hst

janusz Jak skończyłem trening to właśnie sobie przypomniałem, że zapomniałem o tylnim aktonie. No cóż, nastepnym razem postaram sie nie zapomniec :D Dzięki dzięki, będę trzymał i się nie puszczał :D Boksero Mi barki fajnie poszły po HST, może spróbujesz? Naprawdę polecam ten trening

W planie HST tez się ćwiczy całe ciało na jednej sesji i bardzo mi się to podobało, także za jakiś miesiąc będę układał FBW. Dobrze mówicie, zaraz napisze w trecu. Boksero Jak leci? No różnie, zależy ile czasu nie szczałem :D A tak na serio to już jestem w domu i git jest, ja tam nie narzekam. Mam co jeść mam gdzie spać, czego chcieć więcej ? :D

tez wlasnie powoli planuje redukcje jednak ja bym to widzial troche inaczej. - niewielki deficyt kalorii jest koniczny - rozklad markoskladnikow: bialko 2-2.2 g/kg, ok. 200g ww, reszta tluszcze - raz w tygodniu niewielkie ladowanie ww - aeroby i HIIT jednoczesnie z tym ze poczatkowo wiecej sesji aerobow, mniej HIIT z czasem na odwrot np. [...]

aeroby po bialku beda mniej skuteczne mysle ze HST bedzie ok ale specem nie jestem pytaj specy, ja polecam HIT -intensynyw, duze ciezary powinno byc super 200 ww? No ja waze 100 kg dla mnie to ebdzie zdecydowanie za malo!!! Minimum 350 ww, planuje ale sadze ze ponizej 3.5-4 g bedzie juz to sie odbywac zbyt duzym kosztem miesni. aeroby z rana sa [...]

Jakie przerwy proponujesz miedzy seriami? -- jak najkrotsze, proponuje zaczac od normalnych i skracac, tak bardzo jak tylko sie da! Jak czeste treningi? -- tu zaelzenie od intensywnosci aerobow, HIIT-u, innych aktywnosci i intensywnosci treningu. Dla wiekszosci 3 x tyg, ale osobiscie jezeli dojda mi treningi judo wejde raczej na 2x tyg. Choc [...]

może i cyfry wyglądają na ciężkie bo to "aż" dwie 20-stki z każdej ze stron ale czuję ze stoję z klatą, najlepiej na wysiłek zareagowały nogi, potem plecy a klata na szarym końcu. ba w porównaniu do HST sprzed roku( ale wtedy waga ciała +100 kg) jest nawet słabiej bo obstawiam teraz maks 100x6/7 a wtedy jechałem np 100x10. niby tylko tłuszcz [...]

Gwid - Ron ma rację co do odpoczynku. Może nie dwa tyg ale tydzień przydałby się. Sam nie robiłem nic przez tydzień po maratonie. Treningi siłowe zawieszone na dwa tygodnie - tydzień przed i po. Niestety kortyzolu zbadać nie dałem rady z winy komunistycznych przywyczajeń "bab" w labie ale testosteron i wszystkie inne w zaebistej normie lub lepiej. [...]

@akneraj - dziękuję za rady opinie :) @Koniu151 - zapobieganie katabolizmowi mięśni. W przeciągu dwóch tygodni stosowania diety + ćwiczenia z hantlami na większe partie i 45 min orbitreka udało mi zrzucić ok. 7cm w pasie. Nie wiem jaka zasługa w tym samego białka (brałem też inne suple), a jaka w miarę poprawnego sposobu żywienia i dość sumiennie [...]

HST, to jeszcze trzeba odpowiednio rozpisac... Wiesz jak ? Sam system jest ok, ale odzywianie jest podstawa... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-27 19:24:36

naza***istrza historia z silki jaką miałem z 2 tygodnie temu jak robilem serie piątek na HST z kumplem na sztandze bylo cos kolo 85-90 podchodzi suchar pod chodzi do nas i pyta czy mzoe sie dolaczyc . . no to mowimy z spoko wtedy akurat od laweczki oddaleni bylismy od laweczki z 5 metrów bo na kanapie siedzielismy to "haban" [...]

j.w. niewiele ma to wspolnego z HST !!! Poczytaj wiecej.

Naprawdę b.dobrze wyszło,a będzie jeszcze lepiej :) Gino naturalne czy od SAA ? Nie mogę się doczekać kiedy się tego gówna pozbęde,ale to dopiero gdzieś na jesień Dzięki Yannek :) gino naturalne mialem gdzies od 2 albo 3 klasa gimnazjum czyli sie meczylem 7 lat około.. pozbywajcie sie ludzie tego bo na prawdę lepiej sie czlowiek czuje.. taki [...]

Dzieki chlopaki tak uda fajnie odseparowane ale braknie im cm... mysle ze na HST kilka tygodni po cyklu cos rusza przede mna jeszcze ok 16 dni, dalem wam podsumowanie tych 30 ktore juz za mna, mam nadzieje ze Was i siebie nie zawiode pozdrawiam Siodem

co do prostowania to znacie moja opinie chaczyk probowalem na sucho i z ciezarem i jakos mi nie trybi cos nadal, zawsze zostaje delikatny garb w odcinku ledzwiowym... ponadto dzis czulem jakis lekki bol w tym ze odcinku wiec i dlatego tez troche odpuscilem... Miejmy nadzieje ze to nic zlego. Po cyklu rezygnuje z ciagow na 8 tygodni, w FBW bede [...]

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]

Ok Traktor71 co Ty na to, ulozylem na jedna partie czy o to chodzi jak cos w ogole? NP. Klatka, ktora moge polaczyc z tricepsem -Wyciskanie płasko RAMPA 8 (serie 30kgx8, 50x8, 70x8, 85x8, 90x8, 90x8) -Wyciskanie skos hantlami RAMPA 8 (22,24,26,28(30)) -Rozpietki 4x10 (np15kg) -Ew bramka 2x15 I teraz np. robie to w tygodniu 1 i co w nastepnym, [...]

durum, to raczej ww "srednie", nie proste ale tez nie zlozone. Makaron razowy moze byc w sam raz ! Ser, no coz kazeina, ktora wchlania sie dosc wolno. Na redukcji, gdzie masz obciecie kalorii dostarczenie odpowiedniego bialka co te pare godzin jest dosc wazne, aby uniknac katabolizmu. Przy niskim poziomach BF, wiekszosc unika wogole [...]

ja tez mysle ze zapoznam sie z lektura hst i pojade z nim od poniedzialku i tyle...

kolego, mowi sie Afroamerykanin a może afrobaca? Dziennik...nie zakładam teraz, bo mierzę maxy w HST, później 2tyg. SD, więc po co dziennik miałby stać pusty tak więc za 3 tygodnie będzie

WPC, SD to strategiczne roztrenowanie/strategia roztrenowania (tu były spory, co do poprawnego tłumaczenia). Jest to nieodzowny element HST, więcej możesz znaleźć w poniższym zbiorze tematów o systemach treningowych FBW http://www.sfd.pl/Ciekawe_systemy_treningowe_-_FBW%2F5x5%2FHST%2Fi_inne-t526498.html Pzdr