hst

Zatem lepsze będzie dla mnie HST czy FBW w skróconej hardcorowej wersji. A może zwykły trening na masę? FBW w skróconej, ciężkiej wersji należy ćwiczyć MC na najwyższych ciężarach a ja mam dopiero niespełna 16 lat i nie chcę mieć problemów z kręgosłupem... Przysiady na najwyższych ciężarach też mogą być dla mnie niezbyt zdrowe bo pójdzie mi na [...]

PaW_BlO problemy z kregoslupem? wystrzegaj sie typowej ludzkiej glupoty. podstawa to nienaganna technika i odrobina zdrowego rozsadku. nikt ci nie kaze dzwigac ponad sily. zaczynasz od malych ciezarow i z treningu na trening dokladasz,chocby 1kg. najwazniejszy jest postep. niezaleznie ktora wersje full body wybierzesz,od ciezkich cwiczen nie [...]

Dzięki wam za pomoc. Zapoznam się z HST, zrobię rozpiskę ćwiczeń i ruszę dalej. Jeszcze raz dzięki.

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Poczytaj na temat tego treningu.Twój jest za bardzo rozbudowany i przypuszczam,że go niewytrzymasz.Pozdrawiam.

Pierwsze co zrobilem, to przeczytalem podwieszone posty w AD odnosnie HST. Moja glowna obawa to wlasnie ta, ze jest to przeladowany plan.

Czytałeś posty podwieszone w AD,a i tak robisz co innego.Te posty napisali ludzie,którzy mają dużą wiedzę o tym treningu.Zastosuj się do ich rad i wskazówek,a dobrze na tym wyjdziesz.Kolejne swoje uwagi i problemy dotyczące HST umieszczej właśnie tam.Pozdrawiam

ja na lustro, bo jak sie mierze to ni*****a klatka stoi..ale optycznie wydaje mi sie ze rosnie staram sie ocenic obiektywnie przed cyklem i po cyklu(hst, split). P.S. Zawodny ty Luboń czy Poznań bo nigdy nie wiem

Dwa hantle 13 kg. Ale ćwicze wtorek, czwartek, sobota treningiem hst czyli kiedy miałbym dodać trening z drążkiem, bo nie bardzo wiem.

Tak ale kiedy mam robić te plecy w domu? Ćwicze 3 razy w tygodniu plecy(wiosłowanie) wg. hst. A nie może być tak jak wczensiej napisałem że przed treningiem na siłwoni robie podcaganie potem przyjerzdam na siłke i np. robie wiosłowanie i potem reszta treningu?

[...] nie ma co demonizować, pracują i to dość mocno, ale czy barki nie pracuja przy klatce. analogicznie uda przy ciagach także nie "umierają" z nadmiaru wysiłku. Ale w hst mozesz ewentualnie robic najpierw przysiad potem np. plaska i cos jeszcze i MC. Zobaczysz jak ci sie bedzie tak trenowac. - jak dla mnie to zdanie ktore cytuje może być [...]

spróbuj to: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html

Mozesz zrobic HST co prawda nie jest to trening typowo na siłe ale opinie cwiczacych nim sa takie ze sile niezle im poszla w gore:)

jedna wielka pomyłka to trening 5x w tygodniu na mase,na rzeźbe moze byc 5x w tyg. jesli chcesz dużą mase to albo HST, albo dzielony 3-4razy w tygodniu...ja polecam 3x w tyg. wzupełnosci wystarczy

Dzieki ze odpowiedziales:) ale chodzi mi tez o to plywanie czy da sie to polaczyc co do dwuboju boje si eo kregoslup moze nieslusznie a HST to jest typowa masa z tego co wiem i nie zaleca sie przy sporcie? ACT cwicze 8 miesiecy wyglad jest dla mnei wazny ale gra drugrzedna role liczy sie zeby miec "forme w codziennosci" czyli byc dobrym [...]

plewer troche mnie nie zrozumiales, hst cwicze od niedwana ogolnie juz ladnych pare lat. a co do suplementacji to tak chcialem brac miesiac kreatyne ale poniewaz przyrosty czuje duze to narazie sie wsztrzymuje dzieki za odpowiedzi

Jeśli to Twój pierwszy HST to zrób pełny mikro. Jeśli któryś z rzędu, możesz odpuścić.. jeśli nie masz problemów i nie boisz się o stawy. Ja bym robił.

musi byc HST bo trenujac miesien z taka czestotliwoscia przy sredniej intensywnosci niczego nie zbudujesz, a z duza szybko doprowadzisz sie do stanu przetrenowania. Zeby miesnie rosly musi byc progresja. SD jest po to zeby po dojsciu do najwiekszych ciezarow "zresetowac" sie (oszukac miesnie) i po SD zaczac od malych ciezarow.

Poczytaj w alternatywnej drodze. Miesnie reaguja na 60 % ciezaru (po SD czyli roztrenowaniu), ktory mozesz podniesc 5 razy wiec nie wiem ile to bedzie w Twoim przypadku. Od takich ciezarow zaczynasz cykl HST. i to http://www.sfd.pl/temat209578/

jak to jak? poczytaj: http://www.sfd.pl/temat164144/ Nie bede Ci pisal co i jak bo to jest juz napisane w dziale Alternatywna Droga. Masz tylko jeden problem. nie masz wystarczajacej ilosci roznego obciazenia. W HST z tereningu na trening trzeba zmieniac obciazenia (stala progresja). Ale i tak na poczatek polecam Ci 3 x w tygodniu cale cialo. [...]

Jeżeli masz problem z progresją cieżaru ze wzgledu na ograniczenia sprzetowe to możesz robić HIT - High Intensity Training. Podobny do HST a łatwiejszy.