Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 6-5-3-2-1(+ 2 rozgrzewkowe) Wyciskanie sztangi na ławeczce skośniej w dół/góre(na zmianę co tydzień) 6-5-3-2 (+ 2 rozgrzewkowe) Biceps Uginanie ramion ze sztanga stojąc 6-4-4(+ 2 rozgrzewkowe) Uginanie ramion z hantlami-młotkowe 6-4-4 Środa Plecy Martwy ciąg 6-5-4-3-2-2 (+ 2 rozgrzewkowe) [...]
Witam , mam 16 lat okolo 173 cm wzrostu i waze tylko 65 kg. Moja Przygode z silownia dopiero zaczynam, czytam te wszystkie posty na forach ale nie za bardzo mi to pomaga. Chcial bym dowiedizec sie co i w jakich ilosciach musial bym jesc,i jak intensywnie cwiczyc zeby wyrzezbic miesnie w miare krotkim okresie czasu. Do dyspozycji mam Laweczke pod [...]
Ćwicze 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek) proszę o ocene planu: I DZIEŃ - KLATKA 1. Pompki na poręczach 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3. Rozpiętki II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 2. Ugianie hantli chwytem młotkowym 3. Uginanie w oparciu o kolano Triceps: 1. Francuskie [...]
Witam Chciał bym cos zmienic w swoim zyciu. Zacząc reguralnie cwiczyc na siłowni. Owszem mam w domu "jakieś" warunki zeby cwiczyc ale siłownia to siłownia sa trenerzy i inni ludzie a to jest swojego rodzaju motywacja. A i jescze jak ise zakupi karnet to trzeba chodzic bo szkoda wyrzucac pieniądze:] a wiec do zeczy: potrzebuje treningu tak na [...]
Hej chce kupić ławeczkę ponieważ nie zawsze mam dostęp do siłowni szkolnej itd. (dojazd) chce sobie zakupić ławkę ze stojakami odrazu Ponieważ mam niski budżet +/- 300 zł chcę zakupić 1 z tych ławek: 1.http://www.marbo-sport.pl/product-pol-15152-Lawka-prosta-ze-zintegrowanymi-stojakami-MH-L106-Marbo-Sport.html [...]
Siema. Mam 16 lat warze 70 kg i mam 176-179cm wzrostu ale mam strasznie chude rece ,nawet dziewczyny maja grubsze od moich bo maja tam jakis tluszcz a ja nie. Moze jest to spowodowany ze na poczatku 1 kl. gim warzylem 41 kg a potem zaczolem szybko rosnac i przybierac na wadze. Prosze o plan treningowy a do dyspozycji masz 2 hankle po 5 kg i [...]
Mam problem z Bicepsem. Wydaje mi się że w ogóle nie rośnie. Trenuje go na treningu razem z klatką, z tricepsem w superseriach. Często zmieniam ćwiczenia ostatnio robiłem tak: Uginanie ramion na stojąco + wyciskanie sztangi Uginanie z hantlą na modlitewniku + pompki na poręczach Uginanie ramion w oparciu o udo + wyciskanie francuskie na koniec [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 74,5 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3,5 roku (4 miesiące przerwy - kontuzja) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : carb back loading - węglowodany tylko na noc i po treningu siłowym Przeciwskazania [...]
Witam :) Mam prośbę dotyczącą mojego planu... Prosze o poprawki :) Jest to jeden zestaw: Nogi: - Przysiad 2s 10 powt - Wykroki 1s 10 powt Plecy: - Martwy Ciąg 2s 10 powt - Wiosłowanie 1s 10 powt - Podciąganie na drązku 1 s 7 powt Klatka: - Wyciskanie sztangi poziomo 2s 8 powt - Wyciskanie hantli skos 1s 10 powt Barki: - Wyciskanie sztangi klata 2s [...]
witam :) cwiczylem 5 tyg. 1 zestaw fbw:) chcialbym teraz zacac dwoma zestawami i prosilbym o ocene ich . oto zestawy; A : Klata; -wyciskanie płasko sztangą ;12/10/8 Plecy; -wiosłowanie sztangą;12/10/8 Nogi; -przysiad ze sztangą;12/10/8 Barki; -wyciskanie z przed glowy;12/10 Biceps; -uginanie ze sztanga ramion stojąc nachwytem;12/10 Triceps; [...]
Witam, znajomy polecił mi Wasze forum pod kątem tego, iż znajdę tu kompetentne osoby, które pomogą ułożyć plan ćwiczeń, jak i udzielą rad na temat suplementów. A więc do rzeczy: - szukam programu przede wszystkim na rzeźbę-i masę, aczkolwiek nie zależy mi, aby rozrosnąć się do jakiś dużych rozmiarów) Plan na 3-4 dni /tydzień - kolega polecił mi [...]
Baza: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Klasyczny martwy ciąg. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dodatkowo: Podciąganie nachwytem. Baza: Przysiady ze sztangą na barkach. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej. Wiosłowanie sztangą w opadzie. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Dodatkowo: Pompki na poręczach. [...]
Witam. Chciał bym znów powrócić do treningu bo miałem trochę przerwy i chciał bym aby ktoś mi ocenił mój FBW. Założenie treningowe do masa ćwiczę 3 razy w tygodniu. A Prostowanie nóg w siadzie 2s 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2s 12-10 Martwy ciąg 2s 12-10 Podciąganie na drążku 2s 12-10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 Unoszenie sztangielek [...]
Byłabym wdzięczna za uwagi i wskazówki :) Płeć : Kobieta Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : - Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu : sztanga, drążek, sztngielki, 100kg obciążenia. Dieta : tak Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : whey Dzień A 1.(nogi) [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 85 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Rzezba Staż treningowy na siłowni : ok 2 lat nieprzerwany Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu Sztanga prosta, lamana, sztangielki, drazek,lawka ze wszystkimi skosami, Dieta : Niedawno zakonczylem byla dopieta, teraz w miare mozliwosci Przeciwskazania medyczne [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni : 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, Sztangielki, Sztanga, Obciążenia, Gryf prosty. Planuje mocowanie drążka i budowe wyciagu. [...]
Witam 1.Pompki na poręczach 10/8/6/4 2.Push Press 10/8/6/4 3.Wyciska sztangi głową w góre - półtoraki 4x8-10 4.Francuskie wyciskanie sztangi w staniu 3x6-8 5.brama 3x12-15 mid-high 6a.podciąganie sztangi do brody 3x10-12 6b. francuskie wyciskanie hantli w leżeniu( chwyt neutralny) 3x10-12 Nogi 1.Przysiad tylni 4x4 2.MC 4x4 3.żuraw 4x10 [...]
Witam. Pon - Klata + Tric (dobicie) Wt- Plecy + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem [...]
Właśnie układam nowy plan na mase i mam problem z tricepsem a mianowicie 1.Jakie ćwiczenia i w jakim zakresie ruchów najlepiej rozwijają mase (obwód)triców tzn które sa typowo masowymi, czytałemc atlas ale nie wiem które beda najlepsze 2.Które ćwiczenie daje bardziej na masę wyciskanie wąskim chwytem sztangi czy francuskie wyciskanie leżac [...]
Witam oceńcie ten plan i pytanie jak z powtórzeniami robić w każdej serii inaczej czyli np. 12 10 8 czy normalnie po np. 10 pow. ? Nie będę robił martwego ciągu bo ćwiczę w domu i narazie mam tylko razem 20kg obciążenia w sztandze niedługo dokupię więcej. Nogi -Przysiady z hantlami 4s -Wykroki z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
