I cykl - prosze ocencie moje pierwsze HST

Założenie: Treningi co drugi dzień, przeplatane z aeroby / HIIT / wolne.

17 kwietnia wyjeżdżam na deskę na tydzień i chcę się wyrobić do tego dnia na 100%. Głupio byłoby przerywać cykl pod sam koniec.

Suplementacja i dieta rozpisane w odpowiednich działach z prosba o komentarz.

Maxy dla 15 i 10 zmierzone, dla 5 niemierzone ale orientacyjnie wiem. Zresztą siła i tak pójdzie w trakcie cyklu w górę.

Pytanie: Jest sens łączenia bica i trica w superserię? Wtedy byłyby dwie superserie.

Zmieniony przez - Mjaz85 w dniu 2009-02-18 12:59:24

W dziale "Alternatywna droga" masz wszystko na temat treningu HST.Poczytaj na temat tego treningu.Twój jest za bardzo rozbudowany i przypuszczam,że go niewytrzymasz.Pozdrawiam.

Pierwsze co zrobilem, to przeczytalem podwieszone posty w AD odnosnie HST.

Moja glowna obawa to wlasnie ta, ze jest to przeladowany plan.

Może więc zrób tak: w każdym treningu rób tylko 1 ćwiczenie na daną grupę mięśni. Np. na 1. treningu klaty skos w górę, na drugim płaska, na trzecim skos w dół i tak na zmianę. Trening będzie dużo krótszy, będziesz mógł bardziej skupić się na danym ćwiczeniu i nie grozi Ci przetrenowanie. Bo zrozumiałem, że trenujesz co drugi dzień, czyli 3-4 x w tygodniu, tak?

Poza tym zmieniłbym jeszcze parę rzeczy. Barki- daj następujące ćwiczenia: 1 military press, 2 unoszenie sztangielek bokiem(proste ręce, wiadomo o co chodzi ) LUB szerokie wyciskanie sztangi(do wyboru), 3 wiosłowanie sztangielkami na boki w opadzie(na tylny akton). Z ramion możesz spokojnie wyrzucić po jednym ćwiczeniu. Ja bym zostawił uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją, a wyciągi na trica zastąpiłbym francuskim wyciskaniem.

1 cwiczenia na grupe miesni to dla mnie zdecydowanie za malo. Jesli juz to wyrzucilbym:
1) uginanie nog na maszynie - ale zaraz pewnie mnie ktos za to o*******i
2) druga serie na płaskiej
3) druga serie podciagania do brody na barki

Wtedy zostaloby 20 serii.

Czytałeś posty podwieszone w AD,a i tak robisz co innego.Te posty napisali ludzie,którzy mają dużą wiedzę o tym treningu.Zastosuj się do ich rad i wskazówek,a dobrze na tym wyjdziesz.Kolejne swoje uwagi i problemy dotyczące HST umieszczej właśnie tam.Pozdrawiam