Plan treningowy na bazie HST do oceny!!

Dobrałem ćwiczenia na bazie artykułów, doszedłem do wniosku też że po dwie serie w ćwiczeniu będą działać na mnie lepiej. moje pytanie tyczy się tego czy dobrze dobrałem rodzaje ćwiczeń? napisałem w jakiej kolejności będę je wykonywał, na przemian partiami, zaczynając od największych grup mięśniowych. liczba powtórzeń zależnie od mikro cyklu[odpowiednio15,10,5,5(neg)]. maksy w serii musze jeszce ustalić .

*PRZYSIAD x3
*WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3
*PRZYSIAD PRZEDNI x2
*WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2
*WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x3
*MARTWY CIĄG x3
*WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2
*UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2
*POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC(biceps) x2
*WYCIĄG LINY(triceps) x2

licze na szybką odpowiedź :P

po jednym ćw. na grupe

zasady hst znajdziesz w A.D.

nie koniecznie

analogicznie do korekty tego planu:
https://www.sfd.pl/Zaczynam_HST-t102668-s2.html

tutaj masz po dwa ćwiczenia na duże partie mięśniowe...

*PRZYSIAD x3
*WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC(klatka) x3
*HACK PRZYSIAD x2
*WYC. SZTANGIELEK SKOS GÓRA(klatka) x2
*PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKO NACHWYTEM Z OBCIĄŻENIEM x2
*WYC. SZTANGI SIEDZĄC(barki) x2
*MARTWY CIĄG x3
*WYC. SZTANGIELEK SIEDZĄC(barki) x2
*UGINANIE RAMION STOJĄC uchwyt młotkowy(biceps) x2
*POMPKI NA PORĘCZACH(triceps) x2
*UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PROSTĄ STOJĄC(biceps) x2
*WYCIĄG LINY(triceps) x2

"ale jesli sadzsz ze to za duzo, to zacznij od standardowych zalecen
dla duzych grup miesnieowych 2 s/c dla malych 1 s/c w kazdym treningu HST
i ew poprawi sie w nastpenym makrocyklu !! "

z kolei wiem że na mnie działa intensywny trening i zastanawiam się czy po 3 serie w ćwiczeniu nie będzie on trwał za długo

i przez 3 mini cykle [15, 10, 5] nie będę zmieniał ilości serii stąd po trzy serie na większe grupy mięśniowe[przysiad, MC i wyciskanie sztangi leżąc]

dobrze by była ta dyskusja podwieszona w "AD"-> HST :
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html 
jest ona dosyć treściwa i rozwiązała mój problem,
fajnie jakby chociaz moderator zaglądną tutaj...

...czemu nie edytujesz postów?

jeśli chcesz używać więcej niż jednego ćw. to po mało serii- 1-2; jednak czy to w takim treningu jest dobrr rozwiązanie to wątpie

jeśli zaś trening ma być objętociowy to powinien być inny

podobnie jeśli intensywnośc ma się wyrażać z kolei w zaawansowanych technikach a krótkim czasie trwania- wtedy HIT

...bo właściwie nie wiadomo co rozumiesz pod pojęciem treningu intensywnego

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-07-01 20:36:33