dostęp

Cześć Proszę o ułożenie dla mnie planu treningowego, bo wcześniejszy nie był zbyt precyzyjny w wybrane dni robiłem trening innych partii ciała na zmianę. Interesuje mnie klatka, biceps, triceps, barki, plecy, oraz w mniejszym stopniu brzuch. *- Proszę bez offtopu Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: plan [...]

Witam. Mam dwa pytania dotyczące mojego treningu: 1. Chciałbym wykonywać podczas treningu na klatkę piersiową wyciskanie leżąc, wyciskanie wąsko, wyciskanie hantli na skosie (wszystko po 4 serie), czy nie będzie to trochę za dużo? Może zrezygnować z rozpiętek, albo wyciskać wąsko sztangę na skosie? 2. Czy wykonywać 12, czy 8 serii na mięsień [...]

Wiec mam problem odnosnie swoich barków i bicepsu.. chciałbym uzyskac dobra porade jak dobrze cwiczyc zeby dobrze rosły barki w szeż no i wiadomo zeby łapa troche przybyła.. trenuje juz 2 lata i mam z tym problem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata Uprawiane inne [...]

Witam... Cwicze około 6 miescięcy nie regularnie tzn. cwiczylem 2 miesiace przerwa itd. Mam 14 lat 183 wzrostu waże około 80kg (mało tłuszczyku ale troszkę jest) mógł by mi ktos ułozyc plan cwiczen diete itp. cwicze w warunkach domowych nie posiadam zadnego sprzetu tylko ławeczke i 2 sztangielki po 7,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 80 [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10.8.6 / 12.10.8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 10.8.6 / 12.10.8 Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10.8.6 / 12.10.8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 10.8.6 / 12.10.8 Triceps: Wyciskanie francuzy 2s 10.8.6 / 12.10.8 Chcialbym poznać waszą [...]

Witam. Zaczynam redukcję. Chcę oczywiście spalić tkankę tłuszczową i zdobyć przy tym jednocześnie trochę więcej siły. Jaki plan byście radzili zastosować żeby był dobry na redukcje jak i na przyrost siły? FBW 5x5 czy może jakiś split? PS: Sorry za spam. Pisze ten temat ponieważ nie mogłem znaleźć o podobnym pytaniu takiego. Nie wiem, być może źle [...]

postanowiłem zacząć pracować nad sobą.Ponieważ myślę że powinienem. Głównym moim celem jest osiągnięcie lepszych wyników siłowych. Dlatego zadaję wam pytanie co mam zrobić aby moje wyniki były lepsze. Wyciskam jedynie 57kg a chciałbym jeżeli to możliwe do wakacji 75kg czy to możliwe??? czekam na profesjonalne porady. Pozdrawiam Płeć: [...]

Płeć : m Wiek :22 Waga :83 Wzrost :175 Cel treningowy :redukcja Staż treningowy na siłowni :rok z przerwami Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:fbw po jednym ćwiczeniu na każdą partię po [...]

znalazłem taki trening : http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=112 i mam pytanie. spójrzcie na Dzien I , dlaczego biceps i triceps są ćwiczone : jedna seria biceps potem jedna seria triceps, znowu biceps, znowu tricpes i tam na przemian, nie lepiej najpierw zrobić całego bicepsa a potem całego tricepsa ? Płeć: Mężczyzna [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan i nie wiem czy jest dobry. 200 brzuszków. 100 przysiadów. 100-Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 100-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 100- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 100-Rotacja zewnętrzna ramion 100-Wykroki ze sztangą Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 51 Wzrost : 175 Cel [...]

Witam. Jestem nowy i zielony w ułożeniu sobie treningu :) Prosiłbym kogoś kto sie zna o ułozenie dobrego treningu i OPISANIE kazdego cwiczenia jak sie go powinno wykonywac :) Bo czytałem juz wiele planow treningowych i połowe cwiczen nie mam zielonego pojecia jak wykonywac :(( Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 90 Wzrost : 182 Cel [...]

Chciałbym troche wykorzystac te wakacje aby przypakowac zanim sie pojdzie do szkoly xD Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 71 Wzrost: 181 Cel treningowy: Duży obwód bicepsa Staż treningowy na słowni: 15miesięcy Uprawiane inne sporty: Czasami biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 3 szt hantli po [...]

Witam. Za dwa tygodnie koncze fbw (8 tyg.) Przysiad RDL Wycisk na prostej Wioslo Wycisk z klatki w staniu Podciaganie wszystko 3x po 8 Teraz zastanawiam sie co dalej? Prosze o szybka odpowiedz. Dzieki z gory pzdr. Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Miesiac z hakiem Uprawiane [...]

witam co mozna zmienic w treningu, mam zamiar cwiczyc nim od poniedzialku. bede trenowal ABA, BAB TRENING A: - PRZYSIADY 5 serii - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serii, - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4 serii - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 3 serii TRENING B: -MARTWY CIĄG 5 serii -WIOSLOWANIE HANTLA 4serie -MILITARY PRESS 3 serie -WYCISKANIE WĄSKIM [...]

Witam, z góry oświadczam że chwilowo mam ograniczony dostęp do internetu i nie mam możliwości prześledzenia forum, tak więc zrozumcie mój temat :) Chciałem zakupić białko oraz carbo oraz tauryne do suplementacji przed i po treningowej. Na oku mam kilka produktów: Białko AMERICAN MUSCLE Protein Power 3000 g 125 zł DYMATIZE Elite Whey Protein 4557 g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 miesiące, dłuższa przerwa Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]

Witam. Problem jest w tym ze moje plecy w ogole sie nie rozwijaja. Nie wiem z czego to wynika.Ale wiem ze plecy sie same nie zrobia(jak to mawia Popek)Nie wiem w czym robie blad. Czy jest to spowodowane zlym doborem cwiczen, czy zla technika. Naprawde prosze o pomoc w ulozeniu lanu treningu plecow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: [...]

Witam. Zamierzam wrócić po 2miesiacach przerwy do siłowni, wcześniej przez okres wakacji ćwiczyłem nieregularnie, proszę was o pomoc w doborze planu, co najlepiej teraz zacząć? pomoże ktoś ułożyć ukierunkować abym wrócił do formy? Jestem ektomorfikiem, 170cm waga 53 obecnie, schudłem sporo z jakieś 6-7 kg. Proszę was o pomoc. Z góry dzięki.;) [...]

Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]

Cześć, od niedawna zacząłem kłaść nacisk na bieganie (interwały 30s trucht 15 sprint na początek) aby poprawić kondycję do treningów MT. Wcześniej ćwiczyłem na siłowni 5 razy w tygodniu. MT 2x w tygodniu. Teraz staram się ćwiczyć treningiem FBW co 2-3 dni. Jak to wszystko pogodzić aby masła szła do przodu ? Czy można w ten sam dzień biegać i [...]