SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Modyfikacja HST

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 738

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3705
Witam. Trenowałem już kiedyś HST. Przez parę lat wyrobiłem sobie jakieś zdanie o treningu i wiem co na mnie najlepiej działa, a mianowicie:
-ćwiczenia złożone
-dość mała liczba powtórzeń
-spory ciężar

HST wspominam dobrze, dlatego na jego bazie ułożyłem taki plan:

Tydzień 1 i 2
2s podciaganie max
2s wiosłowanie 10powt
3s przysiady 10powt
3s wyciskanie płasko 10powt
3s push press 10powt

Tydzień 3 i 4
2s podciaganie 5powt (+ciezar)
2s wiosłowanie 5powt
3s przysiady 5powt
3s wyciskanie płasko 5powt (w tygodniu 4 chciałbym zrobić negatywy)
3s push press 5powt

Tydzień 5
Roztrenowanie + mierzenie maxow

Trening 3 razy w tygodniu, z dojściem do maxow na ostatnim treningu (i w obrębie każdego treningu).
Dieta jest. Mam nadzieję na tym treningu zrobić też trochę siły, powinno się udać. Zrobiłem jakieś błędy? Zaznaczam, że duża liczba powtórzeń na mnie słabo działa.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 138 Napisanych postów 18684 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 117415
tylko faza 15tek nie ma wplywac stricte na przyrosty masy, ale tworzy w miesniach jakies przyzwyczajenia, na podstawie zmian bodzcow(zmiany ilosci powtorzen) osiagamy efekt, dlatego ja bym sugerowal zrobic wszystkie fazy tak jak w zalozeniach hst 15,10,5 i 5neg! to daje najlepszy efekt

druga sprawa ze 15tki przygotowuja aparat ruchu na duze ciezary i jak omijamy caly czas to faze to mamy wieksze ryzyko kontuzji..

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2012-03-14 07:57:05
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 66 Wiek 30 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 3705
Co do przygotowania do dużych ciężarów, to jest to raczej zbędne. Teraz robię takie luźne FBW właśnie po to, żeby przygotować się do ciężkiego HST.

Zmiana bodźca będzie i bez 15. Progres z treningu na trening i w obrębie treningu chyba wystarczy. Gdybym zaczynał od 0, ew. po ACT, to bym zrobił te 15, ale skoro tylko zmieniam trening to chyba ta forma "rozgrzewki" nie jest wymagana (tym bardziej, że prawie jej nie czuje).

A jak wygląda dobór ćwiczeń? Początkowo miałem robić tylko wiosło, ale w obawie o najszersze dołożyłem jeszcze to podciąganie, które bdb na mnie działa. Siady, wyciskanie i push press raczej nie podlegają wątpliwości, ale jeśli chodzi o plecy to ciężko zrobić je całe w 1 ćwiczeniu. Prostowniki tylko trochę przy wiośle i siadach popracują. Może być? W następnym cyklu treningowym zmienię ćwiczenia.

Zmieniony przez - boolinek90 w dniu 2012-03-14 11:14:57
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Ćwiczenia na plecy

Następny temat

Trening w domu na zrzucenie masy.

Nutlove-choco