Modyfikacja HST

Witam. Trenowałem już kiedyś HST. Przez parę lat wyrobiłem sobie jakieś zdanie o treningu i wiem co na mnie najlepiej działa, a mianowicie:
-ćwiczenia złożone
-dość mała liczba powtórzeń
-spory ciężar

HST wspominam dobrze, dlatego na jego bazie ułożyłem taki plan:

Tydzień 1 i 2
2s podciaganie max
2s wiosłowanie 10powt
3s przysiady 10powt
3s wyciskanie płasko 10powt
3s push press 10powt

Tydzień 3 i 4
2s podciaganie 5powt (+ciezar)
2s wiosłowanie 5powt
3s przysiady 5powt
3s wyciskanie płasko 5powt (w tygodniu 4 chciałbym zrobić negatywy)
3s push press 5powt

Tydzień 5
Roztrenowanie + mierzenie maxow

Trening 3 razy w tygodniu, z dojściem do maxow na ostatnim treningu (i w obrębie każdego treningu).
Dieta jest. Mam nadzieję na tym treningu zrobić też trochę siły, powinno się udać. Zrobiłem jakieś błędy? Zaznaczam, że duża liczba powtórzeń na mnie słabo działa.

tylko faza 15tek nie ma wplywac stricte na przyrosty masy, ale tworzy w miesniach jakies przyzwyczajenia, na podstawie zmian bodzcow(zmiany ilosci powtorzen) osiagamy efekt, dlatego ja bym sugerowal zrobic wszystkie fazy tak jak w zalozeniach hst 15,10,5 i 5neg! to daje najlepszy efekt

druga sprawa ze 15tki przygotowuja aparat ruchu na duze ciezary i jak omijamy caly czas to faze to mamy wieksze ryzyko kontuzji..

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-03-14 07:57:05

Co do przygotowania do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST.

Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta forma "rozgrzewki" nie jest wymagana (tym bardziej, że prawie jej nie czuje).

A jak wygląda dobór ćwiczeń? Początkowo miałem robić tylko wiosło, ale w obawie o najszersze dołożyłem jeszcze to podciąganie, które bdb na mnie działa. Siady, wyciskanie i push press raczej nie podlegają wątpliwości, ale jeśli chodzi o plecy to ciężko zrobić je całe w 1 ćwiczeniu. Prostowniki tylko trochę przy wiośle i siadach popracują. Może być? W następnym cyklu treningowym zmienię ćwiczenia.

Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2012-03-14 11:14:57