Tu nic nie ma ?? albo ja nie umiem wlonczyc Kalkulatora ____________________________________________________________________ Znalazłem pobrałem ale jak to uruchomić ? mam sam pliczek jakis to jest to HST Progression ? Zmieniony przez - XimCio w dniu 2008-09-27 20:20:51
liczy się ciężar w danym ćwiczeniu nie patrz na wyniki z perspektywy długości treningu i ilości wykonywanych ćwiczeń. zobacz np. na HST ja ćwiczę ponad 4 lata a obecnie mam trening 3x tydzień i podobną objętość
Jednym słowem tragedia. Kto Ci podsunął by na starcie skorzystać z metody HST? Kolejnym również "genialnym" pomysłem jest pakowanie się w klasycznego splita przy 2 miesiącach ćwiczeń.
dlaczego nie ćwiczysz brzucha?? Polacem dla ciebie trening hst, oto pare linków: http://www.sfd.pl/temat155196/ http://www.sfd.pl/temat164144/ http://www.sfd.pl/temat155285/
W DNT kiedy lepiej wziac storma - rano czy w godzinach treningu ? W ktorym tygodniu treningu 5x5 FBW zaczac ta suplementacje ? Od poczatku chyba nie za bardzo jest sens gdyz wtedy cwiczy sie jeszcze stosunkowo malymi ciezarami - moze gdzies w okolicach -5% od maxow ? Ps. Co z tym createstonem - kiedy moglbym go wykorzystac bo troche szkoda mi go [...]
heh przetrenowac ? ja cwicze 7 razy w tygodniu... 3 x HST, 3 x trening piłki nożnej + mecz... i jakoś daje rade.. wyluzuj, jak bedziesz trzymal miche to sie nie przetrenujesz Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-05-04 19:57:56
Jak masz już jakiś sensowny staż to bym się nie cofał do hst no chyba, że w ramach zdobywania doświadczenia. Jak progres jest na obecnym planie to nie ma sensu zmieniać. No właśnie, z tym progresem to tak średnio bym powiedział: WL zaczynałem 40 kg x 8, teraz robię 62,5 kg x 8 Podciąganie rok temu na 5 powtórzeń, dziś robię na 8 powtórzeń, choć [...]
To w takim razie nie idź na hst tylko na jakieś fbw na podstawowych ćwiczeniach żeby na nich się skupić i pracować. Jak stanie progres ciężarowy to obciąć dwa powtórzenia w serii i jazda dalej :-))
rion- zgadza sie , 15-tki to maks 30 min ale za to z 10-taki czy 5-tkami tak szybko nie idzie ;) ja miło wspominam kazde moje HST - wiec namawiam co do planu w wyciskani daj raz hantle raz sztangę, albo zmine poziomą na dipsy
kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D poczytaj o seriach http://www.sfd.pl/temat162413/ do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć "I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?" -- progresja to jedna z podstawowych zasad HST martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem
[...] zawsze mialem, np nawet jak przenosilem gryf z jednej lawki na druga to juz bylo czuc a to tylko 20kg, poza tym, no zawsze tak bylo juz dlugi czas, w zwyklym splicie jak i w hst, opaski powinny w duzym stopniu pomoc ? zeby nie doszlo do tego naderwania ? bede powoli wchodzil na ciezar i nie bral kolosalnych ale przy duzym obciazeniu dopiero czuje [...]
Jak wyglądały Twoje dotychczasowe posiłki? Opisz jak najdokładniej ilościowo i jakościowo (np. śniadanie: dwie kromki chleba pszennego z plastrem sera żółtego itd.). Jak z aktywnością fizyczną? Kogaion: low-carb i hst w wieku 14 lat?
przeładowane chcesz priorytet na klatę? 1.siady 2.wyciskanie na płaskiej 3.podciąganie na drążku+wiosłowanie sztangą/sztangielką-seria łączona 4.pompki na poręczach 5.wyciskanie na barki 6.ew. coś na łapy. koniec. a liczba serii i powt. zgodna z hst.