klatka

[...] masy, jednocześnie zachować niski poziom tkanki tłuszczowej. W grę wchodzi trening 4 dniowy. Proszę o pomoc w sprawdzeniu i dobre rady :) Dzięki z góry! Poniedziałek: klatka/triceps/brzuch/30 min bieżnia. Wtorek: WOLNE. Środa: Nogi/barki/brzuch/30 min bieżnia. Czwartek: Wolne. Piątek: Plecy/ biceps/ brzuch. Sobota: Nogi/ łydki/ barki/ 30 [...]

[...] rozpietek, piersiowy mniejszy-dobrze ze nie większy-, przez 2 tygodnie miałem cala fioletowa lewa strone klaty i lewy biceps, teraz bol minal, ale jest cos nie tak z klatka, , na luzie wygląda w sumie normalnie , ale po napięciu, pojawia się zawsze guz w wewnętrznej czesci lewego piersiowego, a lewa reka podczas cwiczen klaty się trzesie [...]

Witam! Chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu na siłę i masę. Coś o mnie poprzedzając wasze odpowiedzi. Wiek:17 lat. Staż: teraz stale 4 miesiace kiedys z przerwami trening wiec go nie licze. Rekordy skromne. Klatka 75kg Przysiad około 100kg brata podnosiłem :) martwy ciąg 100kg mam czas na trening pon. sr. pia. sob. Tylko jest kwestia taka [...]

witam wszystkich piszę tu z prośbą o porade w cwiczeniach mianowicie:jestem zbyt wąski w barach i smiesznie to wygląda poniewaz głowa wydaje sie byc wielka a to wszystko co ponizej czyli barki,klatka są zbyt małe i proszę kogoś o dobór cwiczen dzięki którym zrobie sie "szerszy" aaa mam dostęp do siłowni a w domu mam drązek z góry dzięki

1.pon-barki 2.wtorek-triceps 3.środa-plecy 4.czwartek-wolne 5.piątek-biceps 6.sobota-klatka Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: [...]

1. WIEK: 31 2. WAGA: 70 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat z pszerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle 8. TRENING: 4x 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

[...] teraz fbw 5x5 ale ogolnie slabo mi poszlo(wzmocnily sie nogi<-przysiadow nigdy nie robilem wiec na poczatku mialem problem z 30 kg... i plecki(10,15kg wiecej), troszke klatka tylko(jakies 5-7kg), barki o 10 kg na serie wiecej cwiczylem tak jakies 2 miesiace i teraz mam pytanie: czy zmienic plan, czy mimo tego ze jakos specjalnie mi nie [...]

[...] na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Priorytet: klatka... UWAGI: lekka wada postawy (kifoza), więc muszę uważać na plecy, ponadto 3x w tygodniu treningi po 1,5h. Wiek: 15 lat. Jakieś pytania? Zmieniony przez - Zeriko w [...]

Witam , Zaczynam układać sobie split. jaki podział na grupy zastosować? Poń:Klatka+biceps Środa:Plecy+triceps Piątek : Nogi + barki+przedramiona ? Ile mniej więcej ćwiczeń na każdą grupę mięśniową wybrać?

Hejka ! Ułożyłem oto taki plan treningowy, proszę o opinie, co zmienić etc. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 10-12 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-12 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s 10-12 Plecy: Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2s 10-12 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] Wczesniej cwiczylem przez okres 2 lat. czy moj plan treningowy jest poprawny? zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu. plan A i B na przemian. pn A sr B sb A pn B... plan A klatka wyciskanie na laweczce, plsko 2x10 wyciskanie hantli na laweczce skos 2x10 triceps francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 2x10 szwedki 2x max nogi [...]

[...] masy miesniowej, pisza ze hmbolon za dorgi ale u mnie w aptece za 420caps zalace 88 zl... za pomoc poleca sogi pozdrawiam 1. WIEK:20 2. WAGA:85 3. WZROST:174 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:60 -talia:niewiem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata 6. DIETA: jem duzo ryzu, kurczakow i kotlety.. nie jem slodyczy ani chipsow 7. tendencja do tycia

[...] Nigdy nie ćwiczyłem regularnie na siłowni, chodzę co tydzień na basen i staram się regularnie robić pompki. Chciałbym przybrać na masie i poprawić górne partie mięśni ( klatka piersiowa i barki ). Brakuje mi jednak motywacji, ze względu na brak planu treningowego. Zacząłem chodzić na siłownię, ale proszę doświadczonych kolegów o rady od [...]

Cześć dopiero będęzaczynał trenować. Chciałbym Abyście doradzli mi czy ten plan sie nadaje do użytku. Mój cel-dobrze wyglądająca klatka i mięsnie brzucha.Oto mój plan treningowy: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej-1010101010101010 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-1010101010 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

Cześć. Oceńcie mój trening: PON: Klatka: pompki klasyczne 4/15, 15, 15, 15 pompki na poręczach 3/12, 10 8 Biceps: podciąganie się na drążku podchwytem 3/10, 10, 10 unoszenie hantelek podchwytem stojąc 4/15, 12, 10, 8 ŚR: Nogi: przysiady 4/20, 20, 15, 15 wznosy łydek 4/15, 15, 15, 15 nożyce 3/10, 10, 10 Triceps: pompki w podporze tyłem 4/12, 10, [...]

Napisalem sobie taki plan HST, po 2 cwiczenia na duze partie miesniowe,n na mniejsze po 1 cwiczeniu. W kazdym cwiczeniu 1 seria... Mam pytanie odnośnie tego treningu: jak ustalalem sobie maks na 5 ruchow wychodzi 110kg i mam odrazu bez niczego skakac na 110kg? Nogi przysiad uginanie nog w lezeniu Klatka wyciskanie sztangi na lawce plaskiej [...]

Mozecie ocenić mój plan?? Będe nim ćwiczył na początku, aby oswoić mięśnie i trochę wzmocnić siłę. 1.Rozgrzewka- 10 min na rowerku 2.Trening. a.) Brzuch " -a6w -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3 x 20 powtórzeń b.)biceps- hantle 4kg -uginanie ramion 5 x 25 powtórzeń c.) triceps -Pompki w podporze tyłem 4 x 8 powtórzeń d.)Klatka Piersiowa [...]

[...] jest koniec treningów do września. Biegam czasem, zaczynam chodzić na siłkę. Mam 182/183 moja waga to 72,80 kg. Mam lekki brzuszek, przytyłem 3 kg ;/ Zrobiły mi sie fałdy, klatka też mi sie oblała. Chciałbym to jakoś zredukować. Mam w domu siłownie i wszystko co potrzebne do treningu. Teraz prosze o jakąś rade. Jak mam sie odżywiać żeby zgubić [...]

[...] mialem mala stycznosc z silownia,ale mozna powiedziec ze zaczynam od zera. nogi: martwy ciag 5x5 plecy:wioslowanie sztanga 5x5 barki: wyciskanie żołnierskie 5x5 klatka:wyciskanie leżąc 5x5 biceps:hantelki 3x8 triceps:prostowanie ramion z linka 3x8 brzuch:trening na maszynie wspomagajaca trening brzucha 3x8 Bede bardzo wdzieczny jak [...]

[...] jest aby rozlozyc tyle serii ile robimy na jednym treningu na 3 dni tlyko problem polega na tym, ze musialbym wiekszych partii robic conajmniej 4 serie na jednym trenignu klatka+plec+nogi+barki+3 serie biceps+ 3serie triceps+2 serie przedramie+2 serie lydki. Wiec to chyba z duzo po pierwsze a po drugie to gdzies pisalo aby nie robic wiecej niz [...]