SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

dostęp

  • Plan do oceny - sila bez tłuszczu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    1 Dzień Klatka Wyciskanie na ławeczce prostej sztangi Rozbitki na ławeczce uniesionej do góry Przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc Kaptury: Wznosy barków ze sztangielkami 2 Dzień Biceps: Uginanie rak na modlitewniku siedząc z hantelka (raz jedna ręka, raz druga) Uginanie rak ze sztanga stojąc podchwytem Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2009-10-29 20:15:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o pomoc w ocenie planu na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    FBW na rzeźbę 3-4 razy w tygodniu. Moim największym mankamentem jest mała ilość sprzętu: hantle 40kg i sztanga do 70kg oraz drążek do podciągania. Niestety aktualnie nie mam możliwości zapisania się na siłownię. Proszę jednak o ocenę mojego planu. Dzień A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s lub [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 443 Data: 2011-03-28 20:48:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plecy + biceps PLECY ------ MC 4s. Wiosłowanie nadchwytem 4s Wiosłowanie końcem sztangi 4s Wiosłowanie sztangielką 4s BICEPS ------ Seria łączona Uginanie ramion sztangielkami ze supinacją nadgarstka 4s Uginanie ramion sztangą nadchwytem 4s Klatka + triceps KLATKA ------ Wyciskanie sztangi na płasko 4s Wyciskanie hantli głową w dół 4s Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1382 Data: 2009-11-22 15:54:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po 2 miesiącach postanowiłem trochę zmienić plan treningowy. Może na początku ankieta. Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :84 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa + siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga olimpijska, ławka prosta, skos góra [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2011-10-26 21:11:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do ocnienia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym jakieś wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2010-03-14 21:00:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A Martwy ciąg 4s Prostowanie nóg w siadzie 2s Wyciskanie sztangi na skosie 3s Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Przysiady ze sztanga 4s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 936 Data: 2010-12-14 13:08:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sugestie odnośnie odżywiania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poprawić w diecie planie dnia aby osiągnąć efekty w postaci przyrostu mięśni? Pracuję przy biurku i mam dosyć sporo obowiązków czy dodanie 6 posiłku jest konieczne? Mam dostęp do odżywek typu WPC i Gainer ale nie używam żadnych suplementów czy przydałyby się? Czy większa porcja białka jednorazowo w pożywieniu niż 40g ma wpływ na jego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1090 Data: 2011-01-12 00:30:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 miesiące FBW, co teraz ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę dobre 3 miesiace ponizszym planem (3 razy w tygodniu) 1.PRzysiad 12-10-8(we wszystkich cwiczeniach)25-40-55kg(zaczynałem od 35-ostatnia seria) 2.MC-35-50-67kg(zaczynałem od45kg) 3.Wyciskanie na płaskiej-25-40-54kg(od 35) 4.Wisołowanie-25-35-48(od 35) 5.Wyciskanie na barki siedzac-17-25-35(od 25kg). 6.Podciagnie na drazku podchwyt(dopiero od [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2935 Data: 2011-08-11 12:17:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieganie.Pare pytan.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chcialbym zaczac biegac i wlasnie z tego powodu mam pare pytan. Trenuje 3x w tygodniu planem FBW. Moim celem jest przyrost masy i sily. 1. Wystarczy, ze bede jadl wiecej i mimo biegania masa bedzie rosla? Nie myle sie? 2. Kiedy mam biegac? Po treningu czy w wolny dzien od silowni? 3. Czy bieganie moze wplynac negatywnie na moje przyrosty [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 914 Data: 2011-08-08 02:44:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie lub sztanga płasko z łokciami wzdłuż ciała 2x/12-10/ f)biceps-hantle młotkowo 2x/12-10/ g)brzuch-brzuszki 2x max Proszę o ocenę, ćwiczenia dobierałem uwzględniając dostępny sprzęt. z gory dziekuje! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74kg Wzrost: 193cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: początki, kilka tyg. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 573 Data: 2011-02-15 16:29:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW- ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema :-) Płeć : M Wiek : 18 Waga : 90kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : DT- 180B, 550 WW, 84T DNT- 180B, 340WW, 110T Przeciwskazania medyczne : Lekarz nic mi nie mówił o przeciwwskazaniach, ale [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-12-30 12:12:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ocenę planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : WF w szkole, przymierzam się od przyszłego tygodnia do biegania i pływania Dostęp do sprzętu: znikomy (mam ławkę, hantle, sztangę) Dieta : Na razie jedynie ogólne wytyczne - jeść zdrowo i [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2008-06-03 18:58:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kilka pytan odnośnie plany na MASE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałem sie zapytac czy plan na mase jaki posiadam jest poprawny ? Czy ćwicząc takim planem mając 15 lat nie szkodzi to zdrowiu ? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek płasko rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2010-09-06 21:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ZMIANIE TRENINGU FBW NA SPLIT

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwicze około 6 miesięcy z przerwami i chciał bym przejść z mojego treningu FBW na Trening Split,możecie mi poradzić czy przejść na split teraz czy poćwiczyć jeszcze na moim starym planie,i czy mogli byście podać przykładowy plan split jakim ewentualnie mógł bym zacząć ćwiczyc ?... i oczywiścię podaje moj stary plan którym ćwiczylem przez 6 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2011-03-30 16:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    siemnao wszystkim! na wstępie pozdrawiam was serdecznie czy ten trening jest odpowiedni dla mnie ?? Poniedzia3ek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 4 serie Triceps: - Pompki na poreczach 4 serie - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4 serie Środa: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1291 Data: 2008-09-05 18:56:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - do korekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o korekte planu ludzi znajacych sie na tym bardziej niz ja , w tym cyklu treningowym chcialbym poprawic miesnie najszersze grzbietu , czworoboczne , i kaptury i pod te miesnie glownie ulozony zostal ten plan. Poniedzialek : Klatka + Czworoboczny Wyciskanie plaska - 8x8x8x6 Wyciskanie hantli skos - 10x10x8x6 Brama - 3x 15 Rozpietki - 3x 12 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1046 Data: 2008-10-20 12:18:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poczytalem na forum torszke dowiedzialem sie kilku nowych rzeczy ale chcialbym zeby fachowi koledzy mi doradzili, mam swoj plan cwiczen ale napewno bardziej doswiadczeni mi jakos pomoga wiec Pn; Trening KICKBOXING Wt; Cwiczenia w domu (mam ławeczke, sztange, hantelki) na początek 30minut na skakance w dresiku zeby wypocic, troszeczke [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2009-04-08 14:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moj 1 plan treningowy - do oceny i ewentulanej poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-01-13 17:31:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak pozbyc się tłuszczu z brzucha?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam ławeczkę yorka 13w1 + ławkę z modlitewnikiem+możliwośc prostowania nóg w sadzie i leżąco, gryf lekko łamany, prosty, obciążenia 75kg. Cwicze już od 5 miesięcy z ciężarami 45kg i niemam planu treningowego ułożonego. Ale mój plan dotychczasowy co cwiczę poniedziałek: biceps+triceps(9kg)4x15 klatka(50kg)3x15 przedramię(sam gryf)4x25, wtorek: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3624 Data: 2009-01-23 11:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW trening na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek 17 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa Staż kilka miesięcy, dokładnie nie wiem(teraz ćwiczę od miesiąca) :D Aktywność fizyczna piłka nożna z kolegami co jakiś czas FBW metoda 15-10-5, dwie sesje A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie wąskie 2s Plecy: - Wiosłowanie 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2009-04-27 20:40:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)