenia dynamiczne : worek , walka z cieniem . Po każej seri rozluźniaj mięśnie odpoczynki nie powinny być zdługie osobicie mam 90 sec
oki tyle z mojej strony powodzenia