Moje pierwsze HST. Plan do oceny.

Jestem poczatkujacy i od nastepnego poniedzialku zaczynam HST, poniewaz wg uzytkownikow przynosi dobre efekty. Przeczytalem wszystko o HST, ustalilem maxy, diete mam, pozostaje tylko plan. Wiec prosze uzytkownikow o ocene planu.

Nogi:
przysiady 2s

Klata:
Wyciskanie 2s

Plecy:
Wioslowanie 2s

Barki:
Wyciskanie sprzed glowy 2s

Biceps:
ugianie sztanga stojac 2s

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Kaptury:
szrugsy 2s

Jest dobrze?

Nogi:
przysiady 2s
---wrzuc cos na dwuglowe i lydki np uginanie nog lezac na lawce z ciezarkiem miedzy stopami i wspiecia (wspiecia w zakresie 20-15-10 lub jesli chcesz 25-20-15)

Klata:
Wyciskanie 2s
---ok chociaz dla urozmaicenia dalbym jeszcze skos

Plecy:
Wioslowanie 2s
--- tu bym dal jedna serie wioslowania i jedna np sciagania drazka do klatkialbo jesli dasz rade podciaganie na drazku
Barki:
Wyciskanie sprzed glowy 2s
---nie masz nic na tylnie aktony

Biceps:
ugianie sztanga stojac 2s

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Kaptury:
szrugsy 2s

serie to jednak indywidualna sprawa. mozesz poczytac post o ich ilosci. zreszta poczekaj na czerwonych oni ci jeszcze doradza i ew poprawia mnie

Maxy powinieneś ustalić PO dopracowaniu planu.
A plan jest kiepski.
Dodaj coś na:
- dwugłowe ud
- łydki
- klatkę
- szerokość pleców
- prostowniki pleców
- tył (i bok) barków

Pamiętaj też o SD.

Znów wyprzedzony

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-06 21:55:33

Ok Dzieki za rady. Poprawilem plan.

Nogi:
przysiady 2s
martwy ciag 1s

Klata:
Wyciskanie 2s
sztangielki skos 2s

Plecy:
Wioslowanie 3s
Podciaganie sie na drazku 2s

Barki:
Wyciskanie sprzed glowy 2s
Unoszenie sztangielek stojac 2s

Biceps:
ugianie sztanga stojac 2s

Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi 2s

Kaptury:
szrugsy 2s

Tak moze byc? I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje? A lydek nie cwicze, bo mam dosc duze (41 cm) w stosunku do innych miesni.

kaptury to jest częśc pleców, wiec propobuje ćwiczyć razem :D

poczytaj o seriach https://www.sfd.pl/temat162413/

do barków jeszcze coś na tylni akton dorzuć

"I czy w cwiczeniach wykonywanych sztangielkami takze trzeba zastosowac progresje?"
-- progresja to jedna z podstawowych zasad HST

martwy ciąg rób zamiennie z przysiadem

- progresja w każdym ćwiczeniu
- serie dobrałeś pod siebie, czy na oko? Bo zdaje się, że troche ich przy dużo
- martwy na zmianę z przysiadem (na jednym treningu przysiad bez martwego, na kolejnym martwy bez przysiadu itd.)
-dodałbym jeszcze coś na uda (prostowanie nóg na maszynie lub z ciężarem na nogach)
- przy barkach to jakie unoszenie? Daj bokiem i w opadzdie.

i znowu ostatni

Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2005-01-06 22:15:40

hehe nie pękaj billy
dzięki za pomoc