hst

pitt wycisk sciskający raczej odpada bo mam okragle hantle a poza tym mam juz hantle w zestawie i wolałbym dac sztangę Marcin, myslałes ze to na triceps a mam przeciez jeszcze dipsy to na triceps 2 cw w HST:/- niedoczytałes chyba mojego planu, wolałbym zostawić sztangę wiec nastepnym razem zwiększą rozstaw dłoni- na szerzej niz barki? a jak [...]

Nie no, piszę tak bo majstrował z HST. Sam pisał że to taki "eksperyment" i może własnie tu jest sens, że ta kombinacja nie wypaliła. No ale obadamy na podsumowaniu.

No ja jeszcze nie próbowałem Hst ale od sierpnia zaczynam ale co do pytania to uważam że jest bez sensu. Zadaj te pytanie w Treningu jestem pewny że większość byłaby za splitem. Widziałem w Po siłowni post 'Hst vs Split' (czy coś w tym stylu), to zdania były podzielone

pierwsze HST - m.in 7cm w udzie drugie HST - skonczylem 3mikrocykl 5powt i jak narazie +1cm...

bardzo ciekawy topic, jeden z niewielu ostatnio, ktory przykul moja uwage ;) ja hst zaczolem dzis i musze powiedziec ze 1 trening z najmniejszymi obciazeniami dal mi ostro popalic, chyba zmienie troche ilosc seri bo pozniej moze byc kiepsko, ale lubie jak czuc ze sie pocwiczylo, a przy HST czuc to bardzo dobrze ;) wg mnie jest to swietny plan bo [...]

tzn ja mialem tez mala przerwe przed tym hst i robilem tylko pompki etc dla utrzymania formy ( przez jakies 4 tygodnie ) i moj hst jest dosc wymagajacy dlatego moze tak to odczulem. Jednym z powodow moze byc tez zmeczenie bo rano gralem 3 godziny w tenisa co tez mnie troche wycienczylo, nie wiem sprawdze to jutro ;). tez zastanawiam sie, jak [...]

koncze 2 hst i jestem zadowolony z wynikow. mam tylko jedno zastrzezenie, wlasciwie pytanie czy moge robic rozpietki? (wiem ze moge sobie rocic co chce bo to moja sprawa) ale wydaje mi sie ze jak robilem rozpietki to moja klatka miala jakby lepszy ksztalt. w hst robie skos i prosta po 2 serie.

[...] podpierać się żadną teorią- to wynika z podstaw produktywności-im krócej coś robisz tym bardziej skupiony na tym jesteś. Jakie masz DOSWIADCZENIA z wieksza iloscia pow?? hst i półtora roku 5/3/1, maksując do 18p,nie rozmawiałbym z Tobą o czymś czego sam nie przetestowałem ;-) Sugerujesz ze by budowac sylwetke technika jest zbedna? nie [...]

W HST raczej zmienia sie cwiczenia z cyklu na cykl a nie co kazdy trening. Ale tak tez mozna chociaz to tylko zwiekszy czas Twojego treningu (zmiana obciazen) i wprowadzi pewnien zamet jak po 1 serii bedziesz mysial wszystko rozkrecac itd. Poza tym dla mnie progresja jest wtedy jak sie zmienia ciezar w tych samych cwiczeniach na wiekszy a nie np. [...]

MAMY ODPOWIEDZ lyle JAK POGODZIC DIETE NISKOWW Z TRENINGIEM NA MASE OTO ONA QUOTE I am assuming (ASSumig - do you recognize this  ??) that with added carbs during every weekday it will be better to consume it around my workouts What I would actually suggest would be something like this 1. Set baseline carbs at 100 g/day spread out across [...]

tez sie przymierzam do HST od stycznia - zawsze jechałem splitem i dziwne mnie sie wydaje robic po 3/4 serie na partie podczas treningu ...mam nadzieje ze sie przełamie Plan mam podobny do Twojego (w sumie kazdy plan HST jest podobny) ....ale mam dylemat - np. na nogi - tylko 2 serie 3x w tygodniu do daje tylko 6 serii całkowitych - nie za [...]

bo hst daje za***iste rezultaty i nie wiem czy m1t (chcem go stosowac na masie) mozna połaczyc z treningiem hst własnie...

wada/zaleta planow HST/FBW jest brak zakwasow. Jest mala ilosc serii, i cwiczenie podobnych cwiczen i tych samych partii 3 razy w tyg dlatego miesnie inaczej reaguja niz przy splicie. Ja w hst nie mialem zakwasow od 10tek a sila i masa szla. Takze sie nie przejmuj i do przodu. Jezeli sila idzie w gore miesnie tez jest <ok>

Teraz soie trenije FBW 15-10-5 po ni zacznam hst. Ale: 1.czy aby na pewno ten trening nie jest zbyt mały objętościowo? W artykułach o HST w AD jest na przykładach o wiele więcej ćwiczeń. 2. Przysiady/MC - jak tutaj z progresją? Raz wykonuje przysiady raz MC. Jak np mam tak: pon MC sr SQ pt MC Więc nie będzie tutaj progresji 5% co trening?

[...] sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż do rozgrzewek i nie forsuj sie. bez mierzenia 'maksów' = bez progresji = to nie jest hst 3. niestety partii tych nie możesz ćwiczyc tak samo intensywnie jak reszte. wiąże sie. nie wykonuj ich w systemie hst a jedynie lekko stymulować. prostowników nie radze [...]

[...] sie na nie to traktuj je jak kazde inne cwiczenie - jedynie wieksza uwage przywiąż do rozgrzewek i nie forsuj sie. bez mierzenia 'maksów' = bez progresji = to nie jest hst - zostawię te rozpiętki. Zastanawiam się jednynie aby do wyciskania na klatkę dodac chociaż butterfly. Moje mięśnie odzwyczaiły się od tego ćwiczenia i dobrze ostatnio [...]

[...] zabieram sie do planu (z progresją) konsultowanego z Michailem. HST zacznę od połowy września ponieważ początkiem września szykują się małe wyjazdy wakacyjne i nie chciałbym burzyć hst Po tym treningu regeneracją będzie już SD ?? Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-28 07:54:33 Zmieniony przez - CHICKEN w dniu 2005-07-28 07:55:44

[...] z tr dzielonego. Jak nie nie dam rady to cosik odejmę. W zeszłym tygodniu już normalnie robiłem seriami pompki na poręczach - w końcu trzeba dźwigać swoją wagę, ale do hst tego nie wrzucam ponieważ ciężko byłoby z ciężarami. Ważę sobie ze 102kg. Progresja niezbyt mi wyjdzie Co do przeplatanki to jakoś nie mam wyczucia bo nigdy nie robiłem [...]

[...] ostatnim treningu sprawdzam czy uda mi sie uniesc wiecej niz ustalone maksy. w ostatnim treningu każdego cyklu? Jesli tak modyfikuje ciezary. W 10 i 15 na oko. Jesli nie zostawiam jak bylo i powtarzam HST z tymi samymi ciezarami. W koncu o progresje tu chodzi najbardziej. w sumie racja, ale moje doświadczenie w hst jest na etapie początkowym

HST nie jest treningiem typowo siłowym. W podwieszonych tematach Odin zamieścił post z opisem treningu HST, warto poczytać o nim w wolnej chwili.