SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne
Rejestracja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka

Sortuj wg:

szacunówdatytrafności wyszukiwania

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Witam wszystkich! Dzien 11 Trening: B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 6x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 6x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x35kg 8x40kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x50kg 8x60kg Bajseps: -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-07 22:46:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 13. Troche nerwowy dzien,ale dalem jakos rade psychicznie i fizycznie. A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x16,5kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x8,5kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-09 22:37:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 15 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x40kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 10x40kg 8x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x55kg 8x60kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-11 23:04:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 18 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x13,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 10x9kg8x11kg 8x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 8x55kg 6x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x70kg 8x80kg - Podciąganie na drążku 2s [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-14 23:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 20 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x60kg Barki: -Military press 3s10x35kg 8x40kg 8x45kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-16 22:57:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Wuchta- no ale zagladaj tutaj jak bedziesz mial czas jakies rady od Ciebie tez mi sie bardzo przydadza,i tak juz duzo pomogles Dzien 22 A 7minut rozgrzewki. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x16,5kg8x19kg6x22,5kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-18 23:04:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 25 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x37,5kg 8x42,5kg 8x47,5kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x40kg 10x45kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-21 22:45:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 27 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 10x19kg 8x22,5kg 8x24kg(obciazenie jednej hantli) Barki: - Unoszenia boczne2s+unoszenia w opadzie1s 12x9kg 10x11kg 10x11kg (ciezar jednego hantla) Tricepsy: - Wyciskanie na lawce wasko 2s 10x57,5kg 8x62,5kg Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x80kg 8x90kg - Podciąganie na drążku 2s 10x45kg 8x40kg [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-23 22:27:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 29 B 7minut rozgrzewki Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko 3s 10x45kg 8x50kg 8x65kg Barki: -Military press 3s10x40kg 8x45kg 8x50kg Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciagu 2s 12x45kg 10x50kg Plecy: -wioslowanie sztanga 2s 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi z opadu 2s10x55kg 8x65kg Bajseps: -uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-25 23:27:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Ja mam zdanie takie że trening obwodowy nadaje się do roztrenowania lub okresu lżejszych treningów.Nie ma to jak porządny split w połączeniu z różnymi metodami treningowymi,które zwiększają intensywność treningową. Nie podważam tym oczywiście opinii Wodyna bo chłopak ma mega wiedzę i sam czerpałem od niego wskazówki, jednak intensywność takich [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-26 13:16:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    [...] inne,na klatke i plecy. 133mhz tak tylko w roli ścisłości jeśli chodzi o mięśni przeciwstawne czyli tzw.antagonistyczne to właśnie mięśniem antagonistycznym dla pleców jest klatka, tak samo jest z bicepsem i tricepsem oraz czworogłowym i dwugłowym. Połączenie typu wyciskanie na barki i ściąganie na plecy o którym piszesz to bardziej metoda push [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-27 00:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-28 23:00:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 34 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-02 22:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Dzien 36. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg 8x60kg 8x70kg [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-05 00:37:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    WITAM!!! Dzien 37 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x90kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna piramida) Barki:unoszenia boczne 2s+1s [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-07 22:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Witam wszystkich! Dzien 39 Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona 3s:progres -sciaganie do karku 10x45kg 10x50kg 8x55kg -unoszenie konca sztangi 10x50kg [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-10 00:19:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • [BLOG]Bulek- Redukcja str. 1-20 / MASA str.22

    Post
    Trec

    Witam wszystkich (i tak nikt nie zaglada ) Dzien 41 Plan B: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze +krazenia,wymachy itp. Superseria 4s: Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x 19kg(jeden hantel) 10x22,5kg 8x24kg 8x26,5kg Plecy: -podciaganie na drazku 12x45kg 10x40kg -martwy ciag 10x80kg 8x100kg Gigantseria 3s:metoda regresji(odwrotna [...]

    Odpowiedzi: 278 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-03-11 23:15:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • TRENING NA MASE DO OCENY

    Post
    Trening dla początkujących

    Uwierz mi klatka nie jest dużą partią. Jest tu potraktowana obręcz barkowa jako całość i dlatego właśnie tak jest. Przy tego typu planach typowy podział kulturystyczny partii nie jest odpowiedni i nie należy patrzyć na to pod tym kątem.

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3668 Data: 2011-10-05 17:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Po potęzniej redukcji

    Post
    Trec

    Waga - 78kg 1# DIETA 6:00 : płatki owsiane zwykłe 100g izolat białka 30g rodzynki 20g orzechy włoskie 30g KCAL 725 B 48 T 28 W 84 9:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 12:00 : makaron pełnoziarnisty 100g pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa KCAL 560 B 37 T 14 W 68 [...]

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 12812 Data: 2012-10-21 22:29:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)

  • Kilka pytań, ocena planu treningowego, dieta.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    PONIEDZIAŁEK - PLECY MARTWY CIĄG 4x10-12 PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3x10-12 ŚCIĄGANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE 3x10-12 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE SZTANGĄ) 3x10-12 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10-12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE UKOŚNEJ 3x10-12 WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-12-25 23:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
Ostatnio wyszukiwane: Htz Mk677 Vadim pre przepisy thermomix żelki ile serii białko serwatkowe aminokwasy olimp creatine monohydrate powder dawkowanie zielona góra klomifen wapń BIAŁA CZEKOLADA aromat błonnik wzrost mike tyson zdjecia golych bab makaron
Najczęściej szukane: kempo strong man top mass boks czy meta efekty farmak suple na mase salto wielki brzuch przepisy na szejki przebarwienia uklad trawienny testop masa rok kiszona kapusta dieta ketonowa mleczny start ksiazka swg 4000 pieprzyki
logo

Największa Społeczność Fit

Nasz sklep

Mega promocja

Losowe tematy

Poszukiwane