nogi: martwy ciag 5x5
plecy:wioslowanie sztanga 5x5
barki: wyciskanie żołnierskie 5x5
klatka:wyciskanie leżąc 5x5
biceps:hantelki 3x8
triceps:prostowanie ramion z linka 3x8
brzuch:trening na maszynie wspomagajaca trening brzucha 3x8
Bede bardzo wdzieczny jak ktos dokladnie rozpisze mi ile seri i powtorzen mam wykonywac w danym cwiczeniu jesli moja rozpiska jest zla.