FBW czy juz na partie? help

Witam na razie robilem FBW tzn......
przez 1 miech silki robilem dziwny plan lepiej nie mowic....
puzniej zrobilem FBW przez okolo 2miech
nastepnie znowu FBW lecz pozamieniane/nowe cwiczenia az do teraz

teraz juz mysle zeby zrobic na patrie klata-tric ,plecy-bic,nogi-barki

czy do dobry pomysl?[mysle ze tak[] i jakby ktos mogl podac dobry plan lub jakies poradniki jak zrobic po ile cwiczen itp to sam zrobie a puzniej dam do poprawy

z gory thx za pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 73-76

Wzrost: 178

Cel treningowy: sila

Staż treningowy na słowni: 6miech

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: 20grudzien cm3,bcaa

Masz możliwość ćwiczyć 4x w tygodniu ?

tak

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

To tego typu trening powinien cię zainteresować

Chyba, że chcesz robić plan typowo pod siłe to jakieś FBW 5x5 czy 15-10-5 choć FBW już robiłeś, przydałaby się jakaś lekka odmiana.

troche masy tez moze wejsc;]

a nie mozna by np
klata-bic
3cw na klate np
plaska 4s
skos 4s
rozpietki 4s

i an bica 3??

Jak chcesz to tak zrób ale wtedy rozbij to na 4 dni choć moim zdaniem split partia 2x w tygodniu lepsze wyjście.

a dlaczego 3 dni to zle? czy jak?;p musi byc 4 dni?

czekam na odp, chcialbym zeby trening byl jak najlepszy zeby najwiecej dalo....
wiec prosze o obszerna wypowiedz[chopdzi zebym wiedzial dlaczego tak a nie tak]
co lepsze spilit 3 dni czy spilit 4 dni??

Split 3dniowy nie daje możliwości zrobienia porządnie całego ciała - atak 1x w tyg musi być porządny, a nie da się go przeprowadzić w 3 dni - zazwyczaj nogi robi się wtedy z barkami (albo, co gorsza odwrotnie), w efekcie któraś partia cierpi (nogi wymagają jednego dnia wyłącznie dla siebie).

Dlatego albo split 4dniowy (czyli nogi solo, a pozostałe partie w 3 dni, już wedle uznania, jest wiele kombinacji), albo tak jak Viren sugerował, split 2x w tyg - wtedy nie musisz kończyć całego podwójnego obiegu w 1 tydzień, i robisz sobie np bloki 10dniowe, 4treningowe. Poczytaj o tym treningu.

Natomiast nie byłbym sobą, gdybym nie zaproponował również treningu HST, jako najlepszej moim zdaniem formy treningu 3dniowego! :)

Pzdr