lipca

13 lipca, 6 tydzień Nogi 1. Przysiady przednie 10p x 40/10p x 50/10p x 60/14p x 70(+5 kg) 2. Przysiady na hack-maszynie 10p x 20/10p x 25/10p x 30/11p x 35(ok) 3. Unoszenie 12p x 5/12p x 10/12-14p x 15(ok, ostatnie powtórzenia nie pełne) 4. Żuraw 4 x 10p (ok) 5. Uginanie leżąc 12p x 20/12p x 20/12 p x 23/10p x 23 albo 25-30, nie pamiętam%-) (nast. [...]

15 lipca, 6 tydzień Dieta: 1. Płatki owsiane 100g + 6orzechów włoskich + 6 migdałów + rodzynki + jogurt naturalny 200g 2. 5 jajek + 25ml oliwy + pomidory + 3 kromki ciemnego pieczywa 3. filet 150g + ryż brązowy 75g + 20ml oliwy + warzywa 4. filet 150g + ryż brązowy 75g + warzywa 5. makaron durum 3 garści + mintaj albo miruna 200g + warzywa 6. [...]

No ale bez sensu, dopiero co zaczynam ćwiczyć, nie moge wykonywac jeszcze cięzkich ćwiczeń. Odrobię troche strat, troche sie rozbujam i na spokojnie od lipca do końca września się zredukuje. Też patrze na to pod wzgledem czasu, akurat karnet kończy mi się ok. 20 czerwca i nie bedzie opłacało mi się teraz zaczynać. Niee chcę sie tłumaczyć, ale jest [...]

Z tym torem to różnie. Dziś po siódmej długości musiałem zrobić pauze bo razem ze mną było w wodzie 4 osoby. W tym jeden pływak który uczy się dopiero. I tak było dobrze. Myślę że do lipca spokojnie wpadnę w rytm i będę sobie ciągiem pływał effortlessly.

[...] zadbać o kolano, nawet jeżeli ortopeda mówi, że to zwykłe przeciążenie. Najważniejsze by z tego nic większego się nie wykluło. A zawody to świetna sprawa. Myślę, że do lipca jest jeszcze sporo czasu i będziesz mogła rozpocząć przygotowania. Ale kolano najważniejsze. Tak czy siak, przełamanie się psychiczne do udziału w takim wydarzeniu to [...]

Ja robię mini triatlon - 200 m pływania, rower 5,3 km, bieg 3 km. Do tego w tym roku planujemy pierwszy raz zrobić oficjalny dystans sprinterski. Ale ten pierwszy na przetarcie - zachęcam. Zazwyczaj koniec lipca.

[...] z daleka od wszystkich cudownych wynalazków... Ufam że Golden Lion nie ma zamiaru stać się kalką megabola. @backstage: W dziale Badania Naukowe poczytaj o DAA. Ja planuje od lipca jechać 8 tygodni na kreatynie, potem na 4 tygodnie wskoczyć na DAA + ATD i znowu kreatyna. I tak w kółko (+ mój eksperyment dietowy)... Rozpiska w stylu dopingu była by [...]

[...] aktywny - bo w górach - o czym później napiszę to i tak spadek formy jest zauważalny. Przepracowałem jednak bardzo mocno cały okres od powrotu na siłownie w lutym do konca lipca ,wiec nie boje sie powrót do lepszej sylwetki :-) . Jutro mam zamiar na start pomierzyc się, zważyć , zrobic podgladowe zdjecia. Niebawem sporo zmian, o ktorych napiszę [...]

blackjoe moga Cie zdyskwalifikowac powiedz ze Twój tata pracuje w kuzni albo cos i ze dostales iskra :) ja mialem wczoraj ms, w piatek wyniki... zobaczymy co dalej heh mam nadzieje ze do lipca chociaz sie wyrobie :)

Ja obstawiam datę 19 lipca. Mniej więcej w tym czasie odchodzi trochę kursów z Legionowa i innych szkół, które zaczęły się w styczniu.

Ja papiery złożyłam 10 lipca

Nie koniecznie by było coś wiadomo. To skoro ma niby nie być naboru 20 lipca to dlaczego praktycznie wszystkie KWP potwierdzają ten nabór??? Trochę cierpliwości info na stronie powinno się pojawić za niedługo. Sam czekam na nie bo póki co jestem w kropce...

Witam mam pytanie jedzie ktos 31 lipca do Legionowa na testy z Radomia?? mój kontakt [email protected] mozna by sie dogadac

mikus2 Ty się denerwujesz (dostajesz szału) po 3 tygodniach... :) mi 15 lipca minęło 12 miesięcy od złożenia papierów... TWO i TSF - zdany w sierpniu 2009, MS w styczniu 2010 a WZ w kwietniu 2010 i jak na razie cisza... :) i co ja mam powiedzieć :) Zmieniony przez - pepe80 w dniu 2010-07-26 12:36:37

Po prawie półtorarocznych staraniach nadeszła chyba ta wymarzona chwila : ) 5 lipca nabór, ankieta czeka złożona i prawdopodobnie już mogę się szykować na szkółkę : )

[...] Myślę że to dałoby się przemycić. Na dłuższą metę trza będzie zmienić mordownię, a szkoda bo tą mam pod domem praktycznie, a do następnej jest godzina drogi. Do lipca jeszcze mam zapłacone u tych ciołków więc już dociągnę. W tej sytuacji nie robiłam już skosu ze sztangą tylko ze sztangielkami bo jeszcze znowu by zadyma wynikła.@@-) [...]

[...] wleciały nogi dość fajny trening, nie było jakiegoś dużego spadku sił, fajne samopoczucia na samą myśl tego, że od poniedziałku revers. Ogólnie plan jest taki, żeby do lipca zbudować trochę mięcha, potem zrobić 2 miesięczną redukcję dość szybką i udać się na ten zabieg w celu usunięcia tej resztki skóry z dołu brzucha. A co do samej masy, [...]

W sumie dodam już podsumowanie minicuta, bo raczej wiele się nie zmieni przez 4-5 dni. Ogólnie trochę mnie podlało pod koniec lipca, więc zdecydowałem się na minicuta, żeby dalej masować, zeszły jakiś +/- 3kg, siłę w miarę utrzymałem, więc wydaję mi się, że był to dobry zabieg, teraz dodam kcal po 100-200 w zależności od sylwetki , wrzucam [...]

[...] w Burger Kingu) Tutaj jeszcze z kawałeczkiem bekonu: http://oi58.tinypic.com/1zx34i8.jpg A takie zapiekanki robiłem sobie czasem jak byłem chory: http://oi60.tinypic.com/2z71u2x.jpg http://oi57.tinypic.com/2d1utz7.jpg W pasie przybyło %-) Ale teraz mam challenge żeby na 15 lipca dowalić formę, potem kilka dni wakacje i reverse diet + masa.

[...] w sumie to plan na 6 miechów przeszło, więc może zacznę go zimą (pewnie na bieżni), a teraz wezmę coś tymczasowo, by wzmocnić wytrzymałość i poprawić tempo? Jak myślisz? 16 lipca Miska nieliczona. Niedojedzona kalorycznie, a pewnie przekroczona tłuszczowo - wynik powrotu z urlopu i kompletnie pustej lodówy ;-) Trening bieganie 5,6 km w 38 minut [...]