hst

co to znaczy "chyba masa" zdecyduj się. Jeśli masa to czytasz o HST bądź FBW. jeśli jesteś zwolennikiem splitów to najprostszy plan będzie odpowiedni.

1. probleme standardowych systemow treningowych jest to ze po okolo 48 h wzmozone syganly anaboliczne schodza w okolice 0 wiec spedzamy tylko czesc czasu rosnac reszte jedynie utrzymujac - rozwiazanie HST 2. suplementacja okolotreningowa jest w AD jako podwieszony post Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately Alternatywna [...]

Tak..klatka i plecy są u mnie najsłabsze..dlatego dałem je na początek...co do seri to dobierałem tak poniewaz w poprzednim HST(moim pierwszym) było tak oki..tylko chyba dodam jedną serie do wyciskania na skosie głową w doł..:)..w poprzednim treningu robiłem mc i przysiady i jakos dawałem rady..:)..teraz tez dam..:D..Dostałem pod choinke pas do [...]

[...] wzrostem miesni wzrosla waga czyli wzroslo tez zapotzrebowanie kaloryczne. Zastanow sie czy nie popelniasz tez podstawowego bledu, czyli czy nie cwiczysz za ciezko!!! Jezeli jest dobre jedzenie jest to czesto podstawowym bledem nastolatkow. Ja nieraz koncze cale hst a oni dalej katuja bica, ktorego zaczeli katowac przed moim przyjsciem na silke

To oszczędnie wychodzi - zwłaszcza na creapure ze sklepu sfd to już całkiem Teraz robię cykl regeneracyjny (+ suplementacja glukozaminy ) i od przyszłego tygodnia zrobię cykl siłowy - myślę że jakeiś 5, góra 6 tygodni a potem znowu zrobię masówkę z kreatyną - może sproboję HST ale raczej pociągnę standardowo ...

co do tematu to na gęstośc zawsze lepszy bedzie FBW/HST niż SPLIT

...ale w tym nie chodzi o częściej tylko b. wazna jest objętość treningowa- programy typu FBW, HST sa dobre dla przećwiczenia podstaw lecz zupełnie nie nadają sie do ksztaltowania "glębszego" że tak to okresle mięśni, czy uwydatniania detali...

Kolega co poleca "FBW, HST " na gestosc miesni, myli ewidentnie stale napiecie miesniowe z gestoscia wlasciwej tkanki miesniowej na calym pelnym obszarze.

To i ja się dorzucę. Są badania potwierdzające i negujące działanie. http://www.bodybuilding.com/fun/beast7.htm Podsumowanie: darować sobie HMB przy treningu dzielonym, pomyśleć przy treningu HST i podobnych, najlepiej w stałej suplementacji z kreatyną. Dawka 3g/ed, najlepiej w capsach po 500mg podzielone na 6 dawek w ciągu dnia, ze wzlędu na [...]

hmm co do lekarzy - powiem Ci ze zrob po prstu na dzien doby rezonans lub chociaz tomografie i idz do prywatnego lekarza sportowego - pradopodobnie zaplacisz ok. 50-100zl za wizyte jednak warto ! otrzytmasz pomoc - i do tego rzetelna i ktora Ci na pewno pomoze trening: postawilbym na trening 3x/tydzien (patrzac na Twoj rozklad zajec - postawilbym [...]

[...] ćwiczenia bez obciążenia. Ćwiczenie z obciążeniem po 8-max12powt, ćwiczenia bez obciążenia po 12-15powt. Aby mięśnie brzucha były widoczne trzeba je traktować również obciążeniem, wtedy ich grubość znacznie wzrasta i są widoczne nawet wtedy, gdy nie zejdziemy dość nisko z bf. A pomysł samych "15" jako hst jest wg mnie średnio trafiony.

[...] 50g 45min poźniej cycek kurczaka 100g ryż paraboliczny 120g olimp vita-min plus 1tab oliwa 15g warzywa 5 posiłek kurczak 100g kasza gryczana 120g oliwa 30g warzywa 6posiłek twarog 100g oliwa 15g 10min przed snem 5filomag b6 1zinacas forte niecałe 4000kcal a trening ostatnie 4miechy to hst... Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-25 20:55:03

bez diety niema sylwety ;) na początek act albo hst

[...] wadą tego planu był całkowity zastój w partiach z piątku. Nie zwiększałem ciężaru, miałem wręcz wrażenie że cofam się zamiast iść do przodu. Próbowałem robić mniej serii, mniejszy ciężar jednak bezskutecznie. Poza tym wszystko było ok. Split zacząłem wykonywać po hst, na jakim poprawiłem znacząco wyniki siłowe, jednak ramiona stanęły w miejscu.

Wraz z biegiem hst robiłem na ramiona coraz mniej ćwiczeń (w 5 już w ogóle odpuściłem). Reasumując wydaje mi się że ramiona "lubią" trening dzielony a klata częsty. Dlatego próbuje to w jakiś sposób pogodzić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to split 4 dniowy z klatą 2x.

przed HST miałem splita, luubię to :) Tylko, że nóg narazie nie moge ćwiczyć bo mam problemy z kolanami. Także narazie będzie bez nóg, najwyżej potem sobie dodam. Czyli wyglądałoby to tak: Poniedziałek: klatka + triceps Środa plecy+biceps Piątek barki mógłby być taki rozkład?

[...] w miesniach jakies przyzwyczajenia, na podstawie zmian bodzcow(zmiany ilosci powtorzen) osiagamy efekt, dlatego ja bym sugerowal zrobic wszystkie fazy tak jak w zalozeniach hst 15,10,5 i 5neg! to daje najlepszy efekt druga sprawa ze 15tki przygotowuja aparat ruchu na duze ciezary i jak omijamy caly czas to faze to mamy wieksze ryzyko kontuzji.. [...]

Co do przygotowania do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST. Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta [...]

Split 3dniowy nie daje możliwości zrobienia porządnie całego ciała - atak 1x w tyg musi być porządny, a nie da się go przeprowadzić w 3 dni - zazwyczaj nogi robi się wtedy z barkami (albo, co gorsza odwrotnie), w efekcie któraś partia cierpi (nogi wymagają jednego dnia wyłącznie dla siebie). Dlatego albo split 4dniowy (czyli nogi solo, a pozostałe [...]

po jednym ćw. na grupe zasady hst znajdziesz w A.D.