klatka

A Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki Wyciskanie sztangielek na barki 2s Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 2s Plecy Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Podciąganie podchwyt 2s "Dzień dobry" 2s Nogi Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s B [...]

Seewy... to jeszcze jedno: Klatka zawsze pierwsza?? Bo z tego co piszesz to tak. Wiem ze jesli chodzi o superserie z tricepsem i bicepsem to powinno sie pierwsze robic triceps, czy tutaj tak samo jest zasada ze pierwsze idzie klatka??

A Klatka Piersiowa: Wyciskani sztangi głową w górę 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Barki: Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 3x12 Nogi: Przysiady ze sztangą 3x10 Suwnica 3x12 Triceps: Prostowanie rąk na wyciągu 3x12 Pompki odwrotne 3x max Biceps: Unoszenie sztangi stojąc 4x12 Brzuch: Maszyna na brzuch 4x25-30 B Klatka [...]

Nie denerwojcie sie :D Juz sobie cos wykombinowalem pomalu tak bym trenowal pon,wtor,czwar,piate, taim schematem KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 3.ROZPIETKI 3 SERIE BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 3.KAPTURY 3 SERIE TRICEPSY WYCISAKNIE FRANCUSKIE 3 SEERIE [...]

d4nny Split gdzie każda partia jest trenowana 2x w tyg to nie ten podział, który podałeś... Do autora: KLATKA+BARKI+TRICEPS KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PLASKA 6SERI 3s 2.WYCISAKNIE SZTANGI SKOS 6 SERI 2s 3.ROZPIETKI 3 SERIE 2s BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4SERIE 3s 2.WZNOSY W OPADZIE 4SERIE 2s 3.KAPTURY 3 SERIE wywal TRICEPSY jedno cw w 4 [...]

[...] mam daleko darmową, a nie mam kasy na inną blizej. Pozatym tak mi wygodniej. Mam lawe i wolne ciezary. rozklad tygodnia, moze dosc nietypowy ale skuteczny niedziela klatka(Tzn tylko skos w dol) barki triceps (lekko raczej) biceps poniedzialek nogi przedramiona czwartek klatka łydki piatek plecy przedramiona Zmieniony przez - Yarekbboy [...]

Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

trening raczej ok, ale nogi z klatka na jednym treningu to raczej kiepski pomysl. Laczenie czegokolwiek z nogami samo w sobie nie jest zbyt dobre,a tym bardziej z dosyc duza partia jaka jest klatka.

[...] waga lata miedzy 80 a 90 Stan zdrowia - wszystko git Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - raczej brak PPM (podstawowa przemiana materii) ze wzoru 1930.00 Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) - klatka max 50kg, na nogi tylko i wyłącznie korzystałem z maszyn głownie takiej suwnicy tam 160kg

TYDZIEŃ 1 Dzisiaj DT. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13 x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 10kg x 20, 13 kg x 20, 14 [...]

[...] osłabienia. Jest też opryszczka do kompletu, więc wszystko się zgadza. Ale mimo wszystko trening wyszedł nie najgorszy. Myślałam, że będzie gorzej. Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 10, 30kg x 8 2. opuszczanie/ [...]

[...] moimi 40% cm, nie pomyliłam się wiele. Filmu jednak nie nakręciłam - wolałam, żeby kolega mi asystował, bo ciężar był konkretny, niż filmował :) Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10 , 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 (20kg x 12, 20kg x [...]

Dzisiaj DT Dzień 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 10, 35kg x 8 nie zrobiony - łokieć nie zrobiony - łokieć (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10, 30kg x 10, 35kg x 8, 35kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 30kg x 10, 30kg x 8, 30kg x 8, 30kg x 8 (20kg x 12, 20kg x 12) 25kg x 10 30kg x 10, 30kg x 10, [...]

A KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: Unoszenie sztangielek bokiem 2s TRICEPS: Wyciskanie francuskie sztanga 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką w opadzie 2s Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s najpierw sztanga BICEPS: Uginanie ramion siedząc sztangielki 2s B KLATKA: Wyciskanie sztangielek na skosie 3s BARKI: Wyciskanie sztangi [...]

Klatka jest trochę w plecy... a plecy? trochę w d**ę ... Klatka i plecy powinny być Twoim najbliższym priorytetem+spalenie bębenka Zrobisz to-jest extra. Pozdrawiam! Janos.

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli pozimo 3s /ok Barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 2s / sprzed klatki Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s /ok Plecy: - Martwy ciąg 2s /ok -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s / daj podciaganie na drazku 2s max Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s / masz MC i prostowniki dostana juz sporego [...]

[...] 115 max a 110 kg wycisnąłem 2x. Obaj braliśmy jabłczan kreatyny z Treca CM3 przez cały czas trwania treningu, szybko widać efekty siłowe. Trening siłowy - wyciskanie 3 razy klatka w tygodniu, raz np. w pon cała klata a zaczynasz tylko tym wyciskaniem jak poniżej a 2x robisz tylko samo wyciskanie np w śr i pt przed plecami itp. Efekt trwały bo na [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: Wspięcia na palce [...]

A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s moge zastąpić? Katka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy 3s Triceps: Wyciąg 2s Pompki tyłrm Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem 2s Łydka: [...]

[...] - poswiecic zycie w jakiejs tam sprawie - ale to mnie nie ciagnie pocwicze kilka lat to moze dojde do tego - co ty podnosisz do moich priorytetowych partii miesni naleza klatka biceps triceps , przedramie , naramienne cxzworoboczny - po wiedzmy najszerszy grzbietu nogi , m brzucha i czesc plecow trzktuje po macoszemu a jak chcesz cos [...]